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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2016年4月10日(日)
体重66.7kg   体脂肪率15.1%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○

オムロンHB-701
体重66.7
基礎代謝1588
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪15.1

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
くるみ×?
ケーキ×1個
アイス×1個
チョコ菓子×1本


その他
缶コーヒー×2本
0カロコーラ×?

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    36分
ルームランナー 45分

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2016年4月9日(土)
体重67.0kg   体脂肪率13.5%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

×

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×
久々に再開です。

オムロンHB-701
体重67.0
基礎代謝1604
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪13.5

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
色々

その他
缶コーヒー×1本
0カロコーラ×?

自重トレ ?分
ルームランナー 45分

1月後半辺りから体調不良が続いた為
2カ月半ぐらい運動出来ていませんでしたが
だいぶ良くなって来たので再開です。
とりあえず体調管理の為に
ピークフローと血中酸素を測定しながら
頑張っていきたいと思います。
 
動かない割に間食ばかりしていた為
体重が凄く増えてしまったので
9月辺りまでに63sぐらいに出来ればと思います。

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2016年3月23日(水)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

未記入

夜にカシスパウダー10g

未記入

喘息の発作が出てしまい
救急車で運ばれ即入院です。
暫くお休みします。

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2016年3月14日(月)

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

×

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×

間食
ワッフル×?
チョコ×?

その他
缶コーヒー×2本

ルームランナー  
60分

今日は軽めにルームランナーのみです。
埃っぽい所で仕事したせいで
気管支の調子がイマイチです。
あと、顔と耳を中心に体全体が痒いです。

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2016年3月13日(日)

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×

間食
チーズ×1個
ブランチュール×3個
チョコ×?
プリッツ×1箱
バームクーヘン×2切れ
ワッフル×2個

その他
缶コーヒー×1本
コーヒー×1杯

ウォームアップ   
10分(ルームランナー)

ストレッチ     
6分(ラジオ体操第一・第二)

バーベル・自重トレ
120分

ルームランナー  
60分

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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.2s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 71.1s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.5s

ムスタング☆38
48歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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