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ダイエット日記 > 江利さんのマイページ

日記

2014年7月16日(水)
体重91.4kg   体脂肪率49.2%

一日0.3kg減量達成

未記入

毎朝朝食前にケトルベルスイング20分

未記入

食事後にケトルベルスイング50回3セット

未記入

甘いものが食べたくなったらプロテイン入り生クリーム

未記入

16時になったら入浴

未記入

寝る前にケトルベルスイング50回3セット

未記入

毎日ジムか家ジムかどちらかする

未記入

炭水化物食品は徹底的に食べない

未記入

今日、夫に「色気があったほうがいい」って言われてしまいました。

色気を出そうと思ったら、いくらでも方法は知ってるんですが、今まで夫は、化粧する時間があったら早く出かけようと言うほうだったので、意外でした。

確かに、最近化粧をしていたら喜びます。

やっぱり、いろいろ出かけたほうが良いのかな。

まあ、色気を出すように頑張りますw

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奇跡が起こる半日断食という本を買いました。

今、読んでいるところです。
今日からさっそく実行してみたいと思います。



ところで、うちの猫が、最近、朝起きた時に「おはよう」と、話しかけると、「オニャオウ」って返事するようになりました♪

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ダイエットルール変更と時短

07:41
体重91.4kg  体脂肪率49.2%

筋肉全体量:43.55/レベル+4(レベル値: -4 〜 +4)
体幹筋肉量:16.35/レベル-3(レベル値: -4 〜 +4)
内臓脂肪レベル:10.5
骨量:2.9

--------------

食事に気をつけていても、運動をしないだけで、こんなに体重も脂肪も増える。

ダイエットルールは、達成率が悪いものは、とりあえず却下して、出来るものを完璧にできるようになる・・というか、習慣になることから始めることにした。
習慣になれば、努力が必要なくなるから、それから、またルールを増やせばよい。

今日は、目覚まし時計を親に止められて、朝5時に起きれなかった。
で、結局、6時ごろに起きたんだけど、ちゃんと朝食を作れるというか、無駄な時間がないちょうど良い時間だった。
朝食が冷めないし。
これなら、5時じゃなくて、6時に起きても大丈夫。

--------------

スキンケア化粧品を、オールインワン美容液に変えた。
理由は、手軽に綺麗になれかもしれないとの期待から。

ドクターシーラボとかは、乾燥して、全然良くなかったんだけど、今使ってるのは、凄く良い。

今までは王道スキンケアで、凄く時間がかかってたけど、これなら、顔を洗ったらワンステップで済ませられる。
何度もシャワーを浴びたい夏には、凄く重宝してる。

王道スキンケアのころより、肌が良くなったのは驚いた。
今まで私何やってたんだろうって感じ。

これで、家事と仕事の時間が増える♪
時短って、本当に大切。

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2014年7月15日(火)

朝5時起きで朝食作り

○

朝朝食作ったらウォーキング4kmか、シャリーンエクストリーム(血糖コントロールと血液循環のため)

未記入

空腹にならないと食べない

○

毎晩夜9時からシャリーンエクストリーム(よる運動すると単純に痩せるから)

未記入

毎日風呂に入る(基礎代謝を上げるため)

○

毎日化粧する(生活にメリハリをつけるため)

未記入

毎日香水をつける(〃)

未記入

セミベジタリアンに徹する(血液を良くするため)

○

毎日発酵食品を食べる(体力維持のため)

未記入

毎日水を2リットル以上を3時間以内で飲む

未記入

いきなりだけど、ほんとうにいきなりだけど、
自分がどこまでできるか試したくなってきた。

仕事もダイエットも美容も人間関係も。

ブラック企業で働いたことがきっかけで、心身壊してから約4年半。
長かった。
本当に長かった。
自分が心から好きな自分に戻れたまでの時間。


明日からはしっかり数値の書き込みもしよう。

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2014年7月13日(日)

朝5時起きで朝食作り

未記入

朝朝食作ったらウォーキング4kmか、シャリーンエクストリーム(血糖コントロールと血液循環のため)

