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ダイエット日記 > ぺたぽんさんのマイページ

日記

2014年7月18日(金)
体重91.4kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー 143 kcal
摂取カロリー 3,019 kcal
消費カロリー 2,876 kcal

30kgやせるまで床屋に行かない。

○

体脂肪率15%切ったらスキンヘッドにし日サロに行く

○
どう考えても

たんぱく質が足りてない。

今の食事とたんぱく質量は、

朝は7-11のミニチョコパン3個2.2gx3=7g

昼は同僚と普通に食事で、たぶん15〜20g

多く見積もっても、食事だけで、30gも取れていない。

プロテインの3回摂取で30gx3=90g

たんぱく質の摂取量は、合計120g/日

これじゃあ、兄貴になれないじゃん!!

昼に一回とるようにしないと。

スタバのタンブラーでこっそり、

アルプロンを32g摂取することを模索。

++++++

というわけで、今日、タンブラー買った。

+++++++++

夜チーティング。

金曜は、気が緩んでるのか、

なんとなくじゃんがらへ。

胃が縮んでおり、ぜんぜん食えない。

チーティングで食った内容

・ぼんしゃん全部+替え玉0.5(全部食えず、半分残す)、めんたいこご飯、シュークリームとココアラテ(コンビニ)

ぜんぜん食えない。チートにならないかも。

デブなのに、ハードゲイナーのよう。歳のせいかしら。。。

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2014年7月17日(木)
体重91.4kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -1,305 kcal
摂取カロリー 1,571 kcal
消費カロリー 2,876 kcal

30kgやせるまで床屋に行かない。

○

体脂肪率15%切ったらスキンヘッドにし日サロに行く

○

できれば午前中。

++++

今日からプロテインの摂取パターンを少し変える。

一回の摂取は、32g(たんぱく質は30g)カロリー128kcal。

そして、朝、夜に加えて、寝る前にも飲むことにしてみる。

筋トレしてる期間のたんぱく質は、体重kgx2〜1.5g必要とのことで、少し量が足りない。

+++++++++++++

次の筋トレの注意点

-BIG3(もも、背中、胸)をしっかりやる。
-レップ数は8前後、セット数は3から4
-筋トレ開始から終了までの時間を計測する。目標1hぐらい。

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2014年7月16日(水)
体重91.6kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -1,261 kcal
摂取カロリー 1,620 kcal
消費カロリー 2,881 kcal

30kgやせるまで床屋に行かない。

○

体脂肪率15%切ったらスキンヘッドにし日サロに行く

○

ジム

22:09

筋トレ。
いまいちセット数と烈婦数に自信がないのと、最初に大きい筋肉をやらないと損だと思い、太もも(スクワット)、背中、胸という順にやるも、後からやる種目のほうが、調子がいいような気がする。

ダンベルアームカールをやって、身体をアイドリングさせてからいろいろやったほうがいいような。。。

何はともあれ、3カ月続けるこっちゃ。

++++

富士登山まで、残り1ヶ月。あと2キロ痩せて、89キロで登ろう。

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定点観測

今朝のデブの身体。

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2014年7月15日(火)
体重91.5kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -1,423 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 2,878 kcal

30kgやせるまで床屋に行かない。

○

張っている。筋トレは、明日かな。
夕方、家に帰ってきても、筋肉痛。
筋トレは、明日以降にする。
それでも腹筋はやる。腹筋は痛みが無い限りやる。

++++++++++++++

自分のやってること、考えてることが正しいと
証明するには、努力しかない。

必ず痩せて、証明するんだ。
デブが何言っても、文句を言ってるようにしか聞こえない。
悲しいけど、これは真実。

だが、あきらめたら、そこで終わり。

++++++++++

筋トレと今の食生活は、まったくつらくない。
絶対に続く。最後までやる。

じゃないと、ロンゲのデブになって、
会社クビになるのみ。やるぞ。

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2014年7月14日(月)
体重92.2kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -1,542 kcal
摂取カロリー 1,355 kcal
消費カロリー 2,897 kcal

30kgやせるまで床屋に行かない。

○

次の筋トレは、水曜かも。。

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43歳 男性 身長:170.0cm
やるぞ。
毎年富士登山を目指して痩せるのが目標。
2008年8月22日富士登山時
体重83キロ、体脂肪27%
2009年夏目標
体重78キロ 体脂肪24キロ
++++++
2010年12月・・・体重100kg
2013年8月・・・94kgで富士山を5時間で登頂。
2014年6月26日スタート
開始時95.6kg 33.0%
-0.7kg -1.1%
現在94.9kg 31.9%
あと29.9kg あと6.9%
目標65.0kg 25.0%

 

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