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ダイエット日記 > Z1000R2さんのマイページ

日記

2014年11月13日(木)
体重60.8kg   体脂肪率10.9%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

体重60.8
基礎代謝1506
内臓脂肪レベル6.0
体脂肪10.9
ウエスト72.5

寒くなって来たせいもあり缶コーヒーや
コーヒーを飲む量が増えて来ました。
缶コーヒーは2缶以上、レギュラーコーヒー1杯、
インスタント1杯以上です。
抑えられれば良いのですがなかなか難しいです。
あと、本日は加圧トレ(腹筋トレも加圧して)とルームランナーを
併せて1.5H程しました。
筋肉が付いて来たせい?かもしれませんが
間食等増えてもあまり体重が増えなくなりました。

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2014年11月12日(水)
体重61.0kg   体脂肪率12.2%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

体重61.0
基礎代謝1503
内臓脂肪レベル6.0
体脂肪12.2
ウエスト73.0

昨日、日記や運動全てお休みにしたので
今日はルームランナーを1時間ほどしました。
あと、腹筋関係はいつも通りの数をこなしました。
12月は忘年会等ありますのでもう少し絞ろうか検討中です。

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2014年11月10日(月)
体重61.4kg   体脂肪率12.0%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

体重61.4
基礎代謝1511
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪12.0
ウエスト72.5
 

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2014年11月9日(日)
体重61.8kg   体脂肪率11.3%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

体重61.8
基礎代謝1523
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪11.3
ウエスト73.0
 
今日も間食三昧な1日でした。
あと、筋トレ1.5H+ルームランナー1.0Hほど。
明日は通院の為お休みです。

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2014年11月8日(土)
体重61.4kg   体脂肪率11.3%

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

未記入

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

×

ストレスの掛かることはしない

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

体重61.4
基礎代謝1515
内臓脂肪レベル6.0
体脂肪11.3
ウエスト73.0

姪っ子の誕生日で色々食べてしまいました。
カロリー的には2食分は軽くいっています。
ついでに間食も多めに摂りました。
お昼を抜いていたので多少カロリーオーバーしたかな?
程度で済んだと思います。
あと、休日は平日より動かないので
体重は減るけれど体脂肪が上がる傾向にあります。

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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

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40代前半 女性 
169.5cm 73.8s

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170.0cm 72.0s

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165.0cm 72.3s

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160.0cm 71.7s

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167.0cm 50.8s

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153.0cm 61.3s

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