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ダイエット日記 > 祗乃さんのマイページ

日記

2014年7月12日(土)
体重62.3kg   体脂肪率31.4%

体重を測る

未記入

体脂肪を測る

未記入

人と一緒でない限り食事のルールに乗っ取る

未記入

ストレッチ&マッサージを行う

未記入

姿勢を正す

未記入

肌の手入れを念入りに行う

未記入

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2014年7月11日(金)
体重63.2kg   体脂肪率30.5%

体重を測る

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体脂肪を測る

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人と一緒でない限り食事のルールに乗っ取る

未記入

ストレッチ&マッサージを行う

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姿勢を正す

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肌の手入れを念入りに行う

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2014年7月10日(木)
体重63.3kg   体脂肪率32.2%

体重を測る

○

体脂肪を測る

○

人と一緒でない限り食事のルールに乗っ取る

○

ストレッチ&マッサージを行う

○

姿勢を正す

○

肌の手入れを念入りに行う

○

有名なダイエット方法ではございますが,
体重減ってきたのがうれしいので紹介します(^◇^*)

ちなみに僕は昔食べずに10kgくらい落としてしまった経験がありまして
それ以来体が食べたら食べただけ蓄える低燃費仕様な体になってました><
その状態だと食べ無くても体重落ちなくてマジ辛ーorz
と、ドツボにはまりまくってた僕でも今のところやせてます!

ただ,お野菜やトマトが嫌いな人はやめたほうがいいです。
たぶんスープに飽きて途中で挫折します。
毎日同じスープでも平気!果物もお野菜も大好きだぁぁぁぁって人なら試してみる価値あるかと思いますよ!





脂肪燃焼スープダイエットは1週間が1サイクルとなっており
日によって決められたメニュー(素材?)に沿って食事するダイエット方法です。
人によっては1週間で4kgとか8kgとかやせる方もいるようですが
低燃費な僕の場合は1週間に1キロくらいずつ痩せてますね。



<脂肪燃焼スープダイエットを始める前提ルール>
○お酒は飲まない。(アルコールを飲んでいた場合24時間以上たってから開始する)
○飲み物は水・お茶・ブラックコーヒー・100%ジュース(1・3・7日目のみ)・スキムミルク(4日のみ)のみOK!
 ※0カロリー飲料も× 100%フルーツジュースは濃縮還元は×
○あらゆる小麦製品を摂取しない。
○お砂糖等あらゆる甘味料を摂取しない。
○素材以外から油を摂取しない。

※糖質制限+フルーツで考えるとわかりやすいかも。


<脂肪燃焼スープの作り方>
※僕が作る時の分量です ちょっと正式とは違います。

○玉ねぎ(大3個)
○ピーマン(3個) 本来はパプリカらしいですけど僕はピーマン派
○キャベツ(半分) ちっちゃければ1個
○セロリ(1本)
○トマトダイス缶(1個)
○鳥ガラスープの素(10gくらい)
○塩&コショウ(適量)
○水(2.5リットル)

上記の素材を適当な大きさに切り,大なべに突っ込んで煮るだけの簡単スープ。
僕の場合はこれを4日くらいで食べます。
煮込めば煮込むだけおいしいですよ(^−^)

味付けは特に決まっていないので,鳥ガラスープでなくコンソメにしたり
お味噌にしたりカレーパウダーにしたりと自由度は結構高いです。
食べる直前に味付けを追加してもいいかと思います。





*7日間プログラム* スープはいつでも好きなだけ食べてOK

【1日目 フルーツの日】
 バナナ以外のフルーツを好きなだけ食べる日。

夏はスイカとかいいですよね♪
キウイとパイナップルは筋肉を減少させるらしいので少量のがいいかも


【2日目 お野菜の日】
 お野菜を好きなだけ食べていい日
 (芋類・豆類・トウモロコシは×)
 この日は絶対にフルーツを食べない。

 野菜の調理方法は自由ですが油は使っちゃダメ

 がんばっているご褒美にベイクドポテトを夕飯に少量食べてもOK!

【3日目 フルーツとお野菜の日】
 果物・お野菜を好きなだけ食べていい日
 (芋類・豆類・トウモロコシは×)


◆ここまでで体重が激減してる人はおそらく浮腫みがひどかった人◆

【4日目 バナナとスキムミルクの日】
 バナナ3本 スキムミルク500mlを食べる

 スキムミルクは少し飲みにくい人は工夫して飲んでね!
 スープにスキムミルクの粉を入れてポタージュ風に!
 抹茶パウダーを加えて抹茶オレ風に!
 ココアパウダー(無糖)を加えてココア風に!
 レッツアレンジ!! 


