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日記

2014年7月1日(火)
体重51.0kg   体脂肪率28.3%
収支カロリー -443 kcal
摂取カロリー 1,395 kcal
消費カロリー 1,838 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

×

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

○

よく噛んで食べる

×

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2014年6月30日(月)
体重51.8kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -989 kcal
摂取カロリー 920 kcal
消費カロリー 1,909 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

×

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2014年6月29日(日)
体重51.5kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -871 kcal
摂取カロリー 1,045 kcal
消費カロリー 1,916 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

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2014年6月28日(土)
体重52.2kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー -1,087 kcal
摂取カロリー 849 kcal
消費カロリー 1,936 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

×

りんご半分

×

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

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2014年6月27日(金)
体重52.5kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -679 kcal
摂取カロリー 1,296 kcal
消費カロリー 1,975 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

×

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20代前半 女性 身長:158.0cm
2014年6月26日スタート
開始時52.5kg 30.0%
-3.7kg -2.5%
現在48.8kg 27.5%
あと0.8kg
目標48.0kg   

 

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のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 48.6s

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 50.7s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.8s

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157.0cm 65.4s

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158.0cm 50.4s

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48歳 女性 
167.0cm 50.8s

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