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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年10月8日(木)
体重52.3kg   体脂肪率21.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/10/8 料理上手になりたい


【ウォーキング結果】11008歩

【夕食メニュー】
・ネギ乗せ納豆
・秋刀魚
・和風蒸し炒め(人参、こんにゃく、わかめ、まいたけ)
・ピーマンとちくわのきんぴら
・サラダ(ミニトマト、玉ねぎと人参のピクルス)
・サンラータンスープ(キャベツ、青梗菜、人参、しめじ、まいたけ、卵)

野菜7種/食事時間31分

【いいところ】たんぱく質たくさん!
【悪いところ】水分が足りない



久し振りのゆっくりおうちごはん♪
今日はたんぱく質に力を入れてみた。
納豆、秋刀魚、卵、合格です!

昨日宣言したとおり、8.5割くらいに抑えたメニュー。
本当はこれにサラダほうれん草とアボカドを追加しようと思ってたけど、この量で腹8分目、ちょうどよかったみたいです。

きのこ類も積極的に摂取。
我が家の冷蔵庫はしめじ、まいたけ、エリンギが常備してます。
どんな献立にも使えるし、ダイエットの強い味方!

確か、一昨日の林修先生のテレビで、秋にオススメの野菜でえのきが紹介されていました。
個人的にえのきはあまり活用してないけど、紹介されていた「えのきあんかけ厚揚げ豆腐」がとにかく美味しそうだった!
日曜日にスーパーで食材調達しようと思ったのでした。

あと、私はなるべくトマトを食べるように心掛けているんですが、それは「リコピン」に抗酸化作用があるから。
でも、大きなトマト2個分必要だそうで、ミニトマト2つじゃ足りないんですって……ショック。
そこでオススメしていたのがケチャップ。
大さじ4杯で体に必要なリコピンが摂取可能!

だけど、個人的にケチャップってオムライスくらいしか使わない。
(そのオムライスも最後に食べたのはいつだろう?)
というか、私はあまり出来上がった料理に調味料をかけない派。
揚げ物はソースなし、オムレツもそのまま頂きます。
でも、抗酸化はしたいので、ケチャップは意識してみようかな。
あと、リコピンは脂溶性なので、脂を一緒に摂ることで吸収率アップだそうです♪

最近はこういう番組が大好き。
NHKの「きょうの料理」も毎日録画、チェックしています。
少しずつ料理上手になれればいいな♪


あと、今日は夕食の準備をしつつ、おかず系マフィンとチーズプリンを作りました。
おかず系マフィンはあまり気味だったミニトマトをミキサーでペースト状にして、そこに炒めた玉ねぎとソーセージ、強力粉&薄力粉を加えて混ぜて焼くだけ!
パンみたいになりました、これは朝食にいい感じです。

今日一日で卵を10個使いました(笑)
昨日エアロビ帰りに買い足してよかった。
料理もだけど、お菓子作りに卵は欠かせない。
毎日産んでくれる鶏に感謝しつつ、安売りのときにゲットしてお菓子作りを楽しんでいこう。


今日はひたすら強風でした。
倒れるかと思いました。
明日もあまりよくない天気。
気持ちくらいは上向きで過ごすよう心掛けよう。

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2015年10月7日(水)
体重52.2kg   体脂肪率21.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


【ウォーキング結果】14478歩

【本日体内に取り込んだ物】
・水(コントレックス)
・野菜ジュース
・お茶
・カマンベールチーズ2個
・クリームチーズ1個
・ベビーチーズ1個
・小さめ唐揚げ3個
・りんご1個

【いいところ】たくさん体を動かした
【悪いところ】固形物が少しオーバー



今日は本当はボディ改革教室。
だけど、テレビの取材が来るという嫌な情報を受け、主催者側の知り合いからの「hinacoさん、来て下さいよ!」という圧力を無視して(笑)、友人とエアロビに行って来ました!
私ってひどい奴ですね(苦笑)
でも、テレビに映りたくない!
知り合いに見られたら嫌ですもん!!

人生初のエアロビ。
経験済みの友人曰く結構ハードとのこと。
大丈夫かな?と不安になりつつ、お金払ってるんだし、恥とか忘れて思い切り体を動かそう!と意気込んで臨みました。

かなり楽しかったです!
TRFのDVDをやっていたおかげか初心者だけどわりとついていけて、しかもハイテンションの音楽に合わせるからノリノリで。
知っている曲がかかると口ずさみながら体を動かす余裕がありました。
最後のテイラー・スウィフトの「シェイク・イット・オフ」のときなんて、私はダンサーか?くらいハジけていたような気がします。
やっぱり体を動かすって楽しいです!

