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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年10月13日(火)
体重52.9kg   体脂肪率21.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×


【ウォーキング結果】9676歩

【いいところ】なし
【悪いところ】プチ断食失敗



みなさん、3連休はいかがお過ごしでしたでしょうか?

昨日日記を更新しようとしたらPCがすこぶる機嫌が悪く、泣く泣く断念しました。
先程、体重&体脂肪の数値を記録。
やっぱり増えますよね、当たり前です。


昨日12日は、職場の慰安旅行でした。日帰り温泉旅行。
豪華な食事を頂いて、温泉にゆっくり浸かりました。
去年の今頃は温泉には興味皆無だったのに、9月の母との旅行で目覚めたみたいです。
風が冷たかったので、露天風呂のお湯の温度がちょうどよく感じられて気持ち良かったです!

でも、到着するまでがつらかった……。
私、バスが苦手なんです、酔うんです。
昨日も見事に行きで酔って、絶不調。
迷惑かけちゃったな〜…。
帰りはわりと大丈夫でした。
というか、車での遠出って、行きは長いけど帰りは早く感じられる。

17時半に帰宅、その後19時からバスケへ。
疲れてたけど、週一のバスケは譲れない!
寒いから長袖のトレーナーを着ていったけど、やっぱり動くとそこそこ暑くなる……来週からは元の長袖インナー&Tシャツにします。


今日は3連休の疲れもあったのかダラけた一日。
すべて遠出したもんね、そりゃ疲れる。
食生活も最悪。
調整のために、完全なる溜め込み期前にプチ断食しようと思ったのに出来なかった。意志弱っ!
明日明後日で実行します、これ決定!


最近、楽しむときは楽しんでるけど、それ以外の日でカバー出来ていない。
これが増量停滞の一番の原因だってわかってるので、今一度、しっかり自分の中のルール、理想の一日の過ごし方を振り返ってみる必要がある。

去年は冬にリバウンドしている。
同じことなんて繰り返しちゃいけない!

皆さんの日記も読んで、しっかりお勉強します。
最近の私はダメダメだ。

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2015年10月12日(月)
体重53.3kg   体脂肪率21.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

コメント(0)

2015年10月11日(日)
体重53.0kg   体脂肪率23.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

×

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


【ウォーキング結果】10127歩

【いいところ】無駄遣いしなかった
【悪いところ】炭水化物多め



今日は午後から友人とお出かけ。
大型ショッピングモールに行き、買い物。
素敵だな〜と思う服はたくさんあったけど、ちゃんと吟味して、グローバルワークで白いシャツだけ購入。
財布の紐を緩め過ぎず、いいものが買えました。

3時くらいにベーグルべーグルで休憩。
サーモン&クリームチーズのベーグルサンドと、明太子のクロワッサンベーグル。
とても美味しかったです。
自分でも作れないかな?って思ったので、今度チャレンジしてみよう。

そして、この時間に軽食を頂いたのは、7時からバドミントンをするからでした。
友人を連れて久々の参加。
準備体操、基礎練習、試合、みっちり2時間動いて適度な疲労感。
久々に運動した友人はバテ気味でした。
その後、一緒にスーパーでお買い物。
本当は午前中に済ませる予定だったんですけど、睡魔に負けてダラダラしちゃったので。

帰宅して10時、シャワーを浴びてからチーズ、ヤクルト、鶏もも肉を少々お腹に入れて、今日はこれで終了!
歩きまくって運動もしたので体が疲れ気味。
リンパマッサージだけして寝ようと思います。

ああ〜着実に増量している。
痩せ期の終わりが近づいているだけに項垂れてます。

明日は職場の慰安旅行。日帰り温泉の旅。
これまたお昼が豪華な予定なので増量決定ですね。
楽しむときは楽しまなきゃだけど、楽しみがあるときは前もっていくらか絞るのが定番だったから、最近はそれが全然出来てないのが増量の一番の原因だと思います。
楽しみ後の調整も失敗してるしね、今秋頑張らなきゃ。

夜はバスケ!思い切り楽しんできます。

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2015年10月10日(土)
体重52.9kg   体脂肪率20.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/10/10 充実と反省が50%ずつ


【ウォーキング結果】12315歩(週69919歩)

【いいところ】週66000歩達成!
【悪いところ】帰宅後、食べ過ぎた



今日は早起き、友人の地元のお祭りへ。
そこそこ食べて、おなかが膨れて、でもたくさん歩いたので無事にウォーキング週目標を達成!
知らない場所を歩くって楽しい。
体を動かせる上にいろんな発見が出来て刺激的だなんて嬉しすぎる。
地元でも未開拓の場所がたくさんあるから、これから少しずつ知れたらいいな。

