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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年11月9日(月)
体重52.4kg   体脂肪率23.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


日付が変わったので簡潔に。


バスケ、絶不調。
全然シュートが入らず、悔しい一日でした。

私、メンタルが弱いんです。
今日、バスケ仲間にも言われたけど。
やると決めたこと、やり通す力と意志を身につけなくちゃ。


筋肉痛は若干回復。
でも、まだスクワットがつらいので腹筋とかのみ。
継続は力なりだけど、いつまでも同じ回数じゃ意味がないので負荷を増やしていかなくちゃ。


明日も頑張ります!

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2015年11月8日(日)
体重53.2kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×


【ウォーキング結果】5154歩


【朝食メニュー】
・カマンベールチーズ一口

【昼食メニュー】
・キャベツと海老のパスタ
・サラダ
・コンソメスープ

【夕食メニュー】
・豆乳200ml

【間食】
・スタバの焼き菓子2/3
・ソイラテ


【いいところ】休日満喫!
【悪いところ】ウォーキング不足



昨日の様子とまとめて更新。


昨日は朝5時からランニング。
マラソン経験のない私。
それぞれのペースがあるので、私はゆっくり走る方々の後ろをついていくことに。

そして、1時間で10km弱、走って来ました。
「初回にしては凄いよ」と言われて嬉しかったな。
自分的にはまだ走れたし、そこまで疲れてなかったので、やっぱり愛犬との散歩やウォーキングでそこそこ体力がついたのかな?
中学のときマラソン大会では3位以内、駅伝チームにも選ばれたことがあるので(直前で怪我したけど!)、そういえば走ることって元々嫌いじゃないんだよねと思い出しました。
今年はリレーマラソンにも出たし、なんだかアクティブ♪

なので、ランニングクラブの方とも話したけど、来年はハーフマラソンに出れば?とのこと。
……やる気出ました!来年の目標決定!
大会はたくさんあるみたいだし、今からトレーニングを積んで頑張ります!……もう冬になるけど(苦笑)

マラソンを趣味にしてる人達はみんなスリムだった。
「マラソンしてれば足が細くなるよ」と言ってたし、これは一石二鳥ですね。
でも、さすがにいきなり10kmは体がビックリしたのか、昨日の夜には太股が筋肉痛、今も痛くて、スクワットが出来ません。
毎日少しでも走ってれば筋肉痛なんて無縁なんでしょうね、頑張らないと!


今日は友人とお出かけ。
ランチをがっつり食べたので、あまりお腹が空かず、夕食は豆乳で。
やっぱり、昼食も夕食もしっかり取るのは難しいみたい。
胃がついていかないです。
会話に華が咲いたので、あまり歩数は稼げなかったけど、とっても楽しい一日でした♪


明日からまた平日。
月曜日はバスケDAY!!
新たな目標も出来たし、やっぱり体重をもう少し落とさなくちゃね。
軽くないとマラソンはつらいと思いますし。
無理せずゆっくり減量しよう。

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2015年11月7日(土)
体重53.5kg   体脂肪率22.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

牛乳(豆乳)を飲む。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

短くても湯船に浸かる。

未記入

リンパマッサージをする。

未記入

レコーディングダイエット。

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入


帰宅が遅く、明日も早いため軽めの日記。

体重は外食後の数値なので許容範囲。
野菜中心にしたので合格とします。


明日また!

