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日記

2014年7月21日(月)
体重51.3kg   体脂肪率28.4%

3食を8時間以内におさめる

未記入

意識的におなか引っこめ

未記入

夜6時以降は食べない

未記入

無駄な間食はしない

未記入

りんご半分

未記入

白湯3〜5杯のむ

未記入

ちょこまか動くように

未記入

カロリー意識して食べる

未記入

栄養バランスのよい食事

未記入

お通じ

未記入

よく噛んで食べる

未記入

アボカド半分

未記入

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2014年7月20日(日)
体重50.2kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -1,506 kcal
摂取カロリー 280 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

3食を8時間以内におさめる

未記入

意識的におなか引っこめ

未記入

夜6時以降は食べない

未記入

無駄な間食はしない

未記入

りんご半分

未記入

白湯3〜5杯のむ

未記入

ちょこまか動くように

未記入

カロリー意識して食べる

未記入

栄養バランスのよい食事

未記入

お通じ

未記入

よく噛んで食べる

未記入

アボカド半分

未記入

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2014年7月19日(土)
体重50.3kg   体脂肪率27.4%
収支カロリー -757 kcal
摂取カロリー 1,032 kcal
消費カロリー 1,789 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

×

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

×

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

アボカド半分

○

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2014年7月18日(金)
体重50.8kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー -737 kcal
摂取カロリー 1,065 kcal
消費カロリー 1,802 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

×

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

×

りんご半分

○

白湯3〜5杯のむ

○

ちょこまか動くように

×

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

アボカド半分

×

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2014年7月17日(木)
体重51.3kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -779 kcal
摂取カロリー 1,103 kcal
消費カロリー 1,882 kcal

3食を8時間以内におさめる

○

意識的におなか引っこめ

○

夜6時以降は食べない

○

無駄な間食はしない

○

りんご半分

×

白湯3〜5杯のむ

×

ちょこまか動くように

○

カロリー意識して食べる

○

栄養バランスのよい食事

×

お通じ

○

よく噛んで食べる

○

アボカド半分

×

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20代前半 女性 身長:158.0cm
2014年6月26日スタート
開始時52.5kg 30.0%
-3.7kg -2.5%
現在48.8kg 27.5%
あと0.8kg
目標48.0kg   

 

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いそべえ
女性 
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