未記入

空腹にならないと食べない

未記入

毎晩夜9時からシャリーンエクストリーム(よる運動すると単純に痩せるから)

未記入

毎日風呂に入る(基礎代謝を上げるため)

未記入

毎日化粧する(生活にメリハリをつけるため)

未記入

毎日香水をつける(〃)

未記入

セミベジタリアンに徹する(血液を良くするため)

未記入

毎日発酵食品を食べる(体力維持のため)

未記入

毎日水を2リットル以上を3時間以内で飲む

未記入

今日は、夫に、私の大嫌いな夫の親友の嫁が、スイーツ食べに行きたいって言ってたから行こうって言われて、凄くムカついた。

夫の親友の嫁は、クネクネぶりっこ女。
容姿は普通以下だけど、話し方で男受けがすごい良いタイプ。

私がこいつを許せないところは、
赤ちゃんの授乳をするとき、夫の親友が10人ほどテーブルを囲んでいる、そのテーブルを一緒に囲みながら、胸をあらわにして、授乳していたこと。

バレンタインでも、手紙まで入れてチョコを持ってくる。

痩せたら私のほうが絶対美人なのに!


楽しく話していた食事の席が、急に暗くなった。
腹が立って、言葉が口から出なくなったから。
またか・・・って。


昨日、10年ぶりくらいに夫とセックスして、
また昔みたいに仲良くしようかなと思った矢先に、
あの女と一緒にスイーツ食べに行こうだと!!

また夫とセックスしたくなくなった。
好きじゃないから別にいいんだけど。

逆に痩せて、凄い美人になって嫉妬させるくらいじゃないと、
なんか自分的にも気分がよろしくないですね。

頑張るわ。

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2014年7月11日(金)
体重91.4kg   体脂肪率47.4%

朝5時起きで朝食作り

○

朝朝食作ったらウォーキング4kmか、シャリーンエクストリーム(血糖コントロールと血液循環のため)

○

空腹にならないと食べない

未記入

毎晩夜9時からシャリーンエクストリーム(よる運動すると単純に痩せるから)

未記入

毎日風呂に入る(基礎代謝を上げるため)

未記入

毎日化粧する(生活にメリハリをつけるため)

未記入

毎日香水をつける(〃)

未記入

セミベジタリアンに徹する(血液を良くするため)

未記入

毎日発酵食品を食べる(体力維持のため)

未記入

毎日水を2リットル以上を3時間以内で飲む

未記入

筋肉全体量:45.4/レベル+4(レベル値: -4 〜 +4)
体幹筋肉量:17.85/レベル-2(レベル値: -4 〜 +4)
内臓脂肪レベル:9.5
骨量:3.0

さすがに昨日の数値には愕然としたけど、
夜にシャリーンエクストリームするだけで、これだけ内臓脂肪レベルが下がって、全体の筋肉量も体幹の筋肉量も上がったのは驚いた。

体重の増加は、筋肉が増える過程で体重も増えるので、想定内ということで、ほとんど無視してもよい。
----------------------

体重と体脂肪率は、前の日に摂取した食事や水分量、風呂に入ったかどうかに比例しやすいので、ある程度無視。

注目しないといけないのは、全体の筋肉量と、体幹の筋肉量と、内臓脂肪レベル。

7月末日までに、内臓脂肪レベルを7まで下げたい。
体幹の筋肉量を、25まで上げたい。

そうなるにはどうすればよいかを考えよう。

まず、基礎代謝を上げること。
それには、朝食を食べない生活をやめて、きちんと朝食を食べて、体が消化する時に使うエネルギーを活用すること。

体が消化をするのに一番エネルギーを使うのは、タンパク質。

タンパク質を分解するには、ビタミン・ミネラルは必要不可欠。
だから、野菜も大量に摂る。

糖質制限食は、脂っこいものも食べてもよいとされていたけど、実際やったら、血液中の尿酸がすごく上がった。
尿酸が上がるとどうなるか。
調べてみると、恐ろしいことだとわかるだろう。
タンパク質=肉なら何でもよいというわけじゃない。
脂身の少ない部位に限る。
----------------