コメント(0)

2015年11月6日(金)
体重53.0kg   体脂肪率22.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


【ウォーキング結果】12765歩


【朝食メニュー】
・豆乳200ml+スムージー+チアシード
・ミニしらすおにぎり
・ヤクルト

【昼食メニュー】
・抹茶デニッシュパン一口
・カシューナッツ3粒
・さかなっつハイ
・カルシウムウエハース

【夕食メニュー】
・食前に豆乳200ml
・サラダ(サラダほうれん草、豆腐、キムチ)
・鶏胸肉の南蛮漬け
・さんまの缶詰3切れ
・トマトスープ(わかめ、卵入り)
・梨3切れ

【間食】
・クッキー1枚
・今川焼(クリーム)


【いいところ】たんぱく質多め
【悪いところ】今川焼を食べたこと



最近はひたすら豆乳にお世話になっています。
今飲んでいるのは調整豆乳。
でも、朝食のスムージーとチアシードとのコンビのとき、一度無調整豆乳を使ったら全然気にならなかったので、今度からは無調整にします。
箱で買っちゃったのでなくなるまでは我慢!

今日は夕食をちょっと食べすぎました。
たんぱく質を意識しすぎた感があります。
豆腐、胸肉、さんま、卵、どれか一種類は必ず夕食に組み込もうと決めてたけど今日は全部!
摂り過ぎてダメなことはない……と思うんだけど、腹八分目をオーバーするのはダメだ。
胸肉とさんま、どちらかにしておけばよかったです。
誘惑に負けちゃったなぁ。

でも、一番の反省点は今川焼を食べたこと。
時間帯が14時だったのがせめてもの救いってところでしょうか。
差し入れに久しぶりに貰って嬉しかったんです〜美味しかったな。
着々と肥える理由はここ?
今日も体脂肪率と共に何も変わらない数字。
土日の過ごし方、重要です。


明日はランニングに行って来ます!
朝5時から!4時半にお迎えが来ます。早起き。
なので、そろそろ寝ないと。
夕食後3時間は空けたいんですが、そうすると寝る時間が……!
妥協して2時間で寝ます。
そして、明日消費カロリーを稼いできます。
みんなについていけるか不安だけど、とりあえず偵察ってことで(笑)

それではおやすみなさい。

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2015年11月5日(木)
体重53.0kg   体脂肪率22.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/11/5 なかなか落ちない


【ウォーキング結果】14853歩


【朝食メニュー】
・豆乳200ml+スムージー+チアシード

【昼食メニュー】
・ミニしらすおにぎり2個
・しめ鯖みたいなもの(←よくわからない!)
・れんこんと人参のきんぴら
・ヤクルト
・白いブラックサンダー1個

【夕食メニュー】
・ケチャップ味の野菜炒め(玉葱、アスパラ、エリンギ)
・オイルサーディーン
・オクラとモロヘイヤのスープ(わかめ、チーズ入り)
・青汁

【間食】
・クッキー1枚
・ココナッツクッキー2枚


【いいところ】たくさん歩いた
【悪いところ】あるからつまむ、の間食があった



初めてだと思います、いつもは夕食メニューだけですが今日一日口にしたものをすべて公開してみました。
「まごわやさしい」はオールクリアにはならなかったけど、そこまで偏った食事じゃないし、消費カロリーをちゃんと下回ったと思います。
それに、昨日だって夕食はエアロビ後で遅くなったので極力軽め。

だけど、今日の体重は昨日と同じ。
う〜ん、なんで?
少しは落ちてると思ってたから、こうも変動がないと正直落ち込みます。

食べなきゃ痩せない、貧相に見えてしまうのは十分承知。
この一日のメニュー、私的に無理はしてません。
これでお腹8分目くらいかな。
昼食はいつもはもっと軽くて、今日はたくさん食べた方です。

これから少しずつ落ちてくれるかな、元に戻ってくれるかな。
ウジウジしていても仕方ないので、自分が掲げた理想の一日に従って日々を過ごしていこうと思います。


外回りが増えたので、自然とウォーキング歩数も増加!
いいペースで歩けてます。
自宅運動もそれなりに続けているし、バスケも毎週参加、運動の機会もちゃんと設けているので、体力&筋力がどんどんつけばいいな。
基礎代謝アップ!痩せやすいボディ!!


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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黄緑
50代前半 女性 
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エンジェル
女性 
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えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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