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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2016年4月18日(月)
体重66.4kg   体脂肪率13.7%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.4
基礎代謝1592
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪13.7

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
くるみ×?
パン×1個

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯
0カロコーラ×1杯

ルームランナー  
75分

昨日、久々にバーベルトレをした為
全身が筋肉痛になりました。
なのでルームランナーのみです。
走っている最中は暇なのでHuluにて
コナンの映画一本見つつ走りました。

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2016年4月17日(日)
体重66.8kg   体脂肪率15.1%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.8
基礎代謝1590
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪15.1

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
アイス×4個
せんべい×4枚
くるみ×?

その他
缶コーヒー×1本
白いコーヒー×1杯

ウォームアップ   
10分(ルームランナー)

ストレッチ     
6分(ラジオ体操第一・第二)

バーベル・自重トレ
104分

ルームランナー  
45分

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2016年4月16日(土)
体重66.0kg   体脂肪率14.6%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

×

ストレスの掛かることはしない

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.0
基礎代謝1579
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪14.6

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
アイス×2個
パン×1個
くるみ×ちょっと
チョコ×?

その他
缶コーヒー×1本
コーヒー×1杯
白いコーヒー×2杯
0カロコーラ×1杯
カルピスウォーター×1本

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    40分
ルームランナー 45分

コメント(0)

2016年4月15日(金)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×

間食
チョコ×?
くるみ×ちょっと
スナックパン×3個

その他
缶コーヒー×3本
ブラックコーヒー×2杯

投稿時間と違いますが
スマホの地震速報で起きました。

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2016年4月14日(木)
体重66.1kg   体脂肪率14.4%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
とりあえず一つだけ制限を

オムロンHB-701
体重66.1
基礎代謝1582
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪14.4

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
チーズ×1個
せんべい×2枚
アルフォート×3枚
ゴーフレッド×1枚
くるみ×ちょっと

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯
0カロコーラ×2杯

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    35分
ルームランナー 45分

とりあえず21時以降は食べないようにします。
食事量や間食はあまり気にしないで好きな分食べます。
食べたいもの食べる主義なので糖質制限するなら
運動量増やします。
筋トレあとはプロテイン+粉飴で
筋肉を増やしていきたいと思います。

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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.4s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.7s

ムスタング☆38
49歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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