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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2016年4月20日(水)
体重66.0kg   体脂肪率15.8%

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.0
基礎代謝1572
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪15.8

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×20粒以上
くるみ×?

その他
缶コーヒー×3本
ブラックコーヒー×2杯

ウォームアップ   
10分(ルームランナー)

ストレッチ     
6分(ラジオ体操第一・第二)

バーベル・自重トレ
100分

バーベルトレ開始30分前…BCAA+G
途中…BCAA+G
終了後…プロテイン+粉飴+グリシン+カシスパウダー
寝る時間が近かったので
終了時は睡眠前飲んでいるのとごちゃ混ぜです。

上記の物を飲むのに1リットルほど水を飲むので
体脂肪はいつもより高めに出てしまいます。

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2016年4月19日(火)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

未記入

間食
チョコ×?
くるみ×?
パン×1個

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯
R-1×1本

毎週火曜日はオフ日です。
先程まで寝落ちしていました。

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2016年4月18日(月)
体重66.4kg   体脂肪率13.7%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

×

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.4
基礎代謝1592
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪13.7

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコ×?
くるみ×?
パン×1個

その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×2杯
0カロコーラ×1杯

ルームランナー  
75分

昨日、久々にバーベルトレをした為
全身が筋肉痛になりました。
なのでルームランナーのみです。
走っている最中は暇なのでHuluにて
コナンの映画一本見つつ走りました。

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2016年4月17日(日)
体重66.8kg   体脂肪率15.1%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.8
基礎代謝1590
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪15.1

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
アイス×4個
せんべい×4枚
くるみ×?

その他
缶コーヒー×1本
白いコーヒー×1杯

ウォームアップ   
10分(ルームランナー)

ストレッチ     
6分(ラジオ体操第一・第二)

バーベル・自重トレ
104分

ルームランナー  
45分

コメント(0)

2016年4月16日(土)
体重66.0kg   体脂肪率14.6%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

×

ストレスの掛かることはしない

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便通

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

夜にカシスパウダー10g

○
本日の記録

オムロンHB-701
体重66.0
基礎代謝1579
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪14.6

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
アイス×2個
パン×1個
くるみ×ちょっと
チョコ×?

その他
缶コーヒー×1本
コーヒー×1杯
白いコーヒー×2杯
0カロコーラ×1杯
カルピスウォーター×1本

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    40分
ルームランナー 45分

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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
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26 27 28 29 30 31

 

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こまきち
44歳 女性 
168.0cm 74.5s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 70.7s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 73.2s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 48.7s

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