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グラフ


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ダイエットルール

1.1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。実行率74%74%
2.愛犬の散歩に行く。実行率72%72%
3.間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)実行率25%25%
4.摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。実行率43%43%
5.夕食で野菜を7種類以上摂取する。実行率51%51%
6.平日11000歩、休日8000歩を目指す。実行率67%67%
7.夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。実行率95%95%
8.何でもいいから、自分が思う筋トレをする。実行率0%0%
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日記

2016年4月15日(金)
体重51.2kg   体脂肪率19.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

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2016年4月14日(木)
体重51.6kg   体脂肪率21.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入


なかなか日記更新まで手が回らない日々が続いています。
手書きの方は書けているけど、先ほど10日分くらいまとめて体重記入しました。
変動がすごい!と思ったけど、食べた翌日に増えているのは当然。
そこからどう調整するか、それが大事。

先週は週4の外食だったので、それ以外の食事に気を付けました。
それでも日曜日に増量、これはまずいと思って、今週は頑張っております。

なぜなら、土曜日から2泊3日の旅行に出かけるからです!
横浜と熱海に行ってきます!

旅行に関して。
旅先では思い切り楽しむ!ケチらない!
これは大鉄則です!

なので、事前にある程度調整し、旅行での増量をあまりショックに思わないようにする、という個人的ルールがあります。
それに従って、今週は結構絞ってます。
残念ながら天気に恵まれず火曜日しか走れなかったけど、食事に関しては間食を極力控え、夕食は軽め。

ちなみに今日のメニューは、
・キムチ納豆
・ミニトマト4個
・カルシウムチーズ
・ヨーグルト
です。
タンパク質と美容を意識しています。
ちゃんと朝食と昼食も食べています。
3食しっかりとらないと他で吸収率が上がっちゃいますもんね。

あとは、半身浴を大事にしてみました。
今日も1時間!
お風呂前51.9sで、お風呂上りが51.1s!!
デトックス完了です。
もちろん夕食前なのでまた増えますけどね(笑)
旅行までに51sを切りたいなと思っていたので、少しは近づけそうで安心。
やっぱり、美容やダイエットにはバスタイムって大事みたいです。
代謝がよくなるとか、汗をたくさんかけるとか、いいことづくめ。
旅行先の熱海でも温泉を思う存分楽しみたいな。

明日1日大切に過ごさないと。

コメント(1)

2016年4月13日(水)
体重51.8kg   体脂肪率21.5%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

コメント(0)

2016年4月12日(火)
体重52.3kg   体脂肪率22.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

コメント(0)

2016年4月11日(月)
体重52.5kg   体脂肪率22.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

未記入

愛犬の散歩に行く。

未記入

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

未記入

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

コメント(0)

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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