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ダイエット日記 > 江利さんのマイページ

日記

2017年10月3日(火)
体重81.2kg   体脂肪率44.3%

一日0.3kg減量達成

○

毎朝朝食前にケトルベルスイング20分

×

食事後にケトルベルスイング50回3セット

未記入

甘いものが食べたくなったらプロテイン入り生クリーム

○

16時になったら入浴

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

今日は、朝から仕事で、ケトルベルスイングをサボってしまいました。

でも、夜から、姉が教えてる筋トレサークルがあるので、そこで運動して帰ります。
(^_^;)

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2017年10月2日(月)
体重81.6kg   体脂肪率42.9%

一日0.3kg減量達成

未記入

毎朝朝食前にケトルベルスイング20分

未記入

食事後にケトルベルスイング50回3セット

未記入

甘いものが食べたくなったらプロテイン入り生クリーム

未記入

16時になったら入浴

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

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2017年10月1日(日)
体重82.0kg   体脂肪率43.9%

一日0.3kg減量達成

未記入

毎朝朝食前にケトルベルスイング20分

未記入

食事後にケトルベルスイング50回3セット

未記入

甘いものが食べたくなったらプロテイン入り生クリーム

未記入

16時になったら入浴

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

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2016年11月30日(水)
体重85.1kg   体脂肪率10.0%

一日0.3kg減量達成

○

朝6時に起きて、夫の食事の準備の合間に洗顔・歯磨き・洗濯・家の掃除

未記入

毎朝朝食前にケトルベルスイング20分

○

食事後にケトルベルスイング50回3セット

未記入

朝食前の坂道ウォーキング

未記入

坂道ウォーキング後のプロテインと納豆ご飯

未記入

バックリンクサイト作成

未記入

昼食前(12時)の運動:ダンベルスクワット12回3セットの後、自重ランジ15回2セット

未記入

昼食メニュー:わかめ(キャベツ)の後、肉と猫缶(小)の量のご飯

未記入

甘いものが食べたくなったらプロテイン入り生クリーム

未記入

プチ・ファクトリーサイト作成

未記入

16時になったら入浴

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

22時:夕食後の運動:日替わり

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

23時:入浴・肌の手入れ

未記入

24時:snsチェック

未記入

日記をつけなくなって、あれから、どうなったかというと、
今は、パワーリフティングの大会の出場に向けて頑張ってます^^
 
一旦、70kg台まで体重を下げたんですが、
バーベルスクワットのやりすぎで、脚を痛めてしまい、
そこから1年間ほど、スクワットが、あまりできない状態でした。
 
9月後半くらいになって、やっと、フルスクワットができるようになって、今は、フルスクワットだと、70kg、ハーフスクワットだと、100kg上げられるようにまで、筋肉をつけました。
 
デッドリフトは、100kgフルで行けます。
ベンチプレスは、50kg。

これからがダイエットの本当の勝負です!
 
体脂肪率は、スグころころ変わるので、あんまり参考にならないので、内臓脂肪レベルに変えときます。

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2016年1月1日(金)
体重85.0kg

一日0.3kg減量達成

未記入

毎朝朝食前にケトルベルスイング20分

未記入

食事後にケトルベルスイング50回3セット

未記入

甘いものが食べたくなったらプロテイン入り生クリーム

未記入

16時になったら入浴

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

あれから筋トレは続いてる。

今バーベルスクワット75kg×12回×3セット

ウォーキングだけで、0.3kg以上は痩せるようになった。

だけどホメオスタシスが働いて、増えたり減ったりしながら、総合的に見たら減ってるって感じになった

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44歳 女性 身長:155.5cm
パワーリフターの姉の指導の元、ダイエット
http://xn--b9jxhc7ltdw461c.net/
2014年7月7日スタート
開始時82.0kg 43.9%
-0.7kg -1.2%
現在81.3kg 42.7%
あと11.3kg あと12.7%
目標70.0kg 30.0%

 

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合計

 

  2017年10月  
9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

satori
39歳 女性 
157.0cm 79.2s

ひろひろ
42歳 女性 
153.0cm 82.2s

おかだ
21歳 女性 
155.0cm 81.1s

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えーたん
49歳 女性 
151.6cm 51.3s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 50.0s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 75.6s

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