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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年9月11日(金)
体重51.7kg   体脂肪率20.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/9/11 足が疲れました
2015/9/11 足が疲れました


【ウォーキング結果】11513歩

【夕食メニュー】
・健康味噌蒸し炒め(小松菜、まいたけ、しらす、たまご)
・鶏胸肉と野菜のバジル炒め(なす、ピーマン、レタス)
・ゴーヤとちくわとコンビーフの和え物
・豆腐のチーズ焼き
・ぶたしゃぶサラダ(サラダほうれん草、ミニトマト)
・ごぼうスープ(わかめ、ごま、ネギ追加)

野菜8種/食事時間21分

【いいところ】1万歩達成
【悪いところ】鮭とばにハマりつつある



想像よりは降らなかった雨。
午後の外回り時は最初は強めだったけど次第に弱まり、終盤は日差しが出て暑かった。

でも、第2の故郷・宮城は酷くて、友人に連絡したら避難準備の勧告が出るなか仕事へ行ったらしく、でも「大丈夫だよ」と返事が。
教師の友人は小学校が臨時休校、自宅は大丈夫だけど通勤路は冠水状態、「海の中を車で進んだみたいだった」と言っていました。
岩手県南の友人も無事だという連絡が来ました。
テレビを見ると胸が痛むけれど、大切な友人たちが無事で本当によかったです。


今日の夕食は昨日と半分一緒。
明日で冷蔵庫の中の野菜類をある程度片付けられるよう意識しつつ、「まごわやさしい」のクリア目指して工夫。
いも類だけナシかな、こんにゃくで摂取すればよかったな。

ダイエット関連の本を読んでたら料理を始めた頃より食材や栄養素の知識も増えてきて、「今日はこれが足りないかも」「塩分摂り過ぎたかな?きのこだ!」など、考えられるようになりました。
これは今年一番の成長かもしれない。
料理が好きになったことも私にとって最大級のプラス!
おかげで減量出来たし、最近はダイエット方法を聞かれることが本当に増えて、キレイと言われることも多々あります。
嬉しい反面、「絶対にリバウンド出来ない!」と気が引き締まるのですが(笑)
まだまだ目標は達成していないので、そこへ向かって一歩ずつ。


夕食後、大好きなテレビが放送されるまで時間があったので、賞味期限間近のクリームチーズでスコーンを焼いてみました。
チーズの香りがほんのり、中はしっとり、外はサクサクの一品が出来ました♪
スコーンはクッキーより簡単で、思い立って1時間あれば出来る!
これからもいろんな味にチャレンジしよう。


今日は久し振りに長靴を履いたんですが、何故か前より大きく感じて歩くのが疲れました。
愛犬との散歩はスニーカーに変えたからスムーズに歩けたけど、下半身がいつもより重い。
やっぱりサイズが合ってないとダメですね。
結構歩くので、もう一足くらい通常用スニーカーがあった方がいいかもなぁ。
(今、通常用1足、走る用1足、オシャレ用1足)


明日は脱毛、そのあとデジカメを買います。
長い間悩んでたけど、思い切って高くても機能に優れたものを買って旅行の写真をおさめなくちゃ。
夜は温泉旅行の準備もしなくちゃだし、愛犬のお泊りセットも。
残念ながら愛犬は動物病院に一泊です。
ホテルはペットOKな部屋があるし本当は連れていきたかったけど、うちの子はすこぶる陽気なので、きっと大はしゃぎしちゃうからお留守番。
もう少し年齢を重ねて落ち着いてからリベンジします。


おやすみなさい!

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2015年9月10日(木)
体重51.6kg   体脂肪率20.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×
2015/9/10 我が家の夏は終わらない
2015/9/10 我が家の夏は終わらない


【ウォーキング結果】9875歩

【夕食メニュー】
・ゴーヤとちくわとコンビーフの和え物
・大きめきんぴらごぼう
・鶏胸肉と野菜のバジル炒め(なす、ピーマン、レタス)
・豆腐のチーズ焼き
・サラダほうれん草(アマニ油で)
・大根と椎茸の煮物(挽肉あんかけ乗せ)
・具沢山野菜スープ
・食後にメロン3切れ

野菜10種/食事時間20分

【いいところ】夕食をしっかりとった
【悪いところ】スコーンを2個食べた



大雨、皆さん大丈夫ですか?
こちらも降り始めています。
明日は一日中雨で不安な日になりそうです。
どうかお気を付けて。


久し振りに自宅でしっかりとした夕食を食べました。
最近は明らかに野菜不足だったし、そのせいで額に小さなニキビ。
野菜とたんぱく質を重視した食事を続けていると、滅多にこういうことにはならなかったです、肌の調子は抜群でした。
それがたとえ、生理前の下降期でも。
うん、やっぱり食事って大切。

というのは、ダイエット関連の本に共通して書かれていること。
そして、少し前になりますが読み終えた本。


『美しくなりたければ食べなさい』(姫野友美・著)


タイトルでがっつり惹かれた一冊。
目次を見てこれは絶対ためになると思った一冊。
結果、大当たりでした!

