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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年10月3日(土)
体重52.5kg   体脂肪率23.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


【ウォーキング結果】10480歩(週66000歩達成!)

【夕食メニュー】
・モッツァレラチーズ1個
・クリームチーズ(ハーブ&ガーリック)1個
・スムージー+牛乳200ml

【いいところ】休日だけど1万歩
【悪いところ】余計な間食


夜は家で大人しくして、ラグビーの試合に備えるつもりでした……が!
バスケ仲間から連絡、「バレーに行きませんか?」と。
4歳年下の女の子、めちゃくちゃ可愛がってるのでお誘いに乗りたかったのですが、靴を洗ってまだ乾いてませんでした(笑)

なので、かわりに土曜バスケの試合観戦に行って来ました。
バレーと同じ体育館でやっていて、私が毎週参加している月曜バスケは遊び感覚だけど、土曜バスケは本気モードなので女子は加われません、潰されます!
その子の彼氏が土曜バスケに参加してるので、「じゃあ、一緒に勇姿見に行く?」と言ったら「はい!」と……か、可愛い♪
得点係をしながら楽しくお話していました。

帰宅してお風呂を済ませても、ちゃんとラグビーの試合には間に合いました!
時間も時間だったし、夕食は軽めで。
昼から夕方に掛けてちょいちょいつまんでしまったので、摂取カロリーを考慮。
野菜不足はサプリで補います、本当はちゃんとした食材がいいんですけどね。


明日は友人と焼肉ランチ。
……今週2回目の焼肉!
だけど、不思議と焼肉を食べた後ってそんなに体重に響かない。
でも、油断は禁物!

メインは有名な冷麺だから、ハーフサイズがあればそれにしよう。
絞れるところは絞って、痩せ期を無駄にしない。

と思いつつ、なんだか幸先いいスタートを切ったわりには、昨日と一昨日、上手くいってないな。
頑張らなくちゃ。

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2015年10月2日(金)
体重52.4kg   体脂肪率21.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×
2015/10/2 後悔しないためには?
2015/10/2 後悔しないためには?


【ウォーキング結果】8378歩

【夕食メニュー】
・サラダ(人参&玉ねぎピクルス、ミニトマト)
・鰯2匹
・キャベツのごま油&塩昆布和え
・ししとうの甘醤油炒め
・自分なり健康味噌蒸し炒め(小松菜、ピーマン、しめじ、しらす、卵)
・納豆(ごま、ネギ入り)

野菜8種/食事時間21分

【いいところ】愛犬用おやつを作った
【悪いところ】ついで食いが多かった


昨日と反してちょっと間食が多かった。
じゃあ、その原因は?
朝食を抜いたからだろうな……。
軸って大事ですよね。
そこがブレるとグダグダになってしまう。


あと、恥ずかしながら暴露。

私、睡眠がとても浅いらしく、1〜2時間に一度は目が覚めます。
睡眠時間が6時間として、最低4回は目が覚める。
半分がトイレ、半分が原因不明。

で、ここからが問題。

起きたついでに何かをつまむことがあります……ほんと情けない。
水分補給はいいとして、どうして固形物に走るのか。
夕食が足りてないってこと?
だけど、腹八分目を心掛けて「お腹いっぱい、ご馳走様でした♪」って言ってるのに。

毎晩じゃないんです、つまみ食い。
無意識でもないし、ただ心のどこかに「ま、いっか」って気持ちがあるからだと思う。
日中の間食より悪質。
だって、何か口にしたらすぐに寝るんです、うわ〜、溜め込む。
食べて後悔してるから、ダメなことだって気付いてる。
これをやめれば体重も落ちてくれるような気がするのに。
睡眠の質も問題なのかな。
寝る前に長時間スマホをいじったりしてないし、ちょっと読書するくらいはいいと思ってるのだけれど……。

とりあえず、防止策として冷蔵庫に張り紙!
これは62kgだった頃にやった方法。
52kgを達成したときに記念に破り捨てちゃったけど、今日から復活!
まだまだ目標があるんだから今の自分に出来ることは積極的にやらなくちゃ。


夕食は昨日よりたんぱく質多めを心掛けてみました。(卵、納豆、魚)
恒例・健康炒めはちょっと味噌が足りなかったかな。
結構な量だったのでお腹いっぱい。

小松菜は栄養素が優れてるから(カルシウム、鉄分、ミネラル等)積極的に摂取したい野菜。
ダイエットのための料理を始めるまであまり自分からは食べなかった食材。
でも、いろいろ本を読んでからは毎週生協で購入、スーパーでも安いときは調達してます。
ほうれん草と似ていてこちらもスゴイ食材だけど、小松菜は生で食べられるから壊れやすいビタミンCも多く摂取可能だそうで。
私は蒸し炒めが多いけど、今度は生でも頂いてみよう。
クックパッドを見たらユニークなレシピがたくさんでした!


