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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2015年12月10日(木)
体重52.0kg   体脂肪率20.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

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2015年12月9日(水)
体重52.0kg   体脂肪率20.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

コメント(0)

2015年12月8日(火)
体重51.7kg   体脂肪率20.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

コメント(0)

2015年12月7日(月)
体重51.6kg   体脂肪率21.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

×

何回でもいいからスクワットをする。

×

ボディ改革教室のエクササイズをする。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


本日はバスケDAY。

寒くて手の感覚が微妙だったけど、途中、スクワットをしたり、走ったりしていたら体が温まり、本来の動きで楽しめました!
やっぱり私はインサイドに切り込んでのシュートが好きみたい。
現役の頃は3Pが得意だったけど今は届きません(笑)
今年中には入るようにしたかったけど無理みたいです……。

一方で、走るのはやっぱり気持ちがいいです。
結構なハイペースで走ったけどそこまで疲れない。
少しは成果が出てきたかな?
と言っても、毎日走っているわけじゃないんですけどね。
でも、この調子で来年はハーフマラソンだ!


食事面は、今日は甘い物を摂取しすぎ。
豆乳と青汁で体に必要な栄養は最低限は取り込みました。
明日はおうちデーだから、しっかりした食事で体を作ろう。

飲み会がひとつ追加になりました。
やっぱり師走は忙しい。
お金は飛んで、体重が増える。
けど、今年は同じあやまちを繰り返しません!
頑張らなくちゃ。
飲み会はお金は飛ぶけど好きです。楽しいです。
私はほとんどノンアルだけど、楽しんでるみんなを見るのが好きです。
それだけで酔える気がします(笑)

さぁ、早めに寝ます!

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2015年12月4日(金)
体重51.8kg   体脂肪率20.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


遅ればせながら、今月の目標。

・2015年を51kg台前半で終える。
・間食はチーズ重視でいく。
・外食では野菜中心。出来ればタンパク質も。
・自宅食は11月までの8割に抑える。
・おうちデーの日の筋トレは多めに。

アバウトですが、これを念頭に今年を終えたいと思います。
今月はとにかくイベント続き。
外食が増えて乱れがちになるでしょう。
多分、50kg台で終えるのは難しいです。
帰宅も遅くなるので、筋トレの時間を確保するのもおそらく困難。

なので、無理せず手が届きそうな数字を目標にしました。
達成して2015年終了!の方が気分がいいですしね♪

でも、実際には私の傾向的に、飲み会ではほとんど食べないです。
飲み会はコミュニケーションの場だと考えているので、食べることに重点は置いていません。
あと、ノンアルで過ごすことが多いです。
だから、増えないと思われがちだけど、それでも11月は減りはしませんでした。
多分、あまり食べなかったから、翌日以降不必要な菓子類を食べていたりと、不摂生があったからです。
これを12月は徹底的に排除していく!

お腹が減ったなと感じたらまず水分。
次にチーズ!ハマっているベビーチーズ推奨で!
自宅でのごはんは丁寧に、質のいいものを。
筋トレは継続は力なりだ、美ボディ目指すぞ!


今月は明日の夜も外食、明後日も友人とランチ、あとは忘年会、仙台デート、クリスマス、同窓会、帰省した友人達とランチ、が決まってるイベント。
多分また増える。おそらく増える。
体重は増えないように気を付けよう。

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

優羽空
女性 
166.0cm 49.0s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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