糖質オフの必要性、たんぱく質や鉄分の重要性、腸美人は超美人!など。
ビタミンとミネラルの役割も細かく丁寧に書かれているし、最近よく耳にするトランス脂肪酸やナッツ類についても漏らさず説明、これ一冊でダイエッターの食事を正しい方向へ導いてくれそう。
そして、何より女性目線が徹底されているので、女性ダイエッターの味方になること間違いなし。

つまりは、
“食事を疎かにしてキレイになんてなれない”

……と、かなり熱くオススメしちゃってますが、私も100%実践しているわけではなく、結局はいいとこどり。
でも、それでいいと思います。
出来る範囲、7〜8割くらいの力で、そして“楽しくダイエット”が私のモットーです!


今日はプチ断食後1日目。
振り返ると、口にしたものは普通の日より少なめ。
それでも今はお腹が減ってないので、断食の成果があったのかな?
引き続き食べ物の美味しさをしっかりと感じられたので合格!

体重もなんだか51kgを切れそうな予感……がしてるけど、日曜日は温泉旅行だから難しいかな?
来週の北海道旅行前までに達成させたいな。


そして、日記タイトルのとおり、我が家の夏は終わらないです、もう暦では秋なのに。
きゅうり、なす、まだまだあります。
我が家のきゅうりの定番は、薄切りにして塩昆布とごまで和えるだけの超簡単な一品。
それをベースに、枝豆やカニかまを入れてアレンジです。

あと、メロンとスイカが冷蔵庫から消えない……!
一昨日も愛犬の親友宅がスイカをくれました。(うちの子が好きだから……というか、嫌いなものがない)
そうこうしているうちに、りんごを頂く季節になりました。
りんごはお菓子作りに使えるからいいけど、メロンとスイカは厳しいです。
もったいないから食べなくちゃ。
頑張れ我が家〜!(というより愛犬。ダイエット中なのに)


コメント(4)

2015年9月9日(水)
体重52.1kg   体脂肪率22.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/9/9 プチ断食2日目、終了!
2015/9/9 プチ断食2日目、終了!


【ウォーキング結果】11078歩

【今日の食事】
朝食:巨峰1粒
昼食:りんご1/2、巨峰5粒
間食:バナナ1本
夕食:具沢山野菜スープ、ゴーヤの甘辛煮、メロン3切れ

【いいところ】プチ断食をやり切ったこと
【悪いところ】寝坊気味



プチ断食終了しました!

誘惑に負けなかったというより、なんだか目の前に食べ物があってもそれほど惹かれなかった2日間でした。
意思を強く持てたから?
それとも、冷静になってみたらそれほど自分に間食が必要なかったから?
我慢したという感覚もそこまでなくて、あまりつらくない断食でした。

多分、果物と野菜OKだから、気持ちに余裕が持てたのかな。
酵素断食のときは「明日の夜まで何も食べれない〜!」と憂鬱になってたけど、今回みたいに緩くやればイライラしない。
完璧な断食じゃないけど、ちゃんと食べ物の美味しさには気付けたし、空腹感を思い出せたので収穫のある2日間でした。
今日は午後2時過ぎにお腹がぐ〜っと鳴りました。
自分のお腹の音を久し振りに聞いた気がします。

そこにあるからつまむ。
何気なく口にする。

自分の中で習慣化していたことに気付きました。
きっと、これを改善すれば体重はちゃんと落ちてくれると思うし、お菓子の量も減って健康に近付ける気がします。


ボディ改革教室から帰宅後、具沢山野菜スープでまずはお腹を満たしました。
昨日作ったのでかなり野菜が柔らかいので、お粥並みに胃に優しいと思います。(キャベツ、人参、小松菜、コーン、挽肉、しめじ、まいたけ)
ゴーヤの甘辛煮は愛犬の親友宅からのお裾分け。
柔らかかったからちょっとだけつまみました。

体重測定は、いつもは夕食前だけど今日は夕食後。
それでこの数字なので、断食の結果が出てると思っていいかな。
でも、これは一時的なものですぐに戻るらしいです。
それでも急激に増えないように、明日から気を付けていこう。


だけど、今日からダイエットにはあまり適さない守りの時期突入です。
友利新さんの本では「ニュートラル期」、体が水分を溜め込もうとしてむくみやすくなります。
ルナルナさんでもやせにくい時期と書かれてる。
これはホルモンの関係だから仕方ない。
揺らがない精神力、持てるように。


ボディ改革教室で疲れたので自宅運動はお休み。
マッサージはしっかりやりました!