今日一番の褒めポイントは、宣言どおり愛犬のおやつを作ったこと。
さつまいもボーロ!
うちの子、本当に好き嫌いがないから作り甲斐があるなぁ〜。
何を作っても食べてくれる、イイ子に育ったもんだ(笑)
大量生産したから遊びに来るワンコたちに配るぞー!


明日は夜、バレーをやりに行こうかと思ったけど、ラグビーの試合が夜10時から放送されるんですね!
バレーはいつでも出来るけどこの試合は明日だけ。
お風呂を済ませて夕食も終わらせて、がっつり見ようと思います。
この前の試合は悔しかったな〜。

コメント(4)

2015年10月1日(木)
体重52.3kg   体脂肪率21.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×
2015/10/1 わりと幸先いいスタート


【ウォーキング結果】7730歩

【夕食メニュー】
・もずく
・鶏もも肉と野菜のあっさり炒め
・なすの生姜醤油漬け
・ししとうの甘醤油炒め
・きんぴらごぼう
・サラダ(サラダほうれん草、玉ねぎピクルス、ミニトマト)
・具沢山野菜スープ

野菜9種/食事時間26分

【いいところ】間食を抑えられた
【悪いところ】1万歩未達成



ウォーキングを除けば、幸先のいいスタートを切れたかな「。
NEW実践ノート、丁寧に、正直に。

以下は10月1日の体内測定結果。

【体重】52.3kg
【体脂肪率】21.2%
【基礎代謝】1221kcal
【体内年齢】19歳
【筋肉率】38.8%
【筋肉量】20.6kg
【筋肉スコア】-1
【内臓脂肪レベル】2
【推定骨量】2.4kg
【BMI】19.21

これをいい方向に変えていく。
7〜9月は後退しただけだったから、この3ヶ月こそは。
体重は49.0kg、体脂肪率は20.0%前後をKEEP!!
具体的な方法は昨日の日記のとおり。
実践ノートにもしっかりと自分の字で書きました。
今が生理後だからやる気が増してるのかなと思うけど、この勢いが続きますように。
生理前〜生理中は無駄に落ち込まないようにしよう。


それにしても生理後ってスゴイ。
デトックスも嬉しいけど、食欲の落ち着きの方がスゴイ。
あんなに食べ物が欲しくて間食に悩んでたのに今日はしっかりと歯止めがきいた。
“そこにあるから食べる”“ついで食い”がなくて、「本当に食べたいのかな?」ってちゃんと考える余裕があった。
ホルモンってスゴイんだな。

順調な痩せ期のスタートです。
でも、ちょっといい日があると油断してまた後退しちゃうから、今回は、今回こそは強い意思で過ごし抜く!


夕食は鶏肉でたんぱく質。
本当は豆腐サラダの気分だったんですがなんと冷蔵庫にはおぼろ豆腐しかなかった……
豆腐は固めが好きです。
野菜はいつもどおりたくさん!
我が家の常備品となりつつあるピクルスは、人参と玉ねぎで大量に作り置き。
今日のサラダにも乗せてみたけど、やっぱり食べ頃は明日以降みたいです。

あと、今日はミニトマトが余り気味だったので、チーズと組み合わせてマフィンを作りました。
ミキサーでミニトマトと卵を液体状にしてからチーズをイン。
なので、見た目はプレーンのマフィンみたい。
母の友人一家とお向かいさんの整骨院のおじさまにプレゼント。
まだ残ってるので私は明日丸々一個食べます、朝ごはんにいいかも。

明日はさつまいもでワンコ用おやつを作ろうかな。
料理やお菓子作りに意欲的になるのも生理後だからかなーなんて、いろいろ繋げちゃってるけど。
浮き沈みの激しい性格を直したいなと思う今日この頃です。

コメント(2)

2015年9月30日(水)
体重53.3kg   体脂肪率23.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


今月は母との温泉旅行、友人との北海道旅行というダブルの楽しみを満喫。
本当に充実した一ヶ月でした♪
だけど、旅行までに51kgを切るという目標をずーっと口にしてたけど達成出来なかった。
外出、外食が多くて調整に失敗し続けたのが一番の原因かな。

他には、

@間食(暴走)が多かった
A自分に甘かった
B就寝時刻が遅く、寝坊気味
C朝散歩が少なかった

これを踏まえて、以下を念頭に置いて頑張る。


【10月の目標】

・実践ノートを丁寧に書く。
→自分に正直に!偽っても何の意味もない!

