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日記

2014年7月6日(日)
体重50.3kg   体脂肪率27.4%
収支カロリー -1,158 kcal
摂取カロリー 779 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

×

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

×

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

○

よく噛んで食べる

×

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2014年7月5日(土)
体重51.0kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -697 kcal
摂取カロリー 1,504 kcal
消費カロリー 2,201 kcal

3食を8時間以内におさめる

×

意識的におなか引っこめ

×

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

×

白湯3〜5杯のむ

×

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

×

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2014年7月4日(金)
体重51.6kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -314 kcal
摂取カロリー 1,510 kcal
消費カロリー 1,824 kcal

3食を8時間以内におさめる

×

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

×

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

×

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2014年7月3日(木)
体重51.0kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー -621 kcal
摂取カロリー 1,585 kcal
消費カロリー 2,206 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

○

よく噛んで食べる

○

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2014年7月2日(水)
体重51.3kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -510 kcal
摂取カロリー 1,306 kcal
消費カロリー 1,816 kcal

3食を8時間以内におさめる

×

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

×

無駄な間食はしない

×

りんご半分

×

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

×

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20代前半 女性 身長:158.0cm
2014年6月26日スタート
開始時52.5kg 30.0%
-3.7kg -2.5%
現在48.8kg 27.5%
あと0.8kg
目標48.0kg   

 

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160.0cm 47.7s

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