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ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ

日記

2016年1月29日(金)
体重52.4kg   体脂肪率22.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入
2016/1/29 質問!
2016/1/29 質問!


【朝食】
・バナナ1/2
・豆乳+チアシード+スムージー
・ココナッツオイル一口

【昼食】
・十六雑穀米おにぎり
・カルシウムベビーチーズ
・中とろ缶詰
・鶏もも肉の照り焼き一口
・ごま豆腐
・R-1ドリンク

【夕食】
・しめじと玉ねぎとしらたきの味噌蒸し炒め
・スライストマトwithアマニ油
・カルシウムベビーチーズ
・納豆+キムチ+しらす
・豆乳+青汁

【間食】
・ミックスナッツ一袋



いきなりですが質問です!

皆さん、お通じが不調のとき、どのような対策をしていますか?


現在、凄くお腹が張って出るようで出ない、不快な感じです。
些細なことでもいいので教えて下さい!


今日はおからチーズケーキを作りました。
昨日はスフレだったけど、今回はしっかりした食感を楽しめそうです。
作り方もメレンゲ要らずで混ぜるだけなのでとても簡単!
もちろんグルテンフリーで、おから&チーズなのでたんぱく質GETです。

その他に米粉トマトマフィンも作りました。これまたグルテンフリー。
米粉なので、これは昼食に食べるのが理想的かな。

作りたいものが多過ぎて時間が足りません!
今年、マラソンにチャレンジするので、口にするものは少しでも健康的でありたい。
という願いのもと、いろいろ考案中です。
オススメレシピがあったら教えて下さいね♪

コメント(10)

2016年1月28日(木)
体重52.6kg   体脂肪率23.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

×

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入
2016/1/28 たんぱく質摂取


【朝食】
・バナナ1/2
・ざくろとカシス、3種のベリー(チアシード入り)←購入した飲み物

【昼食】
・十六雑穀米おにぎり
・オイル鯖缶1/2
・ごま豆腐
・キムチ
・ヨーグルト
・ココナッツオイル一口

【夕食】
・スライストマト&人参withアマニ油
・納豆+卵+ねぎ
・味噌スープ(スライスチーズ入り)
・豆乳+青汁+食物繊維

【間食】
・おからチーズスフレ



体脂肪率が高めなのが気になる今日この頃。
あまり低すぎるのも女性として問題なので、一応許容範囲だとは思うのだけれど……。
今一度、体脂肪率について調べてみようかな。

夕食のスライストマトの上の人参、愛犬用に準備したのをちょこっと拝借しました。
レンジでチンでこんなに柔らかくなる、本当に頭が上がりません。レンジ万歳!


ここ最近、毎日のようにお菓子作りをしています。
私は作るのが趣味で、誰かにあげて喜んでもらえるあの瞬間が大好きです。
ちょっとの隙間で出来るものばかりですが、少しずつ手際も良くなってきたし楽しいです。

今日は「おからチーズスフレ」を作ってみました。(画像摂り忘れました、今度は忘れない!)
グルテンフリー、なおかつたんぱく質を摂取出来る贅沢なおやつです!
メレンゲを作るのが少し手間なだけで、でもミキサーを使えばあっという間です。
あとは面倒な工程はありません、混ぜるだけ!
ふわっふわでとても美味しかったです。

間食でもたんぱく質補給が出来るなんて理想的♪
間食はチーズ、ナッツなどに頼ろうと思っていたけど、楽しめそうな気がしてきました。
寝る前にクックパッドをチェックしようと思います。

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2016年1月27日(水)
体重53.0kg   体脂肪率22.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入
2016/1/27 久々のバスケ


【朝食】
・バナナ1/2
・豆乳+スムージー+チアシード

【昼食】
・十六雑穀米おにぎり
・ひじきの煮物
・チェダースライスチーズ
・カルシウムベビーチーズ
・R-1ドリンク
・ココナッツオイル一口

【夕食】
・サラダ
・納豆+卵+しらす
・カルシウムベビーチーズ
・うまみベビーチーズ
・豆乳+青汁+食物繊維

【間食】
・ザッハトルテ試食
・ミックスナッツ1袋
・カカオ70%チョコ2枚


今日は少しお通じが不調。
体重もわずかながら微増。
ヨーグルトは食べたけど、明日はスッキリしますようにと願いを込めて夕食の豆乳にDHCさんの食物繊維の粉末を足してみました。
効果がありますように。

間食は今日は仕方ないかなと気持ちを切り替えます。
自分で作ったザッハトルテ、試食しないことには次に進めない!
あと、チョコ2枚は運動前後にパクッと。
車で10分の体育館で1時間弱バスケをして来ました!
広い体育館を貸し切りだったので、コートを往復、好きなだけ動いて来ました。
楽しかったです♪
でも、体育館はいくら動いても寒くて寒くて……1時間が限界でした。

