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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2016年4月13日(水)
体重66.0kg   体脂肪率16.0%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.0
基礎代謝1570
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪16.1

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
アルフォート×4枚
くるみ×ちょっと

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯
コーヒー×1杯

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    41分
ルームランナー 45分

バーベルトレはもう少し調子が上がってから
再開したいと思います。
4月中に65s辺りになればと思います。

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2016年4月12日(火)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○

寝落ち

23:59

間食
チョコ×?
アルフォート×2枚
その他色々×?

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯

疲れが出て寝落ちしていました。

コメント(0)

2016年4月11日(月)
体重66.3kg   体脂肪率16.0%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

未記入
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.3
基礎代謝1576
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪16.0

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
せんべい×3枚

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    35分
ルームランナー 45分

コメント(0)

2016年4月10日(日)
体重66.7kg   体脂肪率15.1%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○

オムロンHB-701
体重66.7
基礎代謝1588
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪15.1

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
くるみ×?
ケーキ×1個
アイス×1個
チョコ菓子×1本


その他
缶コーヒー×2本
0カロコーラ×?

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    36分
ルームランナー 45分

コメント(0)

2016年4月9日(土)
体重67.0kg   体脂肪率13.5%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

×

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×
久々に再開です。

オムロンHB-701
体重67.0
基礎代謝1604
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪13.5

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
色々

その他
缶コーヒー×1本
0カロコーラ×?

自重トレ ?分
ルームランナー 45分

1月後半辺りから体調不良が続いた為
2カ月半ぐらい運動出来ていませんでしたが
だいぶ良くなって来たので再開です。
とりあえず体調管理の為に
ピークフローと血中酸素を測定しながら
頑張っていきたいと思います。
 
動かない割に間食ばかりしていた為
体重が凄く増えてしまったので
9月辺りまでに63sぐらいに出来ればと思います。

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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.4s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.7s

ムスタング☆38
49歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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