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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2014年10月30日(木)
体重61.8kg   体脂肪率12.6%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

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本日の記録

21:43
体重61.8kg  体脂肪率12.6%

体重61.8
基礎代謝1515
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪12.6
ウエスト73.5

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2014年10月29日(水)
体重62.4kg   体脂肪率11.0%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

本日の記録

23:04
体重62.4kg  体脂肪率11.0%

体重62.4
基礎代謝1536
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪11.0
ウエスト74.0

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2014年10月27日(月)
体重61.9kg   体脂肪率11.8%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

今週は他部署の応援で活動減

22:49
体重61.9kg  体脂肪率11.8%

体重61.9
基礎代謝1522
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪11.8
ウエスト74.0

金曜日まで他部署の応援です。
椅子に座っての仕事なので消費カロリーが少なそうです。
前に同じ仕事をした時はジワジワ体重が増えてしまいました。
なので今週はなるべく間食を控えたいと思います。

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2014年10月26日(日)
体重61.2kg   体脂肪率12.1%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

今日は間食だけで1食軽くオーバー

22:21
体重61.2kg  体脂肪率12.1%

体重61.2
基礎代謝1508
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪12.1
ウエスト73.0

我慢出来ず
ポテト377kcal
バームクーヘン211.5kcal
せんべい120kcal
ホームパイ64kcal
ウエハース31kcal
ガム??kcal
アメ??kcal
マウントレーニア3杯245kcal
チーズ50kcal

書き出してみたら1100kcalいってました。
数日後の体重に来そうです。
始めてから一番の間食…
ここ最近間食が酷くなっているので気を付けなければ!

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筋トレしても筋肉痛にならないのでそろそろダンベルを重くしようかな?

現在ダンベル15s×2で筋トレしていますが
筋肉痛も起こらないし回数も普通にこなせるので
そろそろ重くしようと思います。
とりあえず次は17.5sでその次は20sを予定しております。
20s以上は又購入しなければいけないのでその時に考えようかな?

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2014年10月25日(土)

ルームランナー60分以上

×

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

×

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

×

ストレスの掛かることはしない

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

×
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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.2s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.7s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.6s

ムスタング☆38
48歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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