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日記

2014年7月16日(水)
体重50.9kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -947 kcal
摂取カロリー 858 kcal
消費カロリー 1,805 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

×

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

アボカド半分

○

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2014年7月15日(火)
体重50.8kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -653 kcal
摂取カロリー 1,239 kcal
消費カロリー 1,892 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

×

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

×

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

×

アボカド半分

○

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2014年7月14日(月)
体重50.5kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -1,357 kcal
摂取カロリー 1,026 kcal
消費カロリー 2,383 kcal

3食を8時間以内におさめる

×

意識的におなか引っこめ

×

夜6時以降は食べない

×

無駄な間食はしない

×

りんご半分

×

白湯3〜5杯のむ

×

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

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2014年7月13日(日)
体重51.1kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -1,000 kcal
摂取カロリー 811 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

3食を8時間以内におさめる

×

意識的におなか引っこめ

×

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

×

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

○

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

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2014年7月12日(土)
体重50.4kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -1,106 kcal
摂取カロリー 685 kcal
消費カロリー 1,791 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

○

よく噛んで食べる

×

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20代前半 女性 身長:158.0cm
2014年6月26日スタート
開始時52.5kg 30.0%
-3.7kg -2.5%
現在48.8kg 27.5%
あと0.8kg
目標48.0kg   

 

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.1s

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160.1cm 48.8s

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158.5cm 50.7s

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167.0cm 50.8s

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