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ダイエット日記 > だいきちさんのマイページ

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ダイエットルール

1.夕飯はご飯少な目に実行率72%72%
2.帰宅後に体を動かす実行率48%48%
3.野菜を沢山摂る実行率74%74%
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日記

2014年8月27日(水)
体重74.5kg   体脂肪率38.7%

夕飯はご飯少な目に

×

帰宅後に体を動かす

○

野菜を沢山摂る

○

5:45 ミューズリー バナナ一本 ヨーグルト クルミ 豆乳 ザクロジュース

12:20 玄米 柴漬け 春巻 パプリカとベーコン炒め 小松菜お浸し なすソテー 以上持参弁当

16:30 らーめん(チャーシュー ホウレン草)外食

うん、少し戻せて良かった♪

今日は仕事でストレスが溜まってしまい、夕飯は外食してしまいました。ホウレン草を追加トッピングして、スープは殆ど残しましたが明日はどうなっているでしょう?

昨日歩数計を買って、今日から装着!!
今までのは基礎代謝を含めた1日の総消費カロリーが出たけど、これは活動した分だけみたい…
ちょっと値の張るやつ買ったのに、ちょっと残念。

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2014年8月26日(火)
体重75.1kg   体脂肪率38.2%

夕飯はご飯少な目に

○

帰宅後に体を動かす

○

野菜を沢山摂る

×

5:30 ミューズリー ヨーグルト 豆乳 クルミ

12:15 玄米 イカフライ2切れ なすのオイスター炒め グリル野菜サラダ ミニトマト 以上持参弁当

18:30 ミニうどん(冷食)わかめ、小松菜トッピング 春巻き1/2本 目玉焼き


間食 クルミ 4粒


やっぱり太りましたね(汗)でも、体脂肪がガクンと落ちたのが不思議。まぁ水分量の誤差なんだろうけど。

今日は何とかダイエットモードに戻れたかな?健康診断に向けてラストスパートだ〜♪

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2014年8月25日(月)
体重74.5kg   体脂肪率38.9%

夕飯はご飯少な目に

×

帰宅後に体を動かす

×

野菜を沢山摂る

×

5:35 玄米1/2杯 目玉焼き ヨーグルト バナナ 豆乳

13:00 ミニ豚丼(白米、豚肉、キャベツ) ミニ蕎麦(蕎麦、わかめ、かにかま1本) 以上外食

19:40 懐石風弁当(白米、煮物、ごぼう炒め、鴨ロース一切れ、粕漬け、酢れんこん一切れ、刺身、酢の物、摺り身の揚げ物、茶碗蒸し、吸い物)グラスビール 焼酎水割り 以上全て外食


いや〜今日もよく食べた(汗)夕飯の時間も遅いし、良くないですね。このままズルズル行っちゃ駄目だ〜明日から生活リズム戻そう!!

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2014年8月24日(日)
体重74.2kg   体脂肪率39.0%

夕飯はご飯少な目に

×

帰宅後に体を動かす

×

野菜を沢山摂る

×

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8/24の記録

00:00
体重74.2kg  体脂肪率39.0%

7:30 鳥雑炊(分付き米、卵、ネギ)梨1/2

12:20海苔弁当(白米、のり、白身魚フライ、竹輪天ぷら1/2本)以上買い弁当 冷やしトマト


17:00フランクフルト ソーセージ いなり寿司 太巻き一切れ パン二個 ビール3杯 焼酎水割り 以上全て外食。

昨日は総摂取カロリー低めなのに増えたのは、夕飯カロリー高めで後に殆ど動かなかったから。毎度の事ながら反省。


鳥雑炊は昨夜のカオマンガイの茹で汁で雑炊。むね肉でもかなり良い出汁が出て美味しかったです!

夕飯は近所でビールフェスをやっていたので外食。仕方ないけど、恐ろしい位栄養バランス悪!!
明日が怖い…

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2014年8月23日(土)
体重73.9kg   体脂肪率38.6%

夕飯はご飯少な目に

○

帰宅後に体を動かす

未記入

野菜を沢山摂る

×

12:45 醤油らーめん(わかめ、ウィンナー、ネギ) 甘酒

18:30 カオマンガイ(分付き米、鳥むね肉、パクチー) 空心菜炒め

今日は主人が仕事に行ったので、朝食は抜いて半日断食。
夕飯のカオマンガイはタレは男子ご飯のレシピで。お肉はむね肉で代用。少し固くなったけど、意外といけました。

今日は野菜が少ないので反省。明日はちゃんと取ろう。

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40代前半 女性 身長:165.5cm
のんびりマイペースでやっていきます。
2014年6月28日スタート
開始時78.5kg 39.9%
-4kg -1.2%
現在74.5kg 38.7%
あと14.5kg あと10.7%
目標60.0kg 28.0%

 

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