・自宅運動を丁寧に行う。

・帰宅が遅くても何も食べずに就寝はNG。
→変な時間にお腹が空いて暴走するのを防ぐ。間食をしなくてもいい食生活へと繋げる。

・たんぱく質を積極的に摂取!
→鶏肉、魚、卵、豆腐のいずれかは必ず夕食に組み込む。料理上手へ!

・外食後の調整を全力で実践。

・『美肌暦(友利新・著)』を毎晩読み返し、生理との付き合い方を叩き込む。

・一喜一憂しない精神力!


こんな感じかな。
だけど、厳しすぎるのも長続きしない。
7〜8割の力で継続させよう。
そして、今年も残すところ3ヶ月。
健康的に1ヶ月に1kg落とす計算で、年末までにスリムになるぞ!


今日は焼肉食べ放題で、野菜中心を心掛けたけど少しお肉を食べ過ぎた。
体重測定の時間がいつもと異なるので増量は仕方ない。
掲げた目標に沿って、明日は調整を頑張ろう。
野菜中心、ヘルシー路線!

そして、明日からNEW実践ノートのスタートだ。
書き込むのは明日にして今日は寝ます。

コメント(2)

2015年9月29日(火)
体重52.7kg   体脂肪率21.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/9/29 実践ノート終了


【ウォーキング結果】11524歩

【夕食メニュー】
・青梗菜のごま油&塩昆布和え(愛犬宅より)
・ピクルス&ミニトマト
・いかとちくわのキムチ炒め
・ししとうの甘醤油炒め
・自分なりの健康味噌炒め(小松菜、人参、まいたけ、卵)
・あっさりスープ(キャベツ、玉ねぎ、人参、小松菜、しめじ、まいたけ)
・食後に梨3切れ

野菜9種/食事時間20分

【いいところ】自宅運動本格再開!
【悪いところ】チョコレートの過剰摂取



生理5日目、ほぼ終わり。
つまりは痩せ期だ!頑張るしかない!

というわけで、今日から下半身痩せメソッド、ボディ改革教室での自宅運動を再開。
スクワットはボディ改革教室での方法に組み込まれてるので、その他に歯磨きをしながらプラス10回。
いい感じに疲れたので初日としては合格とする!

生理前〜生理中はどうしても身も心もダルくて自宅運動が疎かになりがち。
本当は毎日やるべきだけど、どうにもならないときがあるからそこは7〜8割の力で。
つまりはやれるときにしっかりと!
誰のためでもない、自分のため。
なりたい自分像があるからこそ頑張る。


今日は生協が届いたので冷蔵庫が賑やか。
スープは味噌も隠し味程度だけど加えて、恒例の健康炒めにもプラス。
味噌は体にいい。(摂り過ぎはもちろんダメ)
積極的に摂取していこう。



今日で、「ダイエットは運動1割、食事9割」の実践ノートが終了しました。

体重51.6kg→52.7kg(目標値49.0kg)
体脂肪率21.2%→21.9%(目標値20.0%前後KEEP)

見事に未達成。
51kgを切った日がなかったし、もっと言えば51kg台も数えるくらいしかない。
乱れまくっていた気がする。

途中から細かなカロリー計算を辞めたけど、それが増量に繋がってるとは考えにくい。
やっぱり、気の緩みかな。
間食もなんだかんだで多かった……というか、暴走の数がハンパなかった。

しかも、日記を見返して気付いたのは、自分でダメだと思った日は書き方が適当。
多分、口にしたもの全部記入してないんじゃないかな。
もはや投げやり状態、現実から目を逸らしている証拠だ。
これじゃあ、なりたい自分に近づけるはずがない!

きっと、自分を褒められるような一日ってそんなになくて、反省で終わる方が多いと思う。
だからこそ、どんな一日であってもありのままに記して、翌日以降に活かさなくちゃダメなんだ。
自分と真摯に向き合うこと、それがダイエット!


実践ノートには今後もお世話になります。
区切りよく、10月1日から2冊目に突入させます。
明日は手書きはお休みってことで。
2冊目は、しっかり丁寧に自分自身を記していこう。
イライラもフリースペースにぶつけていこう。
翌日には引きずらないようにすること。


1日早いけど9月の振り返りみたいになっちゃった。
明日も明日で振り返り&10月の目標を立てなくちゃ。

明日は焼肉食べ放題。
だけど、私は野菜中心にして肉類は適度にします。
楽しむときは楽しむのがモットーだけど、今回は前々から暴走しないって決めてたから貫く。


それではおやすみなさい♪

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 52.7s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 52.1s

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