電車移動一時間、往復2時間、一冊読み切るまでには至らなかったけど、読み進めた本はとても勉強になりました。
読破したら紹介します〜!といいつつ、結構メジャーなのですでに読了してる方がいらっしゃるかも(笑)


早めに帰宅、愛犬の散歩に行く前に、なんだか余計に間食してしまいました。
お祭りで結構食べたのに信じられない。
「今日はたくさん食べちゃったんだし、もういいか〜!」みたいな気持ちだった気がする。
こうやって肥えていく。
引き締めるところは引き締めていかなくちゃ。

でも、体重計に乗って、そこまで増えていなかったことに驚き。
普段の昼食はかなり軽めを今日はがっつりで、しかも間食したのに。
自分の体がよくわからない!
とりあえず、夕食はそこまでお腹が減ってなかったし、カロリーオーバーを考慮してりんごのみ。
明日も明後日も出掛けるので、前後の調整は必要です。

お土産に甘いものも結構買って来ちゃいました。
一気に食べずに少しずつ。
一日一個なら許そう、それくらいなら毎日のウォーキングでカロリー消費出来ます。


夕食の準備もしました。
茹でキャベツの塩昆布和え、人参とレンコンのきんぴら、ほうれん草と小松菜とソーセージのバター炒め。
簡単なものばかりだけど、冷蔵庫の中をちょっとだけ整理。
明日も明後日も私は帰宅が遅く、キッチンに立てないので、作り置きで母が困らないように。
ちょっと足りない気もするので、そこは冷凍しておいたおかずでなんとか頑張ってもらおう(笑)

料理をしつつ、愛犬のおやつも作りました。
さつまいものプリン♪
砂糖なしなので、一口味見したらいい意味で素材の味が活かされているって感じでした。
はちみつを別にかければ私たち人間も楽しめるかな。
好き嫌いゼロの愛犬なので作り甲斐がある〜!
けど、なくなるのは一瞬。
底なしの食欲を持つ愛犬。
今度は何を作ろうかな。


明日は午後から友人とお出かけ。
ポイント10倍だから、午前中にスーパーで必要なものを買って来よう。
ごま油、忘れないようにしなくちゃ。

コメント(2)

2015年10月9日(金)
体重52.4kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/10/9 何をどう変えればいいのだろう


【ウォーキング結果】10946歩

【夕食メニュー】
・豆腐サラダ(サラダほうれん草、ミニトマト、人参と玉ねぎのピクルス)withアマニ油
・オイルサーディーン
・サンラータン風スープ(玉ねぎをプラス)
・食後にりんご一口

野菜6種/食事時間21分

【いいところ】間食を控えられた
【悪いところ】水分が少ない



まだ痩せ期、かろうじて痩せ期。

昨日も今日も間食は控え気味。
夕食でしっかり栄養摂取、消費>摂取は守っている。
掃除したりウォーキングしたり、ダラダラせず体を動かしているつもりなんだけど……
100gずつ増えている。
たったそれだけ、水分でなんとでもなるレベルだけど、じゃあどうしてマイナス方向にはいかないんだろうって謎。
溜め込み期じゃないからトイレの回数も少なくないし、何より、間食を控えてるんだから普通は減るでしょう!(怒)

う〜ん、何が悪いんだろう。
もしかしてこれが適正体重?と思ってしまうけれど、4ヶ月くらい前までは51kgを切ってました。
それから2kgくらい増えたままなかなか落ちない。
ちょっと頭抱えてます。

今のライフスタイルの中で、あと何をどう変えれば減量に繋がるのか。
もちろん、出来る範囲での話。
明らかに自分には無理そうなことや時間の確保が困難な類には手は出さない。
続けられそうなことはとりあえずやってみる、がモットー。
そうじゃなければ確実にストレスになる。
イコール、リバウンド。
そして、“楽しくダイエット”は譲れない!

ワガママなのかな?
でも、これで成果を出して来たから自分に合っていると信じたい。
目標まであと3キロちょっと。
どうにかしてクリアしたいな。


昨日の日記で書いた抗酸化作用のあるケチャップ、食卓に加えたいと思ったけど、どう頑張っても今日のメニューには組み込めませんでした。
豆腐にケチャップって合うのかなって思ったけど、怖くて出来なかったです(笑)
ケチャップってどう使えばいいんだろう?
オムライス、オムレツくらいしか思い浮かばない……!
もはや、そのまま大匙4をパクッと食べるのが手っ取り早い?
しょっぱくないかな?


明日は隣県のお祭りへ。
電車移動一時間なので、時間を有効活用、本を一冊持参します。
受験時の参考書を除けば、こんなに読書した一年ってないかも。
自分で気付いて実践していることが載っていると嬉しいし、出来るかもしれないことに出会うとワクワクする。
明日読む本はどんなことが書いてるかな?楽しみ!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.8s

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黄緑
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えーたん
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