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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年11月4日(水)
体重53.0kg   体脂肪率22.0%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


今日は月イチのエアロビDAY!!
一時間みっちり踊って来ました、楽しかった!

やっぱり私、そこそこ体力があるらしいです。
周囲がバテバテのなか、ひたすら笑顔でノリノリでした。
終わった後も友人に「キレッキレだったよ」と言われました。
はい、テンション上がり過ぎて、時々余計な動きもしていました。
毎週やりたいくらいなんですが、月イチしかやってないのが憎いなぁ。


話変わって、体重がなかなか落ちません。
でも、打ち明けますと、日記を休んでいた期間中、54.5kgオーバーの日もあり、本当にどん底でした。
それに比べれば今は少しは落とせたんですが、ここで甘やかしちゃいけない。
手書き2冊目の日記のスタートは52.4kg、それでも多いんです、一番落ちていた頃よりは。

頭を整理するために、理想の一日の食生活もまとめました。
ここ数日、そのとおり過ごしてるけどなんでかな、変わらない。
しかも今は痩せ期なのに、刻々と時間だけが過ぎていく。

スリム美人になりたいな。
頑張らなくちゃ。

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2015年11月3日(火)

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

短くても湯船に浸かる。

未記入

リンパマッサージをする。

未記入

レコーディングダイエット。

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入


お久し振りです!
みなさんの日記は毎日見てました。
自分の更新はストップしてましたが……!

まだPCの調子は悪いけど、前よりなんとかなるし、やっぱり日記を書かないとシャキっとしなくてダラけてしまう。
明日から完全復帰します。
またよろしくお願いします!

明日はエアロビ。
帰宅が遅いので、短い日記になると思いますが……。


またいろいろお勉強させて下さい。
それでは失礼します!

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2015年10月19日(月)

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

短くても湯船に浸かる。

未記入

リンパマッサージをする。

未記入

レコーディングダイエット。

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入


お久しぶりです。

パソコンの調子が非常に悪いです、機嫌損ねてます。
スマホからの文字打ちが苦手な私。
今頑張ってますが、厳しいです。
しかも制限がかかって重い!(T_T)

なので、
パソコンが復旧するまでお休みします。
体重もリバウンド気味なので、
復帰するまでになんとかします。
調子のいいパソコンと調子のいい私で帰ってきます!

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2015年10月16日(金)
体重53.2kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×
2015/10/16 心を入れ替えて
2015/10/16 心を入れ替えて


【ウォーキング結果】4571歩

【夕食メニュー】
・サラダ(サラダほうれん草、ミニトマト、アボカド、人参と玉ねぎのピクルス、チーズ)withアマニ油
・健康ケチャップ炒め(小松菜、ピーマン、椎茸、ツナ、卵)
・オイルサーディン

野菜7種/食事時間27分


【いいところ】野菜、タンパク質たくさん
【悪いところ】ウォーキング不足



昨日は日付を越えての帰宅で日記はお休み。
でも、本音を言えば、書きたくない気持ちがありました。

たぶん、昨日の自分の行動をありのままここで書くと、「ダイエットする気あるの?」「頑張る頑張る言ってるけど口だけだ」って思われそうで……
それくらい、昨日は酷かった。

夕食は友人二人とファミレス、サラダだけにとどまらなかったし、5時間の長居、甘い飲み物もかなり飲んでしまった。
帰宅後の体重測定、項垂れました。
当然の結果に、自分を恨むしかなかった。
結局、今月の痩せ期も無駄にした、何も出来なかった、むしろマイナス。

こういう日の翌日、ここ1、2ヶ月の私は調整のためといってプチ断食に走って短時間で元に戻そうとしていた。
だけど、痩せ期じゃないと大体失敗に終わる。
そして自分を責める。
同じことの繰り返しでいいのだろうか?


だから、昨日、就寝前にベッドの中でいろいろ考えました。

暴走はしちゃいけないけど仕方のないときがある。
広い意味で捉えれば、外食で美味しい物を食べた、旅行先で楽しんだ、これも暴走に入る。
でも、それすら我慢すれば、人生何も楽しくない!

こういうとき、今までの私はどうしてた?