2番目は、早朝のウォーキング。
1日4kmの目安で歩く。
内臓脂肪を減らすには、一番効果的。
スロージョギングじゃなくて、息が上がらない程度で、お尻を動かすつもりで歩く。
だから、人によって歩くスピードは違っていい。
朝、5時起きが成功しているから、まず4kmを1時間かけて歩いて、それから朝食を作っても遅くないのが分かったから、明日からそうする。
------------

3番目は、夜の有酸素運動。
夜も、ウォーキングが一番効果的だけど、夜はさすがに物騒なので、ワークアウト中心。
最初は10分くらいでも十分効果が出る。
----------

4番目は入浴。
基礎代謝を上げたり、血液をサラサラにする効果あり。
---------

5番目は、実行すること。
これやったら痩せるって分かってるのに、やらないのが最大の欠点。
いや、これ致命的だから。
頭で理解できてるだけじゃ痩せませんから。


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2014年7月10日(木)
体重91.0kg   体脂肪率51.7%

朝5時起きで朝食作り

×

朝朝食作ったらウォーキング4kmか、シャリーンエクストリーム(血糖コントロールと血液循環のため)

×

空腹にならないと食べない

○

毎晩夜9時からシャリーンエクストリーム(よる運動すると単純に痩せるから)

○

毎日風呂に入る(基礎代謝を上げるため)

○

毎日化粧する(生活にメリハリをつけるため)

×

毎日香水をつける(〃)

×

セミベジタリアンに徹する(血液を良くするため)

○

毎日発酵食品を食べる(体力維持のため)

×

毎日水を2リットル以上を3時間以内で飲む

未記入

ぎょえ!

12:47
体重91.0kg  体脂肪率51.7%

全身筋肉量:41.25/レベル3
右腕筋肉量:2.20/レベル3
左腕筋肉量:2.05/3
右足筋肉量:11.05/4
左足筋肉量:10.40/4
体幹筋肉量:15.55/-4
内臓脂肪レベル:13
骨量:2.7

---------------------

昨日の測り方がまずかったみたい。
猫がスリスリしながらの測定だったし。

体重は昨日より減っているものの、筋肉の減少が半端無いし、
脂肪の増え方も半端ない。

昨日は朝食前、今日は朝食後の測定だから、
本当の体重は、90.5くらいだと思う。

やっぱり、糖質制限食やろう。
米は、少なくて満足できる方法が分かったから。

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台所で食べるようにしただけ

00:25
体重91.5kg  体脂肪率47.7%

全身筋肉量:44.8/レベル4
右腕筋肉量:2.15/レベル3
左腕筋肉量:2.05/3
右足筋肉量:11.25/4
左足筋肉量:10.90/4
体幹筋肉量:18.45/-1
内臓脂肪レベル:10
骨量:3.0

最近運動してなかったから、筋肉量が落ちてる。
特に、体幹。
体幹は運動しなかったらすぐに減る。

-------------------

食事する部屋を台所に変更しただけで、間食をしなくなったし、食べる量が著しく減った。

これには驚き。

テレビを見ながら食べると、なかなか満腹にならないというのは本当。

お米が大好きで、食べ過ぎてたんだけど、冷酒の琉球ガラスのぐい飲みをお茶碗代わりにしたら、ものすごい少量で満足できるようになった。

小さい器で食べると食べるようが減るって本当だ。

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44歳 女性 身長:155.5cm
パワーリフターの姉の指導の元、ダイエット
http://xn--b9jxhc7ltdw461c.net/
2014年7月7日スタート
開始時82.0kg 43.9%
-0.7kg -1.2%
現在81.3kg 42.7%
あと11.3kg あと12.7%
目標70.0kg 30.0%

 

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satori
39歳 女性 
157.0cm 78.8s

ひろひろ
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おかだ
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えーたん
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