運動後はやっぱりお腹が空きます。
でも、帰宅してすぐにお風呂に入ったけど9時過ぎだったので、夕食は極力軽めでたんぱく質重視。

生理終了、痩せ期到来。
さぁ、明日も頑張るぞ。

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2016年1月26日(火)
体重52.8kg   体脂肪率23.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

×
2016/1/26 地道に少しずつ


【朝食】
・バナナ1/2
・豆乳+スムージー+チアシード

【昼食】
・十六雑穀米おにぎり
・ごま豆腐
・キムチ
・中とろ缶詰1/2
・ヨーグルトwithココナッツオイル

【夕食】
・味噌スープ(大根、人参、えのき、しめじ、エリンギ、豚肉、こんにゃく)+卵、スライスチーズ2枚
・スライストマト、ツナwithアマニ油
・もずく
・うまみベビーチーズ
・豆乳+青汁

【間食】
・カルシウムベビーチーズ
・ミックスナッツ1袋


徐々にこの三食の流れにに慣れて来ました。
軸は変えず、サイドメニューをその都度考える、これが結構楽しいです。
間食も最小限で済ませられているのが一番いいところ。

生理も明日で終わりそうなので、本格的に痩せ期!
無駄にしないように、今回こそは本気で。
グルテンフリーでトライ!

そして、今日気付いたこと。
毎日「ダイエットは運動1割、食事9割」の実践ノートを書いているんですが、今の食生活にしてから、「まごわやさしい」が高得点です。
これまた嬉しい♪
励みになります、もっと頑張ろう!


今日は夕食後にバレンタインの練習をしました。
作るものはザッハトルテ。
本場ではアプリコットジャムを挟むみたいですが、私はケーキを3枚に切って、チョコレートリキュールとカシスリキュールのガナッシュを間に挟もうかなと企んでます。
アレンジが出来るのが嬉しい♪

生地を作るのは2回目で、これは慣れたけどガナッシュの柔らかさというかなめらかさというか、これが結構難しいかもしれない。
それに、生地ももう少しチョコレート感があった方が豪華な気がする……。

こうやって考えるのがとても楽しいです。
お菓子作りは元々好きだけど、ハッキリとした目的があると気合いが入りますね。
上手く仕上がったら画像を載せます(笑)


ウォーキングも調子がいいですし、少しずつ体重が落ちますように。

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2016年1月25日(月)
体重53.7kg   体脂肪率21.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入
2016/1/25 グルテンフリー2日目


【朝食】
・バナナ1/2
・米粉蒸しパン(ココア味)ひと口
・豆乳+スムージー+チアシード

【昼食】
・干し芋
・オイルサーディン
・カルシウムベビーチーズ
・ヨーグルトwithココナッツオイル

【夕食】
・もずく
・キムチ
・納豆2パック+卵
・ツナ&スライストマトwithアマニ油
・豆乳+青汁

【間食】
・ミックスナッツ一袋


遅ればせながら、昨日からグルテンフリーを実践中です。本日2日目。
改善した食事内容ももちろん継続中です。

朝食時の米粉蒸しパンはクックパッドから拝借。
材料を混ぜて、タッパーに入れて4分チンするだけ!なんて簡単なのー!
甘さも自分で調整出来るし、成分も把握出来るので手作りっていいなぁと思います。
失敗することもありますけどね。

クックパッドでもグルテンフリーのレシピがたくさんありました。
アマゾンでも沢山商品があって、世の中に知られつつあるんだなと。
米粉や大豆粉が欲しくて調べてたけど、関連商品が次々と出て来てお金がなくなりそうです(苦笑)
バレンタインもグルテンフリーで挑戦します。


今日は昼食で干し芋を食べ過ぎたかな。
でも、間食はかなり抑えられたし、夕食はがっつりたんぱく質!
ミスをカバー出来たかなと思うけど、明日は同じことを繰り返さないように。



週末でかなり羽目を外して、体重は正直でした。
金曜日はチーズフォンデュ祭り、土曜日は焼き肉食べ放題、日曜日は居酒屋。
でも、炭水化物はしっかり避けて、たんぱく質意識でいったんだけどね……食べ過ぎではありました。
生理が始まり、徐々にデトックスなのになんだかもったいないことをしたような……と言いつつ、とっても大満足な3日間だったんですけどね。

体重は朝の数字ですが、夕食前に測ったら53.2kgでした。あれ?減ってる?
生理4日目、デトックスの兆し?だといいな。

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.7s

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黄緑
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えーたん
50歳 女性 
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エンジェル
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