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ダイエット日記 > ぽんぽんさんのマイページ

日記

2015年10月7日(水)
体重80.1kg   体脂肪率26.3%

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2015年10月6日(火)
体重80.1kg   体脂肪率26.3%

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2015年10月5日(月)
体重79.8kg   体脂肪率26.2%

全力10秒インターバル20秒x8セット
時間計4分・m・

昨日は5セットx2で分割して行って、
今日は、一気に8セット。。
10セットやりたいとこだけど、マジきつぃ・q・ww

いきなり無理せず、目標をもって地道に体力つける。。

目標は、20秒+10秒(インターバル)の8セットの、
タバタ・プロトコルこなせるようになる・m・

エアロバイクで心拍120キープで60分こぐより、
きつくても5分くらいで終わるこっちの方が全然よぃ・x・

昨日ちょいどかぐぃ(アイス8個、カレー4人前、野菜スープ20x10の鍋満タン+うどん1玉)たべてもうたけど、
いくらも体重ふえてないなぁ。。

82キロくらいにもどるとおもてたから、びっくり。。

HIITは、普通に食事してても痩せていくらすぃね・◇・

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2015年10月4日(日)
体重80.0kg   体脂肪率26.3%

エアロバイクとか、ちゃりをこいでる分にはわりと楽だけど、
体重おちてくると、ダイエット初期より体重の減りがゆるくなってきた・m・

なので、筋トレのかわりに、
ちゃりと、エアロバイクで、HIITもやろうかとおもったお年頃・q・

HIIT参考サイト
http://matome.naver.jp/odai/2139342823722357501

エアロバイクでためしに、やってみたら・・・・
なかなかしんどぃ・q・www

10秒間全力ダッシュ

20秒間ふつうにこぐ

10秒間全力ダッシュ

20秒間ふつうにこぐ

繰り返し

この10秒と20秒を1セットで、連続10セット。。。

今まで1時間かけてこいでたのが、5分でおわるけど、
きつぃ・q・ww

しばらく、自分の体力にあわせたやりかたで、体をならそぅと思う。。

こんな感じで・m・
10秒→20秒

10秒→20秒

10秒→30秒

10秒→30秒

10秒→40秒

10秒→40秒

10秒→40秒

10秒→50秒

10秒→50秒

10秒→50秒

筋肉疲労は乳酸たまるので、クエン酸必ず摂取するようにせな・m・
自分は、「お疲れさんにクエン酸」水で割ってのんでる・m・

先日書いた納豆の食べ方も、
全部まぜおわった状態で30〜1時間くらい放置してから食べたら、ねばどろになっててボリュームがふえてた・q・ww

10月入ったから、また一から痩せる気分でがんばってみるぶひぃ・@@・ノ

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2015年10月3日(土)
体重79.2kg   体脂肪率26.2%

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納豆の食べ方かえた・m・

17:59
体重79.2kg  体脂肪率26.2%

常温でねかしといてからのほうがいいらすぃけど待ちきれないので、
買いだめして冷凍保存してる納豆を冷蔵庫内で自然解凍。。。

食事の最初に、
納豆を50回以上まぜまぜしてねばねば増幅(からし、タレはあとからいれる)
納豆にキムチを納豆と同量くらいまぜる。
最後に卵(生)を1個まぜる・m・

んで食べる。。

ご飯にのせてたべたい場合は、冷めたごはんにかけてたべる。
納豆キナーゼは熱に弱いらすぃので、ほかほかご飯にかけるのはよくなぃらすぃ。。。

色々サイトで調べたら以上の食べ方がよぃっぽいので、2日前くらいから実行ちぅ。。

なんか腹持ちよくてあんまお腹すかなくなったので、
野菜スープと、上記の納豆だけたべてる・q・

ここ2週間くらい動画みたさに、エアロバイクしかこいでなかったから、今日は外へちゃりこいできた(110分)・m・

ほとんどなんもたべてなかったせいか、一気にストンと体重おちた・q・

おそらくすぐ82キロあたりにもどるとは思うけど・◇・

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43歳 男性 身長:170.0cm
2015年07月31日時点で92kg
(↑この日にツーリングちゃりんこ購入)
んで、ダイエット再開。。。

2015/10/04から、HIIT開始。

とりあえず、やせたぃ・m・
2014年6月28日スタート
開始時92.0kg 46.0%
-14kg -19.8%
現在78.0kg 26.2%
あと13kg
目標65.0kg   

 

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