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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2016年4月15日(金)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

×

間食
チョコ×?
くるみ×ちょっと
スナックパン×3個

その他
缶コーヒー×3本
ブラックコーヒー×2杯

投稿時間と違いますが
スマホの地震速報で起きました。

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2016年4月14日(木)
体重66.1kg   体脂肪率14.4%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
とりあえず一つだけ制限を

オムロンHB-701
体重66.1
基礎代謝1582
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪14.4

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
チーズ×1個
せんべい×2枚
アルフォート×3枚
ゴーフレッド×1枚
くるみ×ちょっと

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯
0カロコーラ×2杯

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    35分
ルームランナー 45分

とりあえず21時以降は食べないようにします。
食事量や間食はあまり気にしないで好きな分食べます。
食べたいもの食べる主義なので糖質制限するなら
運動量増やします。
筋トレあとはプロテイン+粉飴で
筋肉を増やしていきたいと思います。

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2016年4月13日(水)
体重66.0kg   体脂肪率16.0%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.0
基礎代謝1570
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪16.1

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
アルフォート×4枚
くるみ×ちょっと

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯
コーヒー×1杯

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    41分
ルームランナー 45分

バーベルトレはもう少し調子が上がってから
再開したいと思います。
4月中に65s辺りになればと思います。

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2016年4月12日(火)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○

寝落ち

23:59

間食
チョコ×?
アルフォート×2枚
その他色々×?

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯

疲れが出て寝落ちしていました。

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2016年4月11日(月)
体重66.3kg   体脂肪率16.0%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

未記入
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.3
基礎代謝1576
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪16.0

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
せんべい×3枚

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    35分
ルームランナー 45分

コメント(0)

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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.2s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 71.1s

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ポヨポヨン
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160.0cm 71.5s

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167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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