【5日目 お肉とトマトの日】
 350〜700gのお肉とトマト(最大6個)を食べる日

 肉の調理は自由だけど油は使っちゃダメ
 牛肉・鶏肉(皮無)・お魚がグッド♪
 豚肉は油が多いので気をつけて!


【6日目 お肉とお野菜の日】
 お肉とお野菜を好きなだけ食べていい日

 ステーキ2・3枚食べてOK!
 この日が一番お料理の自由度高いので前日は何を作ろうかウキウキw


【7日目 玄米とお野菜の日】
 玄米・お野菜・100%フルーツジュースを好きなだけ食べていい日。


 スープに玄米入れてリゾット風もいいですね
 僕は玄米は食べず糖質0のオカラ麺とかに置き換えてます。




この7日プログラムを理想体重になるまでループ!
次の7日間を始める前に2日くらい普通食をとってもいいみたいですけど
食べすぎには注意ですね!

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3クール目終了

07:36
体重63.3kg  体脂肪率32.2%

今日で脂肪燃焼スープの3クール目が終わるので記憶にある限り食べた量を書き出してみる。
記憶にないものは省いているのでかいてあるよりいっぱい食べてまする


†1日目 フルーツの日†
ドラゴンフルーツ:2個
コストコのブドウ(緑):2房
スイカ:大玉8分の1
イチゴ:1個
パイナップル:5切れ
リンゴ:8分の1

スープ:3杯

†2日目 お野菜の日†
スープ:3杯
モヤシ:半袋
ネギ:2分の1本
ナス:2本
キャベツ:3枚
エリンギ:1本

スープ:3杯

†3日目 フルーツとお野菜の日†
モヤシ:半袋
ニラ:1束
ネギ:2分の1本
ナス:1本
ドラゴンフルーツ:1個
マンゴー:90g
スイカ:大玉4分の1
コストコのブドウ(緑):2房
キャベツ:3枚
エリンギ:1本

スープ:3杯

†4日目 バナナとスキムミルクの日†
バナナ:3本
スキムミルク:500ml

スープ:3杯

†5日目 お肉とトマトの日†
牛小間:400g
鳥胸肉:200g
トマト(中):6個

スープ:3杯

†6日目 お肉とお野菜の日†
牛小間:400g
鳥胸肉:200g
びんちょうのお刺身:1パック
大根:5分の1
きゅうり:1本
青梗菜:1房
もやし:1袋
かぼちゃ:2切れ
トマト(中):1個

スープ:3杯

†7日目 玄米とお野菜の日†

ナス:1本
玉ねぎ:1個
キャベツ:4枚
エリンギ:2本
こんにゃくそーめん:1袋

スープ:2杯



どれくらいかを気にして書いたら素材になった(笑)
調味料は書いてないけどマーボー風にして食べるのが多いかなぁ
豆板醤と鳥ガラスープ多用w
今日のお夕飯はこんにゃくソーメンの焼きそば風にするつもりなのでその分もかいた!

しかしダイエット中とは思えないくらいいっぱい食べてるな自分!


明日からは記録するのになるべく写真撮るー♪

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2014年7月9日(水)
体重63.5kg   体脂肪率31.8%

体重を測る

未記入

体脂肪を測る

未記入

人と一緒でない限り食事のルールに乗っ取る

未記入

ストレッチ&マッサージを行う

未記入

姿勢を正す

未記入

肌の手入れを念入りに行う

未記入

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2014年7月8日(火)
体重63.9kg   体脂肪率32.3%

体重を測る

○

体脂肪を測る

○

人と一緒でない限り食事のルールに乗っ取る

○

ストレッチ&マッサージを行う

○

姿勢を正す

○

肌の手入れを念入りに行う

×

お肉の日楽しみにしてたんですが

いざ牛肉祭りだウェ〜イと朝食に肉を食べてみたら脂っこくて若干微妙( 一一)

なぜだ…

買った肉が安かったせいか!←

牛小間はそこそこ脂身もついてるからなぁ

と思ったけど暑さのせいじゃん(*_*)


と夕方気づいたよ!

夜には冷しゃぶにしてトマト(ダイス状にしてねw)とめんつゆをかけて超ウマウマ

やっぱり肉はいいw

鶏肉も食べて満足さぁw

たぶん今日一日で肉700gくらいは食ったんじゃ(^−^)


脂肪燃焼スープダイエットをしてると最初の4日は全く減らないのに

このお肉の日から減るのよねぇ

明日の体重が楽しみ!

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31歳 女性 身長:163.8cm
半年で5s近く太ってしまったので元に戻したい&痩せたいです><
宜しくお願いします。
2014年7月3日スタート
開始時66.2kg   
-7.9kg
現在58.3kg 28.8%
あと5.3kg あと5.8%
目標53.0kg 23.0%

 

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