だけど、汗ダラダラ、顔真っ赤の友人に比べて、体が薄っすら湿る程度の私。
やっぱり代謝が悪いんだろうな。
今年の夏もあまり汗をかきませんでした。

エアロビは月初めの水曜日のみで、その他はヨガ。
見事にボディ改革教室と被っていて、本来はこちらを優先させなくちゃいけない……会費払ってますし。
だけど、あまりにも楽しかったので、来月も月初めの水曜日だけはお休みしてエアロビに行こうと思います。
ヨガも気になるけど、これはボディ改革教室が終了する12月以降にしよう。お金は大事。

今日は自宅運動は軽め。
ウォーキングも順調だったし、体がちょっと疲れてる。
無理は禁物、調整も大事。
明日からしっかりやりましょう、地道な努力は嘘をつかない!


そして、今日はプチ断食2日目でした。
厳密には今日の昼食までで、夕食は胃に優しいものを、というルールです。
だけど、エアロビに行く前、あまりにも空腹気味だとマズいなと思い、昨日愛犬の親友宅から頂いた唐揚げとチーズ類を少し(ちょっとオーバー気味だったかな?)お腹に入れてみました。
本当は、がっつり固形物だし、しかも揚げ物でアウトなんだけど、帰宅後に延長っぽくりんごのみにしたので、これも融通の利く私なりのプチ断食ということで許します。
お風呂上がりのりんご、とても美味しかったな。


体重は2日前より0.9kg減。
プチ断食は味覚のリセット、気持ちの引き締めが目的。
本にも書いてるけど、体重はすぐ戻る。

だけど、出来れば戻すことなく今よりも落としていきたい。
そのためにはどうする?

やっぱり、間食を少なくすること。
そして、起きて何かつまむという最低行為をやめること。これは論外だ。
あと、夕食の量を今までの8.5割くらいに抑えてみよう。
たんぱく質、野菜はもちろん重視で!

明日明後日はお家デーなので、自分の食事としっかり向き合える絶好のチャンス!
まだ痩せ期だし、無駄にしないようにと唱えながら過ごそう。

コメント(6)

2015年10月6日(火)
体重52.8kg   体脂肪率20.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×


【ウォーキング結果】7478歩

【本日体内に取り込んだ物】
・水(コントレックス)
・野菜ジュース
・ミニトマト1個
・梨1個
・りんご1個

【いいところ】無事にプチ断食一日目終了
【悪いところ】ウォーキング不足



確固たる意思を持って臨めばやれる。
有限実行、無事にプチ断食1日目終了です。
達成感はあるけど、その反面、どうして普段はダラけちゃうんだろうって自分に対して落胆しちゃいました。
今日みたいなレベルの意思じゃなくていい、もっと緩くていいのにそれが出来ない。

普段の間食を出来るだけ少なくとは思ってるけど、ゼロにしようとは思ってません。
完璧主義は長続きしない、7〜8割で合格!
でも、なんだか最近は凄くいいか悪いかの両極端を行き来している気分で、自分が生み出した結果なのに振り回されている気分で。
これも揺らがない精神力が身についてない証拠だろうなぁ。
まだまだ課題は山積み。
一個ずつクリアして少しずつ自分を好きになろう。


今日はエステで3ヶ月振りに痩身。
忙しかったり生理が重なったりでご無沙汰。
お姉さんに「お尻、引き締まった感じがします!筋肉ついてますね!」と言われました。
自分では実感がなかったんですが、もしかして自宅筋トレの成果?

