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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2016年1月19日(火)
体重53.4kg   体脂肪率21.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

×
2016/1/19 新たなチャレンジに向けて
2016/1/19 新たなチャレンジに向けて


【朝食】
・ちくわ天2本
・かりんとう
・ヤクルトプリン

【昼食】
・ツナ缶2個+青汁粉末(←これ、結構美味しいです!)
・カルシウムベビーチーズ
・わさび味ベビーチーズ
・干し芋一口
・ザッハトルテ少々

【夕食】
・味噌スープ(卵、スライスチーズ乗せ)
・トマト煮(鶏肉、キャベツ、人参、マッシュルーム、ミックスビーンズ)
・トマト+アマニ油
・キムチ
・豆乳+青汁+スムージー

【間食】
・ヤクルト
・かりんとう
・クッキー4枚
・キャラメルコーン1袋


昨日の反省があまり活かされていないような食事メニュー。
甘いものが多過ぎです。
自分に負けた、って感じがします。
生理前、少しは自分に勝てるように……!明日こそは。


そして、日記のタイトルの「新たなチャレンジ」について。
今一度、三食について考え直してみました。

振り返れば私の食事にはあまり登場してない炭水化物。
少しは摂取する必要がある気がして、じゃあどこに組み込むか。
やっぱり朝食or昼食ですよね。
あと、去年の今頃から本格ダイエットに臨み、3ヶ月で10kg痩せた時の日記を見返して、朝食をそれなりだけどしっかり摂っていることに気付きました。
最近は適当すぎる。

なので、明日からの食事の構成を以下のように変更。

【朝食】
@豆乳+スムージー+チアシード
A野菜(トマトのみでもOK!)or果物(きっとバナナ、みかん、りんごメイン)
B炭水化物(米or芋類)

※AとBはどちらかは必ず。

【昼食】
@たんぱく質を幾らか摂取。(ツナ缶、納豆など)

※朝食時のAとBで摂取しなかった方を摂取する。もし、どちらも摂取していた場合、A優先。

【夕食】
・炭水化物抜き!
・あとは今まで通り、たんぱく質と野菜中心。
・豆乳+青汁(+気分でスムージーを加えるなど)

【間食】
・チーズ、トマト、ナッツ類!

こんな感じで過ごしていきたいと思います。
難しい事じゃないはず。
だって、朝食は以前までやっていたことだし、そこに炭水化物を+するだけ。最近ちゃんと出来てなかったことを反省だ!
昼食は朝食を補うだけの話。
夕食は今日も食べた内容を明日も継続する!
大丈夫、私は出来ます。


あと、もうひとつチャレンジ。
2枚目の写真に関することなんですが、これは現在読み進めている本。
この中に書かれているグルテンフリー、これをジョコビッチ先週の勧めに従って、生理が始まったら14日間やってみようと思います。

私はパンが好きです、焼き菓子も大好きです。
最初はキツイと思います。
泣きたくなるかもしれません。
でも、何かが変わるかもしれないのなら、やってみないのはもったいない。
だから、とりあえず14日間、痩せ期の間に終了するようにチャレンジです!

一人じゃ心が折れるかもしれないので、彼氏も一緒にやると言ってくれました。
心強いです、頑張れそうです。
実は私以上にダイエットや栄養面に詳しいので、とても頼りになる存在です。


頭の中をもう一度整理、紙に書き残してから寝ようと思います。

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2016年1月18日(月)
体重53.1kg   体脂肪率22.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入
2016/1/18 やると決めたからには


ご無沙汰しております。

アレルギー性結膜炎と診断されてから一週間、少しは症状が和らぎました。
でも、この時期にメガネで外出は雪国にはキツイです。
今日なんか特にそうでした。
横殴りの濡れ雪はメガネのレンズをダメにする……!
早く元通りになりたいです。
そして、原因はコンタクトのケアを怠ったからなので、今後はお金が掛かるけどワンデーにしようと思います。清潔重視で。


そして、久々の日記なので、いろいろ考えてみました。
やっぱり書かなきゃ怠けている気がしちゃって、それがしっかり体重に現れているから何とも言えない。

一応、今は生理6日前で毎月1.5kgは最低でも増えるから仕方ないけど、「生理前だからいっか」と自分を少しでも甘やかしてしまう自分に心底嫌気が差す。
諦めるんじゃなくて、生理前でもそれなりに頑張っていたいって思ってたはずなのに。

ホルモンの関係で食欲が増すのは仕方ない。
じゃあ、どう太刀打ちする?
間食は完全NGにはしてないので、チーズやトマト、ナッツなど、質のいいもので小腹を満たせばいい。
原材料の一番最初が砂糖になっているチョコレートをバクバク食べている場合じゃない。

しっかりしろ、自分!
50kgを切るどころか、どんどん遠のいている現実から目を逸らしちゃいけませんね。
日記もたとえ短くても毎日書かなくちゃ。
手書きの方も適当に終わらせないでしっかりその日の自分と向き合ってから寝よう。


それでは今日のメニュー。

【朝食】
・ヤクルト
・カルシウムベビーチーズ
・ウエハース

【昼食】
・海老のビスクスープ
・ごぼうスープ(わかめ、こんにゃくをプラス)
・パン少々
・干し芋1個
・ウエハース
・ハニーピーナッツ3袋

【夕食】
・味噌スープ(大根、人参、玉葱、キャベツ、しめじ、まいたけ、鶏挽肉、コーン、こんにゃく、かまぼこ)+卵
・トマトwithアマニ油
・豚ヒレ肉
・白和え
・ちくわ納豆揚げ(写真なし)
・豆乳+スムージー+青汁

