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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2016年1月7日(木)
体重65.5kg   体脂肪率13.8%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
今日は腹筋中心で

オムロンHB-701
体重65.5
基礎代謝1575
内臓脂肪レベル8.0
体脂肪13.8

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
ロールちゃん×1個
ポテリッチ×1袋

その他
のむヨーグルト×?
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×1杯

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    26分
ルームランナー 45分

肩回りに筋肉痛が出ているので
腹筋や背筋メインで運動です。
あとは、時速6qで流して終わり。

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2016年1月6日(水)
体重66.4kg   体脂肪率15.8%

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
体重ドーン!体脂肪ドーン!

オムロンHB-701
体重66.4
基礎代謝1580
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪15.8

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
ワッフル×1個
むき甘栗×?
シューロールケーキ×2切れ

その他
缶コーヒー×1本
ブラックコーヒー×2杯
カフェラテ×1本

ウォームアップ   10分(ルームランナー)
ストレッチ      6分(ラジオ体操第一・第二)
バーベル・自重トレ115分

一応鏡で見ると腹は割れているのだが…
筋トレ時水分をかなり摂っているから高く出ているのかな?

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2016年1月5日(火)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

×

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○

間食

23:59

間食
チョコ菓子×5本
ワッフル×1個
みかん×1個

その他
カップジュース×1杯
缶コーヒー×1本
ブラックコーヒー×1杯

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2016年1月4日(月)
体重65.8kg   体脂肪率14.8%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重65.8
基礎代謝1575
内臓脂肪レベル8.0
体脂肪14.8

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
パン×1個
大福×1個
チョコチップクッキー×4枚
マリー×3枚
チョコ菓子×6本
ごろっと大豆のグラノーラ×?

その他
充実野菜×1本

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    38分
ルームランナー 75分

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2016年1月3日(日)
体重65.3kg   体脂肪率13.7%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

×

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

×

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
腰にまだ違和感があるので軽めに

オムロンHB-701
体重65.3
基礎代謝1572
内臓脂肪レベル8.0
体脂肪13.7

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコチップクッキー×8枚
マリー×6枚
チョコ菓子×11本

その他
カフェオレ×1本

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    38分
ルームランナー 30分

現状でバーベルトレすると
腰がまたやばい事になりそうなので
自重トレの方だけやりました。

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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

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40代前半 女性 
169.5cm 73.9s

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女性 
167.0cm 70.8s

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男性 
170.0cm 72.0s

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ポヨポヨン
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160.0cm 71.7s

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48歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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