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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年9月28日(月)
体重53.4kg   体脂肪率23.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

×

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×


久し振りのバスケ、とても楽しかったです。
いつも大体20人弱集まるんですが、その中で自分を含めて男3・女3で特に仲がよくて、「お土産あるからみんな来てね♪」とLINEで召集したところ、今日は久し振りに全員集まりました。
みんな、物につられたな(笑)

やっぱり週一でバスケするのはストレス発散になる。
それに、仲間に会えてとても和む。
大切な時間だなと思いました。


帰宅後、軽く夕食を済ませてからの体重測定なのでこんなものでしょう。
だけど、旅行で増量した分が全然落ちない。
やっぱり生理が関係してるんだろうな。

そして今日は生理4日目、そろそろ終わりなので勝負時の到来です。
一ヶ月のうち、ダイエットに適しているのは2週間。(本より)
この2週間をどのように過ごすか。
毎月毎月、反省ばかりで終わってるような気がするから、今回は増量分を落とさなきゃいけないし本腰入れて取り組まなくちゃ。

綺麗になりたい。
好きな服を着たい。
自分を少しでも好きになりたい。


頑張れ!自分!!


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2015年9月27日(日)
体重52.8kg   体脂肪率21.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/9/27 愛犬の幸せは私の幸せ♪
2015/9/27 愛犬の幸せは私の幸せ♪
2015/9/27 愛犬の幸せは私の幸せ♪


【ウォーキング結果】8417歩

【夕食メニュー】
山盛りサラダ
・サラダほうれん草
・ミニトマト3つ
・ピクルス(ピーマン、人参、玉ねぎ)
・3種のきのこナムル
・ズッキーニのオリーブオイル漬け
ししゃも3匹
青梗菜と玉ねぎのホタテのあっさりあんかけ風
鶏胸肉と野菜の甘醤油炒め
牛乳

野菜7種/食事時間15分

【いいところ】愛犬と楽しく遊んだ
【悪いところ】朝食でパン食べ過ぎ



午前中、スーパーへ軽く食材調達に行き、その後、今日のメインはドッグランイベント!
うちの子、3歳になりますがドッグランには行ったことがありませんでした。
近場にないっていう理由もあるけど、ひたすらテンションの高い子なので、遊びに夢中になると呼んでも帰って来ない可能性があったからです。
他のわんこにはかなり友好的なんですけどね〜犬に向かって吠えたことがないので。

だけど、飼い主のそんな心配をよそに、愛犬ブラン、かなりイイ子でした!

犬を見ると必ず伏せて挨拶をする。
いきなり飛びかかったりしない。
吠えられても動じない。(むしろ腹を出す)

……これはいつものことなんですが、訓練士の方が「ラブは大丈夫ですよ」と言ってリードを放しても、そこまで興奮せずおりこうさんにしていました。
そして、黒ラブの4歳の男の子がいて一緒に遊ばせることに。
もう、とにかく2匹とも楽しそうで、うちの子が1歳年下だし女の子だからか後ろを追いかけて、二人だけの世界でずーっと遊んでました!

私が呼ぶとそばに来るし、全然困らなかったな。
飼い主が思うより、愛犬は成長していたって感じで。
これ、子育てでも感じることがあるらしい?(by母)

イベント時も周囲にたくさんのわんこがいても興奮せず、私が「SIT!」「WAIT!」と指示を出したら守って、真横についていました。
訓練士さんにも褒められました。

連れて行ってよかった!
あんなに楽しそうな愛犬の姿を見られたこと、本当に嬉しかった!
改めて、この子は私の宝物なんだなーと思いました。
素敵な一日でした♪


夕食はサラダほうれん草の鮮度が心配だったので、冷たいけどサラダで。
ほんと、野菜を食べてると幸せ気分。
疲れもあって盛り付けが適当になっちゃったけど……見た目が悪い。
雑な性格がバレる!

