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日記

2015年11月8日(日)
体重78.0kg   体脂肪率26.2%

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2015年10月30日(金)
体重78.0kg   体脂肪率25.5%

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2015年10月28日(水)
体重78.0kg   体脂肪率26.2%

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2015年10月24日(土)
体重76.4kg   体脂肪率25.4%

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2015年10月23日(金)
体重78.2kg   体脂肪率26.2%

ヨーグルト 100cc
豆乳 50cc
牛乳 50cc
はちみつ 適量(おこのみの甘さ)
バニラエッセンス 数滴
*ジャム(好きなジャムおおさじ1 甘みつけるために使用)
*シリアル(ノンシュガーのがよぃ)
シリアルはいれないほうがよいけど、
 食感とボリューム増やすためにいれてる。

上記をまぜまぜ。

まぜまぜしたものに、冷凍バナナ(2本まで)をつけてたべる・m・
ココアパウダー小さじ1いれるとチョコ風味になる。

ヨーグルトは冷凍しといたものを使うとジェラードぽくなる。。
かちこちだと、とけてくるまで多少時間かかるけど。

バナナは冷凍するとポリフェノールが増えるらすぃ。
ヨーグルトは冷凍しても乳酸菌がお休みするだけで、常温にもどると活動再開するらすぃ。
はちみつは、成長ホルモンの分泌がよくなるらすぃ。。
豆乳は、褐色脂肪をふやしてくれるらすぃ。

小腹すいたときのおやつにもよぃ。。


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43歳 男性 身長:170.0cm
2015年07月31日時点で92kg
(↑この日にツーリングちゃりんこ購入)
んで、ダイエット再開。。。

2015/10/04から、HIIT開始。

とりあえず、やせたぃ・m・
2014年6月28日スタート
開始時92.0kg 46.0%
-14kg -19.8%
現在78.0kg 26.2%
あと13kg
目標65.0kg   

 

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みかん太郎
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172.0cm 75.9s

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167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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