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ダイエット日記 > こころさんのマイページ

日記

2014年7月22日(火)
体重61.8kg   体脂肪率28.5%

ストレッチ

○

ダイエットストレッチ

○

バランスポール

○

フェイスマッサージ

○

ボディマッサージ

○

間食しない

×

秘密言葉を唱える

○

ジョギング 3/週

未記入

23日目

16:41

今週はテスト期間>_<

食生活に気をつける!
愛犬の散歩は必ずする!

この二つを意識して、
試験終了時は62kg以下をキープする

テスト勉強集中期間!
ピンキーは来週から復活します…

増えてないでね体重ちゃーん…>_<…

コメント(2)

2014年7月17日(木)
体重61.8kg   体脂肪率28.0%

ストレッチ

○

ダイエットストレッチ

○

バランスポール

○

フェイスマッサージ

○

ボディマッサージ

×

間食しない

×

秘密言葉を唱える

○

ジョギング 3/週

未記入

22日目

18:56
22日目


○あさ

卵ご飯
ほうれん草
トマト
カニカマ
キュウリ

○ひる
コロッケ 2つ
そうめん
蒸し野菜
プチトマト

○よる
なし

○おやつ
きな粉パフェ

学校帰り、お母さんと待ち合わせて
お買い物とお茶をした。

甘いもの…すっっっごくおいしかった…!!

アメとムチ

甘々じゃダメなので、
課題とテスト勉強して寝よう
あと今日は、
いつものストレッチを2セットして寝よう…

コメント(2)

2014年7月16日(水)
体重61.9kg   体脂肪率26.8%

ストレッチ

×

ダイエットストレッチ

○

バランスポール

○

フェイスマッサージ

○

ボディマッサージ

○

間食しない

×

秘密言葉を唱える

○

ジョギング 3/週

未記入

21日目

09:39
21日目

○あさ
具沢山味噌汁

トウモロコシ

○ひる
焼き鮭
ポークピーンズ
キュウリの胡麻和え
一口チーズ
ご飯

○おやつ 外食
じゃがりこ
コーヒーゼリー

○よる
なし

おやつの分を、夜ご飯を抜くことで調整した。
栄養価の低いスナックとスイーツ…

最近消化が良くないのは、
不規則な生活が影響してる。

痩せて絶対綺麗になるっていう
揺るぎない意思を、食べる前に思い出そう。

土曜日の夜まで、
普段の2/3くらいの量で、バランスのよい食事
に気をつける。

今週の目標
ダイエットストレッチを朝にする!
人間の代謝のリズムに合わせ
朝エクササイズすることで、
上がった代謝を一日中キープ出来るから。

急に体脂肪が減ったけど、どうしてだろ?
そもそも体脂肪ってナンダ???
明日の宿題…
おやすみなさいぃ

コメント(0)

2014年7月15日(火)
体重61.9kg   体脂肪率28.4%

ストレッチ

○

ダイエットストレッチ

○

バランスポール

○

フェイスマッサージ

○

ボディマッサージ

○

間食しない

×

秘密言葉を唱える

○

ジョギング 3/週

未記入

20日目

21:18

17995歩 ジョギング+犬の散歩

○あさ
アサイー (イチゴ、ブルーベリー、バナナ)

○ひる コンビニ
レタスサラダ
鮭おにぎり
野菜味噌汁

○よる
レタスと人参のサラダ
冷奴
大角豆
青椒肉絲

○間食
アーモンド
くるみ
抹茶豆乳

学校に持っていく鞄を測ってみたら
2.75kg…約3kgもあった。
家に着いて、荷物を下ろした時の開放感!

目標体重まであと-6.9kg
学校用鞄約2つ分。
目標達成して、脂肪という名のお荷物から
解放されよう。

土曜日の友達との食事に向けて、
コンディションを整えて行こう…!

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2014年7月14日(月)
体重62.7kg   体脂肪率28.1%

ストレッチ

×

ダイエットストレッチ

×

バランスポール

×

フェイスマッサージ

×

ボディマッサージ

×

間食しない

×

秘密言葉を唱える

×

ジョギング 3/週

未記入

19日目

08:20
19日目
19日目
19日目

(ベリー類の効果)
★豊富なビタミンCが含まれていますお肌のトラブル改善、美肌に役立ちます。
活性酸素を抑制し、免疫力をつけ、老化防止に役立ちます。

★豊富なカリウムが含まれています
苺にはナトリウムが含まれていないので、安心して摂れます。
カリウムには末梢血管を拡張して血圧を下げる働きがあります。

★ペクチン(食物繊維)が含まれています
コレステロールを排出してくれます。
糖分の吸収速度をゆるやかにするので、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

★ポリフェノールの一種、アントシアニンが含まれています
ベリー類の赤い色はアントシアニンの色です。アントシアニンは、目の網膜の色素「ロドプシン」の再合成を促進し、視力改善に役立ちます。脳の老化防止にも有効です。

★クエン酸・メチルサリチル酸が含まれています
ベリー類の酸味の正体であるクエン酸は、疲労の原因である乳酸を分解し、疲労を回復してくれます。メチルサリチル酸は、神経痛・頭痛などの痛みを和らげてくれます。

ベリーの効果ってすごい!

○あさ
アサイーボール (ヨーグルト ブルーベリー イチゴ)
ご飯 お茶碗半分
グラノーラ 二口

○ひる AND よる 外食
コーンスープ
ハンバーグ
オムライス
デミグラスソース
コーヒー
マンゴーパフェ
バターがたくさん入ったパン

痩せる気ある?



友達とたくさん話せてすっきりした。
こういう日も、必要!
夜は食べない!

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20代後半 女性 身長:162.0cm
2015年3月31日までに55kgになる!
2014年6月26日スタート
開始時63.0kg 30.0%
-0.2kg ±0%
現在62.8kg 30.0%
あと7.8kg あと10%
目標55.0kg 20.0%

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 60.0s

ののか
女性 
159.0cm 63.3s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.9s

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

ガイア
女性 
157.0cm 72.7s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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