今日はその他に、食べ切れないミニトマトを使って犬用マフィンを作りました。
夕方遊びに来た親友ちゃんにあげたら喜んで食べてくれました。
人参ゼリーも作ったけどそれは不評みたい、残念。
ちなみにうちの子は丸飲みしました(笑)


今週は北海道旅行から始まり、とても充実した一週間でした。
生理は3日目。
気を引き締めて痩せないとね!

明日は2週間振りのバスケ。
たくさん動くぞー!

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2015年9月26日(土)
体重53.5kg   体脂肪率22.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×
2015/9/26 罪悪感の意味
2015/9/26 罪悪感の意味
2015/9/26 罪悪感の意味


【ウォーキング結果】7814歩

【夕食メニュー】
・具沢山野菜スープ(キャベツ、人参、長ネギ、なす、コーン、しめじ、えのき、魚肉ソーセージ)
・ミニトマト3個
・ししゃも2匹

野菜6種/食事時間15分

【いいところ】特になし
【悪いところ】炭水化物過多



ランチを豪勢にしてしまいました。
控えめにする予定だったのに、美味しそうなメニューを見たら歯止めが効かなかった。
意思が弱いなぁ、自分。

私、生理前は食欲が増すけど、生理が始まるとそうでもないから、今日のランチは余計なカロリー摂取だったと思う。
友人と楽しい時間を過ごせたのはもちろんよかったけど、ちゃんと前もって「あまり食べない」って許可を得てたのにこれだもん、全然褒められたことじゃない。
メインのチョイスは魚料理で、友達のサラダも食べたけど、罪悪感が残るってことは間違ってたって自分で思ってるから。
普段はこんな気持ちにならない。
体重は正直だ。

朝食で思い切りパンを食べてランチでも登場。
理想は炭水化物が二食続かないようにすること。
ダメダメだ。

だけど、ここで投げやりになっちゃいけない。
過ちは繰り返さない。
過去は今後に活かすためにある。
勝負の痩せ期がもうすぐやって来る。
全力を注いで体重を戻します。

夕食は定番・具沢山野菜スープ。
生理中だし体を冷やさないように、今日はサラダじゃなくて温かいものをチョイスしてみました。
作り置きおかずは、茹でキャベツのごま油&塩昆布和え、焼き茄子の生姜醤油漬け。
明日の方が食べ時の2品。
冷蔵庫がいい感じに片付いたので、明日の午前中はスーパーに買出し。
規格外の野菜が安い日なので、日持ちするものを選んで買って来ようと思います。


今日は友人との待ち合わせ前に、本屋で4冊購入。
そのうち2冊は愛犬のレシピ本。
基本はドッグフードに鶏胸肉だけど、たまには凝ったものを作ってあげたいな〜と思いました。
あと、おやつも大量生産して友達に配らないとね♪(遊びに来るワンコたち、みんな私の手元を見る……)

3枚目の写真は読み終えた本です。
『美人の9割は食事でつくられる』(太田カティー著)
お気に入りの一冊になりました。
その一番の理由は、著者の考え方です。

「ライフスタイルに合わせて」
「とりあえずやってみる」
「いいとこ取りをする」
「7〜8割の力で臨む」
「自分に合った食事法」 等々。

それに、巷で注目されている食材やダイエット方法もしっかりとした理由でもって説明してくれています。
また、この方、とても努力家なんですね。
今の自分に辿り着いた経緯に、根底は違えど共感しました。

いかに食事が重要か。
キレイでいるため、美人になるため。
努力なしでは思い通りにはなれない。
だけど、その努力をツライものにするかどうかは自分次第。

もっと“食”に詳しくなりたいと思いました。


今度の外食は水曜日。
焼肉バイキング。
だけど、自分の状況をよーく考えて、野菜中心にして自分に優しい食事にしよう。
そして、それまで家でのごはんを大事にしよう。

コメント(2)

2015年9月25日(金)
体重53.0kg   体脂肪率21.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/9/25 典型的パターン


