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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年11月14日(土)
体重51.4kg   体脂肪率20.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×


今日はとにかく忙しかったけど楽しかった日。

朝3時半起床、5時から早朝ランニング。
……なのに、なかなか寝付けなかった本日。でも行く。
先週よりペースが速かったらしく、10kmオーバー。
今日は先週みたいに筋肉痛にまだ襲われてないです。
おっ、成長したかな?
そのかわり、股関節あたりが痛くて、筋トレに支障あり。
今日頑張ったし、こちらはお休みします。

7時に帰宅して、1時間仮眠の後、10時から法事。
12時には帰宅、その後軽く昼食を取り、ダメなのはわかってるけど速攻2時間仮眠、16時からバスケの試合観戦へ。
大はしゃぎして、帰ったのが20時半でした。

さすがに疲れたな〜。
運転も3往復くらいしたし、総消費カロリーが凄いと思う。
おかげで今日の体重が久し振りの51kg台前半。
嬉しいけど、ちゃんとした食事はそれほど取ってないから明日また戻る気がします。

それに、もうすぐ生理7日前。溜め込み期!
増えていくであろ数字にうなだれることなく冷静でいよう。


明日は午前中早起きして、食材の買い出し&作り置きをします。
そして、12時に外出、またもやバスケの試合観戦へ。
休日は楽しまなくちゃね。

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2015年11月13日(金)
体重52.0kg   体脂肪率21.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/11/13 炭水化物過多

【ウォーキング結果】11052歩


【朝食】
・豆乳+チアシード+スムージー

【昼食】
・塩パン1/2
・のり巻き1個
・かんぴょう巻き1個
・海老ポテサラ一口
・豆乳ヨーグルト

【夕食メニュー】
・食前に豆乳50ml
・キムチ
・ししゃも2匹
・オイルサーディン一切れ
・煮物(大根、れんこん、人参、しいたけ、鶏もも肉)
・野菜炒めのケチャップ添え(小松菜、ニラ、卵)
・いわしのつみれ汁(大根、ネギ、しめじ、まいたけ、えのき)

野菜7種/食事時間25分

【間食】
・カマンベール入りチーズ1個
・焼き菓子1個
・塩パン1/2


【いいところ】久々に野菜多め
【悪いところ】間食が多い



お米もパンも食べちゃいました。
しかも間食が多いし、反省だらけ。
一応ウォーキングはギリギリ目標値クリアしたけど、なんだかスッキリしない一日です。
野菜多めの夕食はちょっとだけ褒めてみるけど。

明日は土曜日、早朝ランニング!
なので、今日は早く寝ますね。
大好きなテレビ「世界の村で発見!こんなところに日本人」を見てから!
それではまた明日。

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2015年11月12日(木)
体重52.6kg   体脂肪率22.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


中学の親友とごはん。

・豆腐サラダ
・サーモンサラダ
・出し巻き卵2個
・サーモン巻き3個
・なんこつ
・ウーロン茶
・ホットミルクティー

炭水化物をとっちゃったけど、少しは控えめ意識。
体重はいつもは夕食前で、今日は夕食後だから増量は当然。

帰宅が10時過ぎになり、お風呂上がりが11時過ぎ。
だけど、素敵女子のために、ボディケア&マッサージも念入り、筋トレも昨日と同じメニューで。
努力は嘘をつかないはず。頑張るぞ!


明日はおうちデーだけど、明後日早朝また走りに行くので、早寝になります。
逆算して時間を大切に過ごさなきゃ。

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2015年11月11日(水)
体重51.8kg   体脂肪率21.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×
2015/11/11 久々の数字


【ウォーキング結果】8685歩


【朝食】
・桜餅1個
・小さめチーズ3個

【昼食】
・大きめチョコレート1個

【夕食メニュー】
・食前に豆乳100ml
・しらす入り卵焼き
・キムチ納豆
・野菜炒め(小松菜、ニラ、しめじ、ツナ)
・いわしのつみれ汁(大根、ネギ、しめじ、まいたけ、えのき)

野菜5種/食事時間27分

【間食】
・エクレア1/2


【いいところ】間食がわりと少なめ
【悪いところ】栄養不足



午前中、あまり体調がよろしくなくて、甘い物で栄養補給。
頭痛が酷かったです……PMSにはまだ早いし、なんだったんだろう。
思い当たるのは、昨晩からなかなか寝つけず、気づけば早朝。
別に前日に寝すぎたわけでもないのに。