【間食】
・チョコケーキ
・するめ
・キットカット1個
・苺ミルクチョコ1個
・カルシウムベビーチーズ2/3


やっぱり間食で派目を外してます。明らかです。
あと、今日は昼食もいつもより多かったな。
質も問題かなと。
インスタントのスープは手軽でいいけど、原材料や塩分が気になるところ。
体に取り入れるものはなるべくいいものを。
自分を作るものだから。

そう思って、最近はお菓子作りの際も粉砂糖ではなくてんさい糖やきび砂糖を使うようになりました。ちなみに犬用は蜂蜜です。
スーパーに行くと必ず後ろをチェック。
原材料を確認するのは健康やダイエットを意識する者としては大切なこと。
いいものを探すと値段が高くなっちゃうので、妥協できるところは妥協してます、大金持ちじゃないので(笑)
でも、明らかに体に悪いものは避けて、自分を大切にしていきたいです。


最後に、今後の変更点。

体重、体脂肪率は朝測定にします。(以前は夕食前のお風呂のときでした)
あと、ダイエットルールも整理しました。

少しでも自分を好きになれるように日々努力!
少しでも好きでいてもらえるように日々努力!


まだまだ生理前。
きっと明日も食欲やだるさでツライ一日。
だけど、そんななかでも頑張れる瞬間は訪れるはず。
そこで踏ん張れるかどうか、それが自分を好きになる鍵。
「いい一日だった」と思いながら寝られますように。

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2016年1月12日(火)
体重53.0kg   体脂肪率21.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

短くても湯船に浸かる。

未記入

リンパマッサージをする。

未記入

レコーディングダイエット。

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入


ご無沙汰しております。

PCの調子も本人の調子も悪い、2016年あまり幸先よくないです……。
4日くらい前から両目が重くて、腫れが引かなくて、自己流じゃどうにもならなくて今日眼科に行って来ました。

……アレルギー性結膜炎!

と言われました。
コンタクト、しっかり洗ってケアしないとだめですね。
というか、ワンデーに切り替えるべきかなって思いました。

痒みは全くなく、両目がひたすら重いだけ。
だけど視界が狭くて、やる気が起きない日々。
そのせいで、4日くらい暴走してしまい、体重に見事に響いてます。

私、嫌なこと、不安なことがあると食に走る傾向らしいです。
調子がいいと、自分と真正面から戦える=間食を我慢出来る。
つまりは投げやり体質……?
これ、2016年、治さなきゃいけないと思います。

生理まで2週間を切って、やせにくい時期、溜め込み期に入りました。
23日が焼肉食べ放題です。
それまでに52kgを切っておきたいというのが本音。
難しいかもしれないけど、やれるだけやってみよう。
ここ数日の暴走を念頭に、自分を戒めつつ乗り切る。

食べなきゃ痩せない。
食事を抜き過ぎると、その次の食事での吸収率が上がって逆に太る。

夕食は納豆、とり胸肉、魚、豆乳と、たんぱく質を意識的に摂取!
今日はお通じも微妙だったので、そのせいもあって重かったのかな……。
明日はうまくいきますように。
というか、うまくいくような一日を過ごせるように努力!

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2016年1月8日(金)
体重52.3kg   体脂肪率21.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


起床して気付いたこと、右目が腫れていたこと。
寝過ぎ?いえいえ、そんなに長時間寝続けてない!
むしろ睡眠がめちゃくちゃ浅くて困ってるくらいです。
一日経っても治らず、今も右目が重い状態です。
明日の朝になっても治らなかったら、ネットで見たコットンパックとかホットタオルで修復しようと思います。
最悪の状態で出掛けたくないですしね……!


今日はエステでお尻と太股をもみほぐして貰いました。
無駄にしたくない……!と思って、少しだけ我慢した今日の食事。
たんぱく質が少し足りなかったかな。
毎日豆乳は飲んでるけど、摂り過ぎて悪い事はないと思う。
体をつくるものは積極的に摂取!
栄養の本も借りたことだし、今年はもっと勉強して詳しくなって、将来に活かせるようにしよう。


明日は買い物デート。
買い忘れがないように寝る前にメモしなくちゃ。
3連休だということに、先程LINEの企業からの通知で気付きました。
ちょっと得した気分です(笑)

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2016年1月7日(木)
体重52.5kg   体脂肪率20.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

未記入

何回でもいいからスクワットをする。

未記入

ボディ改革教室のエクササイズをする。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○


【夕食メニュー】
・サラダ(レタス、大根、人参、トマトなど)
・納豆2パック+卵
・ステーキ2切れ
・カマンベールチーズ
・豆乳+青汁
・みかん半分



間食少なめで頑張りました!
食べるものも意識して、たんぱく質と野菜重視。
簡単夕食だけど、体にいい物を。

最近はなかなか料理が進みません。
というのも、年末年始で弟が帰省して、そのためにいろいろ買い込んだ母。
それの消費に忙しくて、私が何か作っても余ってしまう現実。
今日はやっとキャベツの塩昆布和えと大根と厚揚げのひき肉あんかけ乗せを作れました。
やっぱり料理って楽しいです!

そういえばお菓子作りもしてないな〜。
作りたいものはたくさんあるのに時間が……。
バレンタインに向けて、今月中に2回くらい練習したいんですけどね。
平日の夜をうまく活用するしかなさそうです。


最後に、最近の運動について。
ウォーキングは地道に続けていて、平均一日一万歩です。
雪が降る前は、その他にジョギングもしてたけど、しばらく無理そう。
あとは週一のバスケですが、体育館が寒過ぎてなかなか動けません。
動いても温かくならない私……春が待ち遠しいです、本気で。
しばらくはウォーキングで稼ぐしかなさそうです。頑張ります。


明日は午前中、エステで痩身。
揉まれまくってきます!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 52.0s

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