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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2014年9月4日(木)
体重63.2kg   体脂肪率13.4%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

お土産を貰った結果

22:38
体重63.2kg  体脂肪率13.4%

体重63.2
基礎代謝1536
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪13.4
ウエスト75.0 

ディズニーシーのお土産でチョコを貰い
3〜4個食べて我慢するも
その後、チーズ、ウエハース、ドロリッチを…
さらに、オランジーナも飲んだし…
16日が健康診断なのでそろそろ気を付けなくてはと思います。

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2014年9月3日(水)
体重63.9kg   体脂肪率12.7%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

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本日の記録

23:04
体重63.9kg  体脂肪率12.7%

体重63.9
基礎代謝1552
内臓脂肪レベル7.5
体脂肪12.7
ウエスト76.0

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2014年9月2日(火)
体重63.0kg   体脂肪率13.5%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋メニュー追加

21:52
体重63.0kg  体脂肪率13.5%

体重63.0
基礎代謝1532
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪13.5
ウエスト76.0

ルームランナー前に
腹筋メニューを更に追加してみました。

ベントレッグレイズ×20
ジャックナイフ×20
Vシット左右×20
インターバル1分
シザーズ左右×20
サイドシザーズ左右×20
ヒップロール左右×20
腹叩き1分
(雑誌に載っていたメニュー)

バック・アーチ30×3セット
クランチ30×3セット
サイドベント30×3セット
レッグレイズ30×3セット
(ルームランナーのみの日にやってたメニュー)

ルームランナー

時間は短いですが結構くるメニューでした。
今後も続けられたら良いかなと思います。

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2014年9月1日(月)
体重63.3kg   体脂肪率14.0%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

6月から開始して1ヶ月に1回位
PCのカメラにて画像を残していますが
腹回りが緩い感じがしてイマイチなので
もう少し体幹を鍛えるトレーニングを増やそうかと思います。
今年中にPCのカメラ(画像が荒い)でも
腹筋が割れているのが確認出来ればと思います。
あと、体重は現状維持かもう少し落として
体脂肪は現在の目標数字まで持って行きたいです。

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本日の記録

22:07
体重63.3kg  体脂肪率14.0%

体重63.3
基礎代謝1534
内臓脂肪レベル7.5
体脂肪14.0
ウエスト75.0

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2014年8月31日(日)
体重62.9kg   体脂肪率14.4%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

日 ルームランナー1H+筋トレ1.5H
月 ルームランナー0.5H
火 ルームランナー0.5H
水 ルームランナー0.5H
木 ルームランナー0.5H+加圧トレ1〜1.5H
金 ルームランナー0.5H
土 ルームランナー0.5H

水木はメニューが入れ替わったりします。
筋トレ・加圧共に肉体改造研究所のメニューを参考にしています。

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コンプレッションウェア購入

23:01
体重62.9kg  体脂肪率14.4%

体重62.9
基礎代謝1525
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪14.4
ウエスト74.0

SKINS A200を購入しようと思いましたが
素材がデリケートで洗濯がめんどいので止めて2XUにしました。
あと、ボディメーカーのも購入です。
ボディメーカーのは着ていて涼しい季節や寒い季節でも
暖かそうなので仕事している時のインナーとして使う予定です。

本日は筋トレ→ルームランナー→夕飯→休憩→ルームランナー

早朝に体重測定してみた所、61s台になっていました。


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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
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28 29 30 31

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.7s

ニッキ
女性 
167.0cm 70.8s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 71.0s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.9s

ムスタング☆38
48歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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