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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2014年7月6日(日)
体重66.5kg   体脂肪率18.8%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

本日の測定

20:14
体重66.5kg  体脂肪率18.8%

体重66.5
基礎代謝1564
内臓脂肪レベル9.0
体脂肪18.8
ウエスト80.0

昨日デカビタ1本とゼブンコーヒー(ガム+クリープ)
本日ゼロカロリーコーラーコップ2杯

いつもは夜間運動後30分ぐらいで測定っているが
本日は午前中に運動して夕食後30分ぐらいで測定したので
体脂肪が跳ね上がったと思われる。
9月の終わり辺りにいつ測定しても
体脂肪12%辺りになるようにしたい・・・

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ルームランナー30分

筋トレ(ダンベル12.5kg×2・・・疲れるから重さ控えめ)
   (ダンベルを1つ使用や使わない場合もあり)
グーパー運動30×3
ワンハンズ・ダンベルカール10×3
プッシュダウン10×3
シーデッド・ショルダープレス10×3
プッシュアップ10×3
バタフライ運動10×3
足踏み運動1分
カーフレイズ30×3
レッグカール30×3(両足で180)
レッグエクステンション30×3(両足で180)
レッグラウンジ10×3(両足で60)
スクワット20×3
コンセントレーション・カール10×3(両腕で60)
トライセプス・エクステンッション10×3(両腕で60)
トライセプス・キックバック10×3(両腕で60)
リスト・カール20×3
リバース・リスト・カール20×3
ダンベル・プレス10×3
ワンハンド・ダンベル・ローイング10×3(両腕で60)
ダンベル・プルオーバー10×3
バック・アーチ10×3
クランチ30×3
サイドベント30×3(両腕で180)
レッグレイズ30×3





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2014年7月5日(土)
体重66.9kg   体脂肪率16.8%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

無理をしない

○

本日は朝食のみ

23:31
体重66.9kg  体脂肪率16.8%

今日は朝食のみで意味の無い体重減・・・
明日は3食食べるから元に戻りそう。

体重66.9
基礎代謝1581
内臓脂肪レベル8.5
体脂肪16.8
ウエスト80.5

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2014年7月4日(金)
体重68.3kg   体脂肪率16.9%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

無理をしない

○

炭酸は止められない

21:15
体重68.3kg  体脂肪率16.9%

体重68.3
基礎代謝1606
内臓脂肪レベル9.5
体脂肪16.9
ウエスト82

昨日は帰宅後にデカビタ
今日はルームランナー後に0カロリーコーラ

炭酸だけは止められない!

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2014年7月3日(木)
体重68.5kg   体脂肪率17.4%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

9月の健康診断までには

21:09
体重68.5kg  体脂肪率17.4%

本日から日記開始。
9月の健康診断までには目標達成して
その後63kgまで絞りたい。
ただ痩せるのでは意味が無いので
筋肉を太く・強くしたいです!
 
体重68.5
基礎代謝1607
内臓脂肪レベル9.5
体脂肪17.4

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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

今日
昨日
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レモン
女性 
166.5cm 70.3s

すぴか
40代前半 女性 
168.3cm 73.6s

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40代後半 女性 
168.0cm 71.8s

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ひつじー
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ポヨポヨン
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