今は大丈夫です、復活!
午後はちゃんといつもどおり仕事したし、夕食の準備も完了。
今日はいわしのつみれ汁、煮物、卵焼き、野菜炒め、1時間でやり切りました、疲れた!
料理は今は趣味の一環、もっとゆったりした時間の中で鼻歌でも歌いながらやりたいな〜なんて思います。
でも、平日は難しいから、もっと手際がよくなりたいなと思ったのでした。


タンパク質は卵、納豆、ツナというところでしょうか、一応合格。
豆乳も少しだけど飲みました。
習慣化しています、続けよう!
今日で200mlパック終了、あとは1Lが一本。
無調整豆乳を注文しなくちゃ!
間に合わないかもしれないので、とりあえずスーパーで1本調達かな。
やっぱりネットの方が安いです。


そして、今日は久し振りの51kg台!嬉しい!
けど、ここで油断することなく前進を誓います。


今日は一日中雨で歩数が稼げませんでした。
愛犬の散歩に行こうと思えば小雨を通り越した激しい雨。
夜、「今しかない!」と思って近場をふらっと。
短い散歩でもワガママ言わずおりこうさんしてくれてありがとね。
明日は晴れるみたいなので、一昨日みたいに軽く1万歩越えしよう。


あ〜、キレイになりたいです!
急に何を言い出すんだって話ですが(苦笑)

素敵女子になるべく今頑張ってること、それは絶対に嘘をつかないって思ってるけど、他に何か出来ないかな。
……と考えたら、私、メイクがあまり得意じゃないことに気づきました。(今さら!)

スキンケアは得意というか怠らないし、値段気にせずって感じだけど、メイクはそうでもない。
素肌がキレイならメイクも楽しい!という信念のもと、スキンケアに力を入れてるけど、もちろん限界もあるわけで……。
厚化粧になりすぎない、ナチュラルメイクを身につけたい!
……ナチュラルメイクって一番難しい気がするけど。

メイクは引き算だって本で読みました。
目を際立たせるならリップは控えめ、とか。
あとは、やっぱりベースが8割かな。
そろそろファンデを選ばなくちゃ!
この時期はクリスマスコフレですね、見てるだけで楽しいです。

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2015年11月10日(火)
体重52.2kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○
2015/11/10 素敵大人女子に向けて


【ウォーキング結果】16686歩


【朝食&昼食(一緒になっちゃいました)】
・豆乳&スムージー&チアシード
・塩パン1/3
・塩スモークチーズパン一口

【夕食メニュー】
・サラダほうれん草
・キムチ納豆
・豚ヒレ肉
・しらたきのキムチチゲ風炒め
・トマトスープ(とろろ昆布入り)

野菜3種/食事時間20分

【間食】
・エクレア1/2
・ナッツチョコ1個


【いいところ】間食がわりと少なめ
【悪いところ】栄養不足



久し振りに自宅で夕食をしっかり取ったような気がします。
調べたら6日以来みたい。
こういう自宅DAYを大事にしなくちゃいけませんよね。
でも、今日は野菜少なめだったので、サプリメントで補っておきます。

一日を通して少し栄養不足かなって感じがします。
ちょっと寝坊しちゃって、朝昼兼用になったのも原因かな。
規則正しい生活がダイエットの鍵。
明日からは気を引き締めていこう。

……今日の夕食の写真、雑すぎる!今さら思ったけど!

細部にまでしっかり気を配れる女性になりたい。
私のダイエットは体重を落としたり見た目を引き締めるのはもちろんのこと、素敵大人女子になるのも目標!
料理上手だったり、思いやりを忘れなかったり、笑顔が素敵だったり。
あげればキリがないけど、要は自分を少しでも好きになりたい。

だから、自分に自信を持てるようになりたいな。
ちょっとの積み重ねで近づける気がするから、「ま、いっか」と思わないでどんどん実行。
絶対に清々しい気持ちになるから。


今日は筋トレ完全復活!
筋肉痛が和らいできたのでスクワットも。
回数は金曜日の夜までは増やさないでおきます。
土曜日早朝のランニングで走れなかったら困るので!
多分また10kmくらい走るだろうし、リタイアしたくないので!

最近、間食が控えめになっている。これはいいこと。
生理前2週間を切ったので、これから溜め込み期へと以降。
顕著に現れるのが1週間くらい前なので、それまでもう少し減量方向で頑張ろう。

明日も隙間を見て走りつつ、ウォーキングの数値を伸ばせるように。

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 49.2s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

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黄緑
50代前半 女性 
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えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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