太る仕組みは、摂取カロリーのオーバーが続くから。
要は、たった一日食べ過ぎたくらいじゃ太らない。
一時的に体重が増えただけ、当然です、体内に何かを取り込んだら増えるに決まってる。
それは太ったじゃなくて、“増えた”です。

そういうときの対処法。
翌日以降、野菜中心にするとか、量を控えめにするとか、そういった工夫で体重はちゃんと戻る。
これ、今まで読んできた本の中にちゃんと書かれてる。
ただ、増量分は一日で元に戻るとは限らない。
数日の猶予を与えて、少しずつ戻すのがベスト。
一日で落ちないからって焦っても仕方ないんだ、食べ過ぎた翌日以降だって、何も食べないわけにはいかないのだから。

脳内でしっかり整理しました。
そして、あまり責めないようにしなくちゃと。

昨日、確かに後悔しました。
でも、それを何日も引きずるより、出来ることがあるんじゃないかと。
今までの私は、プチ断食に頼らなくても、暴走してもちゃんと戻して、さらなる減量に繋げてた。
だから、今年の1月から4月までで10kg落とせた。
一切外食ナシ、甘いものナシだったわけじゃない。
楽しみながらダイエットしていた。

私の理想の形、やってきたこと、結果を残してきたこと。
忘れちゃいけない、私の自信だから。
自分に自信をつけてあげられるのは自分だ。

だから、プチ断食はなるべく痩せ期のあいだにとどめて、その他は私が自分で築いて来た食事を実践していこう。
暴走しても数日で取り戻す計画で、すぐに落ちない体重に焦るのをやめよう。
だけど、暴走の対処は迅速に。
大丈夫、消費カロリーが上回るようにすれば落ちていくから。


長々と書きました、すみません。
今日から新しいスタートを切るような気持ち。
また、よろしくお願いします。



夕食はヘルシー路線。
でも、たんぱく質もしっかりと!
朝食もキムチ納豆だったし、ちゃんと昨日の夜に思ったことを実践出来てよかった。

あと、時間があったのでスコーンを大量生産。
クックパッドで見た、ケンタッキーのビスケットスコーンです。
(見た目は違いますが!)
塩味がちょっと効いてて、塩パンみたいかな?

そろそろハロウィン向けにかぼちゃのスイーツとかも考えなくちゃ!
私、作るのは好きだけど、あまり食べないんですよね。
だから周囲が喜んでくれます♪


明日は友人と紅葉を見に行きます♪
夜はバレー!週末万歳!

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2015年10月14日(水)
体重52.5kg   体脂肪率23.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×


【ウォーキング】9635歩

【いいところ】なし
【悪いところ】自分に甘かった



プチ断食、微妙な感じで一日目終了です。
思い切り羽目を外して一日目にカウント出来ないほどでもないし、だからといって「頑張ったね自分!」と言えるほどでもない。

私のプチ断食のルール。
野菜、果物、水分のみ(豆乳、野菜ジュース等は可)
友利新さんの「美肌暦」より。

反省。
ちょこっとだけパンをつまみ、チョコレートもチーズも食べてしまいました。
夕食も、りんご一個がメインだったけど、その他に豚汁を二口くらいパクッと。
……今書いてて思いました、これやっぱり失敗ですよね、情けない&恥ずかしい。

痩せ期の期間中だと成功出来る。
食欲が落ち着いてるから。
だけど、ルナルナさん曰く今はダイエットに向かない時期。
やっぱりこの時期は失敗しやすいのかな。
先月も生理に向けての下降期にチャレンジして、あまりよくない結果に終わった気がする。
失敗しそうな時期にチャレンジして、結局失敗して自分を責めて自信をなくすような行為は無意味かもしれない。

今回チャレンジしたのは3連休の調整のため。
でも、元を辿れば、調整が必要なほど暴走しなければいい。
だけど、ある程度の自分ルールは守っても、イベントは思い切り楽しみたい。
だから、イベント前にあらかじめ少し絞っておけばいいってこと。
もちろんそれでも増量はすると思うから、イベント後も調整する。
だけど、事前の頑張りがあれば、死ぬ気で落としにかからなくてもいいってこと。
私、これをちゃんと2,3か月前までは出来てた。
今一度、自分がどうやって減量に成功してきたか振り返ろう。

89kgだった21歳。
あれから5年、30kg以上マイナスでリバウンドしてない。
これは紛れもない自信だ。
だけど、まだ目標がある以上、現状に満足なんてしていられない。

今日のプチ断食は微妙だったけど、明日はしっかりこなそう。
夜は久し振りに中学の友人と再会、成人式以来!
メインはトークでファミレスの予定なので、野菜のみにしてきっちりと締め括ろうと思います。


午後、とてつもない勢いの雨に降られて寒さに凍えました。
暖かくして寝なくちゃ!
みなさん、風邪をひきませんように!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.5s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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