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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2016年1月15日(金)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

×

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×

間食

23:59

間食
ポッキー×?
焼き芋×半分
ラーメン×1杯

その他
ヤクルトゴールド×1本
缶コーヒー×1本
ブラックコーヒー×2杯

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2016年1月14日(木)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×

間食

23:59

間食
あんドーナッツ×3個
チョコ×10粒
トッポ×1袋
ポッキー×3袋

その他
ブラックコーヒー×2杯

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2016年1月13日(水)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

×

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

×

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×

間食

23:59

間食
トッポ×4袋
あんドーナッツ×2個

その他
スポーツドリンク×1本
缶コーヒー×1本
ブラックコーヒー×1杯

コメント(0)

2016年1月12日(火)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×

間食

23:59

間食
ロールちゃん×?
あんドーナッツ×?
チョコ×4粒
トッポ×1袋

その他
缶コーヒー×1本
ブラックコーヒー×2杯

コメント(0)

2016年1月11日(月)
体重66.0kg   体脂肪率15.7%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

未記入
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.0
基礎代謝1573
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪15.7

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
雪の宿×2枚
メロンパン×1個
チーズ×1個
むき甘栗×?
マリー×3枚

その他
カフェオレ×1本
コーヒー×1杯

ウォームアップ   10分(ルームランナー)
ストレッチ      6分(ラジオ体操第一・第二)
バーベル・自重トレ 2H以上
ルームランナー   45分

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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.7s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.2s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.9s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.6s

ムスタング☆38
48歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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