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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2016年1月24日(日)
体重53.2kg

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

53.2kg

23:47

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2016年1月23日(土)
体重53.9kg

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

53.9kg

23:29

コメント(0)

2016年1月22日(金)
体重53.0kg

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

53.0kg

23:31

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2016年1月21日(木)
体重53.3kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入
2016/1/21 効果絶大


【朝食】
・豆乳+スムージー+チアシード
・みかん

【昼食】
・十六雑穀米おにぎり
・中とろ缶詰2/3
・レンコン煮
・おから炒め
・カルシウムベビーチーズ1/4
・アーモンドベビーチーズ1個
・ヨーグルトwithココナッツオイル

【夕食】
・しらたき炒め半分(ツナ、サラダほうれん草、しらす)
・納豆2パック(卵、ねぎ入り)
・トマトwithアマニ油
・キムチ
・カルシウムベビーチーズ
・豆乳+青汁

【間食】
・ココナッツクッキー1枚
・ハニーピーナッツ1袋
・ミックスナッツ1袋



今日の一言。
……「炭水化物ってスゴイ!」

昼食に、久し振りにお米を食べました。
小さめの三角のおにぎりにして、少しずつ、おかずと一緒に味わいました。
すると、午後のハードな仕事が全然疲れなくて、むしろ元気ハツラツ。
それに、それほど間食したいという気持ちにならなかった。

これって、食事できちんとエネルギー補給出来た、ってことかな?

炭水化物は太るから敬遠されがちだし、ダイエッターにとっては天敵ともいえるけど、やっぱり貴重なエネルギー源なんだな。
ここ1,2ヶ月の中で一番いい食事内容だった気がする。

だけど、まだまだ改善できる。
「まごわやさしい」でいけば、海藻類ときのこ類がなかった。
毎日オールクリアは難しいかもしれないけど、目指すのは悪いことじゃない。
工夫するって大事。
もっといえば、工夫しようと思えることが大事。
少しは食材に詳しくなってきたかな?成長してるかな?

体重は減らないけど、今日はほんわかした気持ちで一日を終えられそうです。
でも、この食事内容に甘んずることなく、少しずつ前進しよう。


……と言いつつ、明日は夜外出します。
日記もお休みします。
でも、ハメを外すことなく、楽しんで来ます!

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2016年1月20日(水)
体重53.4kg   体脂肪率24.6%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入
2016/1/20 初日


【朝食】
・豆乳+スムージー+チアシード
・高リコピントマト3/4

【昼食】
・オイルサーディーン1缶
・干し芋2本
・アーモンドベビーチーズ
・ヨーグルトwithココナッツオイル

【夕食】
・味噌スープ(わかめ、スライスチーズ2枚、卵をプラス)
・高リコピントマト1個withアマニ油
・おから炒め?(←頂き物です)
・豆乳+青汁

【間食】
・ザッハトルテ1口
・手作りヨーグルトケーキ1口
・ミックスナッツ2袋
・切れてるチェダーチーズ3枚



昨日宣言した、食生活の改善。本日一日目。
一応、自分が掲げたルールに従って、意識して基本の3食を摂取出来たかなと思います。
一日を通してたんぱく質多めを意識!

一方で間食でのミスが目立つ。
ケーキ2種類って……ダメダメです。
目の前にある誘惑に負けました。
しかも、口に含んだ瞬間、「美味しい」と感じるより後悔が先でした。
ということは、体が本当に欲していたものじゃないってことかな。
倒れるまで我慢しろとは思ってないけど、小腹を満たすには質のいいものをチョイス!頑張ろう。


ジョコビッチ選手の本を読み進めるにあたって、やっぱり彼はオーガニックを推奨、加工食品を一切取り入れていないみたいです。
それで食事を改善して今の経歴を手にしたわけだから、やっぱり体を作るために食というものがどれだけ重要かがわかります。
ただ、彼はプロのテニス選手で、健康管理が仕事みたいなものだからそれなりの出費が出来るのでしょう。
私の懐事情では限界があるかなと思いました。

もちろん、それでもグルテンフリーのチャレンジはやるつもりだけど、完全なるグルテンフリーは難しいかなと。
例えば、愛飲中の青汁やスムージー、「原材料の一部に小麦を含む」と書かれているのを発見しちゃいました。
朝からミキサーに果物や野菜を入れる手間や資金が私にはなくて、ゆえに粉末タイプにお世話になっていて、青汁も大体同じ理由です。

だから、考えたのは、私がダイエットに7〜8割で臨んでいるように、グルテンフリーもそれくらいの力にしてみようかなと。
徹底するのは、パンやお菓子を排除すること。
味噌や醤油も、小麦が書かれていない物を本日購入しました。
なので、可能なことには取り組むけど、どうしても難しい事柄はそのままで、ということで。

自分に甘いかな?と思ったけれど、そこだけは許して下さい。


お通じは快調。むしろ生理前なのに絶好調!
それなのに、昨日も今日も、それほど大暴走ではないのに体重が変わらない……
やっぱり水分の溜め込みを意味しているのかな。
この食事を続けていれば(間食に配慮して)、多分だけど増えることはないと思うのだけど……。

とりあえず、やれることはやってみる。
明日は間食に気を付けて、同じような3食の流れで。


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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 51.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

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エンジェル
女性 
151.7cm 49.9s

黄緑
50代前半 女性 
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えーたん
49歳 女性 
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