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ダイエット日記 > kkさんのマイページ

日記

2015年8月4日(火)
体重87.3kg   体脂肪率45.4%

バーベルスクワット40kg 15回×3セット

○

ベンチプレス30kg 15回×3セット

×

インクラインベンチプレス20kg 15回×3セット

×

レッグエクステンション 15回×3セット

○

レッグカール 15回×3セット

○

バタフライ 15回×3セット

×

ラットプルダウン 15回×3セット

×

ショルダープレス 15回×3セット

×

シーデッドロー 15回×3セット

×

レッグプレス 15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋上部  15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋下部  15回×3セット

○

筋トレtvの腹筋横部  15回×3セット

○

椅子腹筋

×

ディップス 10回×3セット

×

朝 プロテイン

○

昼 糖質制限食 おなかいっぱい

○

夜 サラダのみ

○

優秀なパーソナルトレーナーをつけて7カ月経過。

いろんな種目ができるようになりました。

「知ってる女性の中で、これほど筋肉がついた人はkkさんが初めてですよ!」って褒めてもらえるほど筋肉は付きました。


でも、肩と腕の筋肉は、まだまだ弱いです。

で、調子に乗って、自分ひとりでトレーニングをしてる時、デッドリフトっていう、下から腰のあたりまで、バーベルを持ち上げる筋トレ種目があるんですが、それを30kgの重りをつけてやってたら、右肩を壊してしまいました。


トレーナーには、ひとりでやるときは、重さを減らして、ゆっくりやるようにしてください。軽くても重い時より効果が高い場合もありますから・・・って言われていたんだけど、トレーナーがついてる時と同じ重さでやってしまって、更にフォームがうまくいってなかったからだと思います。


肩が治らないと、バーベルスクワット以外のバーベル系は出来ないです(汗)

でも、ウエイトトレーニングしないと痩せない。
ウォーキングも暑いし。

だから、方の怪我が治るまでは、スクワットすることにしました。

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2015年8月3日(月)
体重87.7kg   体脂肪率46.9%

fc2HP

未記入

yahooHP

未記入

sitemixHP

未記入

TOK2HP

未記入

Bfit HP

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

コメント(0)

2015年8月2日(日)
体重88.0kg   体脂肪率44.4%

fc2HP

未記入

yahooHP

未記入

sitemixHP

未記入

TOK2HP

未記入

Bfit HP

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

コメント(0)

2015年8月1日(土)
体重88.3kg   体脂肪率46.8%

fc2HP

未記入

yahooHP

未記入

sitemixHP

未記入

TOK2HP

未記入

Bfit HP

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

コメント(0)

2014年12月4日(木)

fc2HP

未記入

yahooHP

未記入

sitemixHP

未記入

TOK2HP

未記入

Bfit HP

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

イケメンがトレーナーになって、この前逢った時から10日ほど経つと思うんですが、逢わないとだんだん気分がダレてきますね^^;

イケメン効果は、一週間ほどですかね。

次逢うのは、5日後です。
なんか、筋トレメニューを組んでくれてるそうです。

コメント(1)

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45歳 女性 身長:155.5cm
2014年7月7日スタート
開始時82.0kg 43.9%
-2.6kg -0.2%
現在79.4kg 43.7%
あと7.4kg あと13.7%
目標72.0kg 30.0%

 

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28 29 30 31

 

40歳 女性 
158.0cm 79.1s

なりこ
47歳 女性 
153.0cm 81.7s

おはる
女性 
156.0cm 77.8s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.0s

Z1000R2
男性 
167.9cm 71.8s

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