最後に、写真はチョコチップスコーンです。
時間が合ったので作ってみました〜愛犬の親友宅に♪
かなり大きめで形は悪いけど食べ応えはある!(笑)

2枚目は愛犬(^^)
今日も可愛かったな♪

コメント(4)

2015年9月8日(火)
体重52.2kg   体脂肪率20.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×


【ウォーキング結果】9383歩

【今日一日の食事】
・桃1個
・りんご3/4個×2
・巨峰9粒
・ミニトマト2個

【いいところ】誘惑に負けなかった
【悪いところ】1万歩を達成出来なかった



有限実行、プチ断食1日目。
「愛犬もダイエット中なんだから、私も……!」という気持ちで臨みました。

でも、そこまでつらくなかったかな。
完全な断食じゃないからだと思いますが!

だけど、昼食にりんごを一口食べた瞬間、「こんなに美味しかったっけ……!?」って感動しました。
食後に何気なく食べていたときより何十倍も美味しく感じられて、体が喜んでいる感じがしました。
この感覚、忘れないようにしなくちゃ。
ちなみに、水分はコントレックス、薄めた酢(毎晩飲んでいる)のみ。

断食は厳密には明日の昼まで。
友利新さんの本では、明日の夕食は胃に優しいお粥などを推奨。
いわゆる回復食?急激に食べると負担が掛かるので。

でも、明日の夜はボディ改革教室なので、夕食は軽め。
反省を活かしてちゃんと食べて一日を終えようと思います。


このプチ断食、毎月痩せ期のうちに一回はやることに決めました。
以前、酵素ドリンクで2日間頑張ったときはとにかくつらくて、二度と断食なんてするかー!と思ったけど、これなら出来そう。
一日目でこんなに食べ物を美味しく感じられるなんて予想外でした。
これまで、どんなに間食が多かったか思い知った感じです。
きっと、それは体が欲していなかったのに、そこにあるからって理由だけで口にしてたんだな。
空腹を感じたら何かを口にする。
心掛けていこう。


明日も頑張ります。

コメント(2)

2015年9月7日(月)
体重52.6kg   体脂肪率21.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


一週間前より800g増。
どうしてか理由はわかっている。
痩せ期だからって調子に乗って、パンを食べ過ぎているから。

これぞ、“痩せ期の無駄遣い”。

今週末は母と温泉旅行だ、増量決定だ。
それをわかっているから、この痩せ期は本気で取り組まなくちゃいけないって何度も何度も連呼してるのにこのザマか。

あと、もうひとつ理由。
最近夜にスポーツやボディ改革教室のために出掛けることが多くて、帰宅が遅いから夕食を摂らないパターンが定着。
でも、そのせいで翌日やたらお腹が減って暴走する。

改善策を考えた。
少しはヘルシーなものを取り込んでから就寝することにする。
頭の中を整理すれば簡単なこと。



そして、突然ですが、明日から2日間プチ断食をしてみることにしました。
友利新さんの本を読んで、痩せ期の今のうちに取り組んでおくことにしました。
ちょうど明日は久し振りに夜お出かけナシだし、明後日はボディ改革教室なので。


【方法】
@一日目すべて、二日目の昼食まで、野菜、果物のみ摂取。
A水分は水、炭酸水、豆乳など。
B二日目の夕食はお粥などにする。


断食=何も固形物は食べないってイメージだったけど、友利新さんの紹介するプチ断食なら出来そう。
それに、我が家は今フルーツ盛り沢山なので消費のためにもちょうどいいかなと。
水分はコントレックスでいきます。

すぐに体重は戻るらしい。
でも、味覚のリセットが重要らしい。
それでも、出来れば減ったままで維持したいな〜…というか、減ってくれるかな。

愛犬もちょっと太り気味で、ダイエットさせなきゃと思って今日から少しごはん少なめ、間食少なめにしてます。
大事なわんこが頑張ってるから、飼い主の私も頑張る!

意思を強く持つ。

きっと、やり切ったあとの達成感を味わえたら自信につながる。





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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.7s

麻衣
女性 
167.0cm 52.0s

ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 51.7s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

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えーたん
50歳 女性 
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