あと、2月くらいからのヒップと太もものサイズを見せてもらったら、どちらもかなり落ちていて自分でもびっくりしました。
だけど、一方でここ数ヶ月は停滞していることにも気付いたわけで……。
ある程度同じことを繰り返してると体が慣れるから、回数を増やして質を高めていく必要があるそう。(byボディ改革教室)
そろそろその時期に来てるのかな?
冬本番、外に出にくくなる季節が来る前に見直してみよう。


自分は食べないけどちゃんと夕食の準備もしました。
前回のプチ断食のときもこうだったので別にいいんです、いいんだけれども!
愛犬の親友宅から美味しそうなおかずのお裾分けを頂いて、それを食べられないのが今日一番のツライ出来事でした……。

お惣菜のお店を出せるレベルでいつも美味しい!
旦那さんは仕事が終わるとすぐ帰宅、休日もほとんど外食しないで家にいるそう。
奥様の作るご飯が相当美味しいからなんじゃないかなって思います。
胃袋で掴んだのかな?
私もそうなれるように今から頑張ろうと思います。


早めに寝よう。
本を読んでから♪

コメント(0)

2015年10月5日(月)
体重53.1kg   体脂肪率23.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×


言い訳の余地もないくらいの暴走です。
自分が弱いからです。
「ま、いっか」という気持ちのまま、ずーっと何かを食べていた。
体重は正直。
せっかくの痩せ期をこうやって毎月無駄遣いしている。
やめよう。
もうだめ、絶対。


明日から2日間プチ断食。
痩せ期のうちに一回はやると先月決めたので実行。
フルーツ、野菜、水分のみ。
たぶん、メインはフルーツになります。
味覚のリセットより、気持ちのリセットかな。
やり切る、絶対に。

2回やったけどつらいという感情はなかった。
でも、今回はそうじゃない気がしている。

なので、手元にあるダイエット本を読んで気持ちを落ち着かせながら過ごします。


そして、昨日本を読んでいて、いいなと思ったことがあったので明日から実行!

せっかく手書きのノートも使ってるので、それを活かします。
今までは「食べたら記入」だったけど、
これからは「食べる前に記入」にします。

食事ノートに慣れたとはいえ、夕食はいいのだけれど間食時に書くのが面倒になることがあります。
なので、“書かないと食べられない”というルールにすることで少しでも自然と書く量を減らしてみようかなと。

うまくいくかな?どうかな?
……と思ったときはとりあえずやってみる!
ということでやってみます!



ダイエットは環境づくりが大事。
本を読んで学んだことです。

コメント(4)

2015年10月4日(日)
体重52.8kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×
2015/10/4 ストレス発散!


【ウォーキング結果】3822歩

【夕食メニュー】
・チーズ3種
・かぼちゃとクリームチーズのマフィン

【いいところ】
【悪いところ】



今日は高校の親友とランチ。
一ヶ月振りの再会です。

地元でわりと有名な焼肉店。
私は冷麺のランチセットを注文。
だけど、親友とシェアしたので、結果的に冷麺半分、お肉5枚くらい、キムチ、食後にコーヒーです。
抑え気味に出来たかなって思います。

そこでちょっと質問!
私の冷麺ランチセットにご飯がついていて、それは親友にあげたんですが……

みなさん、ラーメンとご飯を一緒に食べる派ですか?

私は、「ダイエット中よ!炭水化物プラス炭水化物だからNG!」というわけではなく、89kgの頃からこの組み合わせは自分としてはないなと思ってました。
でも、高校の頃、別の友人が普通に食べていて、理由を聞いたところ「ご飯は主食、ラーメンはおかず」と言い切りました。
ラ、ラーメンがおかず……!
名言でした、あのときの衝撃は忘れられない。

これからもこの組み合わせは食べられないなぁ。
ハーフ&ハーフでも多分お腹の中に入り切らない。
今日も冷麺を親友に半分食べてもらってよかったなって感じでした。
(かわりに、ごはん1.5倍、冷麺半分を食べた親友はお腹がいっぱいだったみたい)

たっくさんお話して楽しかった一日でした。


帰宅して、夕食の準備をしつつ、愛犬のおやつ作り。
かぼちゃボーロ、人が食べても大丈夫♪
そのあと、人間用にかぼちゃとクリームチーズのマフィンを15個生産!
夕食は軽めにしようと思ってたので、味見がてら今日のメニューにしました。
美味しかったです、自画自賛(笑)

愛犬の親友宅パート2(愛犬、親友たくさんいます)から餃子を頂いたので、明日お返しにあげよう〜。
犬用餃子も作ってくれて、愛犬ブラン、めちゃくちゃ喜んで食べていました。
幸せ者だね♪


もう少し続く痩せ期。
明日から金曜日までが特に勝負かな。
週末はイベント続きだから肥えそうなので……(><)

さぁ、明日はバスケ、楽しもう!


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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麻衣
女性 
167.0cm 48.8s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.5s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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