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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2014年9月30日(火)
体重62.2kg   体脂肪率12.2%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

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本日の記録

23:20
体重62.2kg  体脂肪率12.2%

体重62.2
基礎代謝1525
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪12.2
ウエスト74.0

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2014年9月29日(月)
体重62.2kg   体脂肪率12.6%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○
シェイカー
シェイカー

プロテインや本日から始めたグリーンスムージー用に
DNSのシェイカーを使用しています。
画像は予備のシェイカーです。
上部にインサイドメッシュがあるので
シェイク力は他のものより強いと思います。
あと、小さい蓋?を開けてそのままでも飲める所が良いです。

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グリーンスムージー飲んでみた

23:11
体重62.2kg  体脂肪率12.6%

体重62.2
基礎代謝1523
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪12.6
ウエスト74.0

朝、家にあった
グリーンスムージー飲んでみました。
ついでにヨーグルトも食べました。
株式会社メタボリック
エンナチュラル グリーンスムージーで
8.5gを100ccの水で割ってみました。
美味しいとはいえませんが飲むのには支障ないです。
合成保存料・合成着色料・合成甘味料を使っていないようです。
0カロコーラ飲んでるのにちょっと気にする自分です。
楽天のグリーンスムージーやアサイースムージーも
見ていますがほとんどが合成甘味料使っていたので…
(レビュー上位順に並べて)
あとは通じが良くなるのを祈るだけです。

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2014年9月28日(日)
体重61.5kg   体脂肪率13.4%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便秘対策をしようかな?

22:20
体重61.5kg  体脂肪率13.4%

体重61.5
基礎代謝1506
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪13.4
ウエスト73.0

今日は筋トレ→ルームランナー→夕飯→休憩→腹筋トレ→ルームランナー

1週間に1〜2回しか通じが来ないので如何にかしたいです。
とりあえずスムージーの粉末があったので
朝に試してみたいと思います。
味が駄目だったら良さそうなものを
楽天かヤフーかドラッグストアで購入しようかな?

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コンプレッションインナーで痩せて見える?

これから2時間ほど筋トレ+ルームランナーです。
コンプレッションインナーを着て写真を撮ったら
結構ウエストが細く見えました。
実際は違うけど…

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2014年9月27日(土)
体重62.3kg   体脂肪率13.9%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

コメント(0)

本日の記録

22:29
体重62.3kg  体脂肪率13.9%

体重62.3
基礎代謝1517
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪13.9
ウエスト74.0

午前中に安全靴を購入。
帰宅後寝てしまいあまり活動しませんでした。
動かないと体脂肪が上がりますね。
もう少し活動的に生活しなければ。

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夕方に腹筋トレとルームランナーをしましたが
21時頃にもう一度実施する予定です。

今日の夕飯は焼肉でした。
野菜を中心にある程度お腹をいっぱいして
豚肉4切れとタンを少し多めに。
夕飯前にお腹が空いてお菓子を食べた事を少し反省…
あと、ちゃんとした通じもやっと来たので良かったです。

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2014年9月26日(金)
体重62.0kg   体脂肪率13.2%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

少し出た

22:17
体重62.0kg  体脂肪率13.2%
少し出た

体重62.0
基礎代謝1516
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪13.2
ウエスト74.0

コロコロッと鹿の○ンが5つほど…
まだお腹が張っているので早くすっきりしたいです。

今日から腹筋関係のトレとルームランナーの間にも
プロテインを飲む事にしました。
今までは筋トレ・加圧トレの後だけ飲んでいましたが
変更してみたいと思います。

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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

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昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 70.8s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.6s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 71.0s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.9s

ムスタング☆38
48歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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