【ウォーキング結果】9156歩

【夕食メニュー】
お手製サラダ
・サラダほうれん草
・手作りピクルス(ピーマン、人参、玉ねぎ)
・3種のきのこマリネ
・ズッキーニのオリーブオイル漬け
・茹で鶏胸肉
・コーン
モッツァレラチーズ
豆乳200ml

野菜6種/食事時間15分

【いいところ】夕食で野菜モリモリ
【悪いところ】午前中のお菓子暴走



20時半頃、生理到来。
正式には今日が一日目だけど、気分的には0.5日目。
明日から痛みとの戦いになるかもしれないけど、数日後にはデトックス開始。
ストンと体重が落ちていくのを期待しつつも、自分でもちゃんとした食生活を送らなきゃ。
一日の終わりに「今日はいい日だった!」と言えるようにしなくちゃ。


だけど、今日は午前中がダメダメ。
お菓子どんだけ食べたかな、シフォンケーキもパクパクと……後悔。

一口何か入れると止まらなくなる。
生理前の私の典型的なパターン。
何も食べなきゃいいんだろうけどそうはいかない。
生理後だったらセーブ出来るのにそれが出来ない、生理前のあるあるですね。

気持ちを切り替えて、生理終盤から本格的に落としにかかる!
今は間食を控えめにする意識を持って過ごす。
そのために、今日から改めて友利新さんの『美肌暦』を読み返そう。


そして、もうすぐ「ダイエットは運動1割、食事9割」の実践ノートが終了します。
開始時の体重は51.6kgで、これを3ヶ月で49kgに落とすのが目標でした。
……む、無理!
むしろ、開始時の体重に戻せるかどうかすら危うい。

出来る限り近付けよう。
そこからまた再スタートだ。
9月は思う存分楽しんだ分、10月はどうすべきかちゃんと頭を整理してから臨まなくちゃ。


今日は夕食で野菜をたくさん食べて幸せ♪
体が欲してたんだな〜ってわかるくらい美味しかった。
やっぱり私の食事の軸は野菜。
だけど、たんぱく質を摂らなきゃ綺麗に痩せることは出来ないから、今後もちゃんと食事に取り入れていこう。
料理の腕も上げなくちゃね。
最近似通った物、味ばかり作ってるような気がするから、もっとレパートリーを増やしたいです。

明日は友人と会います。
前もって「あまり食べないけど許して」と言っておいて、了承を得たので自分に厳しめにいきます。


自宅運動は軽めで。
それではおやすみなさい。

コメント(2)

2015年9月24日(木)
体重53.1kg   体脂肪率21.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


【ウォーキング結果】12908歩

【夕食メニュー】
りんご、梨、桃、ぶどう

【よかったこと】ウォーキングクリア
【悪かったこと】昼に食べすぎ



旅行後2日目、思うように体重が落ちてくれない。
生理前だからかも?
というか、今思えば、北海道であれだけ食べられたのも生理前だからかもしれない、なんて都合のいい考え方かな?
でも、普段の私ならあんなに食べられないです。
ランチがっつりにしたらディナーは良くて軽め。

今日、調整の意味でプチ断食しようと思ったけど、昼に食欲が増して断念しました。
せめてもの償いで夜はフルーツ三昧にしたけど、この時期はやっぱり向かないんだろうな。
出来る限り普段どおりの食生活を心掛けて、本格的に体重を元に戻すのは生理終盤からが賢いかもしれない。

ちなみに、友人は私以上に食べて、ビールもかなり飲んでたのに体重が変わらなかったそうです……。
生理終わりかけだって言ってたし、やっぱり生理って無関係じゃないのかも。


体重はダメダメだけど、ウォーキングは週66000歩の目標を2日早いけどクリアしました!
しかも70000歩越えました〜!
北海道でたくさん歩いたおかげ。
旅行2日目は24000歩でした、歩いた歩いた!
記録を伸ばせるように明日明後日も出来る限り歩こう。

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.2s

優羽空
女性 
166.0cm 49.3s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

エンジェル
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151.7cm 49.9s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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