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ダイエット日記 > いそべえさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.腹筋120回実行率100%100%
2.腰ひねり100回実行率100%100%
3.リファころころ実行率100%100%
4.階段を使う(前日記録)実行率100%100%
5.開脚ストレッチ実行率100%100%
6.ブラシでヘッドマッサージ実行率100%100%
7.腸揉み実行率100%100%
8.プランク(前日記録)実行率95%95%
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日記

2018年6月22日(金)
体重49.9kg

腹筋120回

○

腰ひねり100回

○

リファころころ

○

階段を使う(前日記録)

○

開脚ストレッチ

○

ブラシでヘッドマッサージ

○

腸揉み

○

プランク(前日記録)

○

ジムでバイクを漕ぐ間昔のドラマなんかを観ています。
今朝は天海祐希さん主演のアラウンド40。

2008年のドラマだから丁度10年前。天海さんが39歳の役。
大塚寧々さんが35歳の役。
驚くべき事に天海さんが全く年を取っていない!!!
魔女だわ〜
大塚寧々ちゃんは最近OLで観ていたせいか、やはりそれなりには年を重ねているのに・・・

そして、昔のドラマを観ると今を盛りの北川景子さんや吉瀬美智子さんがちょい役で出てたりして楽しい(*^_^*)

いやいや、それにしても女優さんは凄いね。
と、バイクを漕ぐ足に力が入りました(*^_^*)

本日のトレーニング終了〜
最近、会食続きで体重は危険水域に(^_^;)
ま、まずい・・・

今月のジム 18回

コメント(2)

2018年6月20日(水)
体重49.6kg

腹筋120回

○

腰ひねり100回

○

リファころころ

○

階段を使う(前日記録)

○

開脚ストレッチ

○

ブラシでヘッドマッサージ

○

腸揉み

○

プランク(前日記録)

○

3時半にストレッチチェアの上で目覚めました(⌒-⌒; )
寝落ちしたのね、また…

しかし、凄かった!香川の精神力!

ロナウドのFKの時もメッシのPKの時も平気で見てたのに、香川のPKは見てられなかった私とは大違い(⌒-⌒; )

それにしても平日は増えるな〜
平日増えたのを休日に戻す日々。故の一進一退(⌒-⌒; )

昨日の写真は一旦下げました。
また、1ヶ月後?2ヶ月後?比較のためにUPの予定。現時点では(^_^;)

今月のジム 16回

コメント(2)

2018年6月19日(火)
体重49.4kg

腹筋120回

○

腰ひねり100回

○

リファころころ

○

階段を使う(前日記録)

○

開脚ストレッチ

○

ブラシでヘッドマッサージ

○

腸揉み

○

プランク(前日記録)

○

昨晩ニュースで黙々と橋を渡る人々の列を見て、3.11を思い出しました。皆、きっとそうよね(/ _ ; )

あの時の気持ちとあぁあの震災で気持ちが酷く塞ぎ込んで見かねた夫にジムに誘われたのが、ジム生活の始まりだったなと思い返したりしてました。
早くライフラインが復旧し、余震などの心配が薄れる日が来ますように…

ところで先日ラテさんに教えて頂いた「アブクラックス」という言葉!
明確な目標になりそうなので、これ頂きました♪
ラテさん、ありがとうヽ(^o^)

アブクラックスなお腹になるためには以下の3つ。

1 筋トレ(腹直筋、腹斜筋、腹横筋)
Cクランチ     30回×3
レッグレイズ    15回×3 
ツイストクランチ  左右20回×3
プランク
サイドプランク   左右10回×3

2 体脂肪を落とす(20%未満)

3 高タンパク低カロリーな食事

食事制限は好きじゃない。いや、後何食食べられるのよ!と思っているので、食べることには一生懸命なのですよ(笑)
だから、置き換えとか食を抜くとか食を極端に減らすとか、全く興味ない。断食なんてナンセンス(笑)。
でも、高タンパク低カロリーな食事なら工夫できる。これならね、やってみる価値ありそう♪
今でも高タンパクではあるものね。高カロリーだけど(*^_^*)

OK、OK♪
筋トレの効果が出るのは3ヶ月後?位?

先ずは一歩でみっともないけどお腹写真と数値を記録。
3ヶ月後にお臍の上とお臍の両脇に縦線が入るようチャレンジ!

ウエスト 62
腹囲 68

今月のジム 15回

コメント(4)

2018年6月18日(月)
体重49.3kg

腹筋120回

○

腰ひねり100回

○

リファころころ

○

階段を使う(前日記録)

○

開脚ストレッチ

○

ブラシでヘッドマッサージ

○

腸揉み

○

プランク(前日記録)

○

ジムにいる時に速報が入ってビックリ!!!

昨日の群馬と言い・・・
新幹線が止まっているとか、大規模な停電などのニュースが入ってきていますが、被害が大きくなりませんように。

火を使っている時間帯ですし、心配です(>_<)。

今月のジム 14回

コメント(2)

2018年6月17日(日)
体重49.5kg

腹筋120回

○

腰ひねり100回

○

リファころころ

○

階段を使う(前日記録)

○

開脚ストレッチ

○

ブラシでヘッドマッサージ

○

腸揉み

○

プランク(前日記録)

○

からのワインガブガブ、ポテチバリバリ(⌒-⌒; )
だって(?)メッシがゴール外しまくるから(⌒-⌒; )

どうしたんだ!メッシ!

さて、スペイン戦のロナウドを観て、「神か?神なのか?」と思った私としましては、ロナウドのお腹が気になる訳です。
脱税は気にしませんが、シックスパッドは気になる(o^^o)

さて、お腹問題!女子編
温泉やお風呂屋さんで素敵ねと思うお腹 体脂肪20〜25位?脱ぐとこの位が一番綺麗なんだろうな〜

運動好きのお腹 薄っすらと縦に2本線位 体脂肪22以下?
スポーツウェア着ると下手するとムッチリでセクシーになってしまう(⌒-⌒; )

アスリートのお腹 女性でもシックスパッドもしくはそれに近い? 体脂肪は恐らく18以下?いやもっと下かな?
ぴったりのスポーツウェア着たら一番素敵な体型ヽ(^o^)

ガリガリさん 体質なのかな?温泉などで時々見かけます。お洋服は一番素敵に着こなせるのかな?
ぴったりのスポーツウェアは似合わない。

現在、上から2番目。スポーツウェア姿がむっちりしております(⌒-⌒; )
アスリートは私には無理なので、脱むっちりを目標にしたい♪
お腹は縦2本が薄っすらではなくはっきりと出したい。

さて、昨日のをなかった事にする為ジムの用意用意♪

今月のジム 13回の予定

コメント(4)

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女性 身長:158.0cm
運動して、仕事して、遊んで・・・人生を楽しみ尽くします


ダイエットの鉄則を守ろう。

1 無理な食事制限をしない
2 辛い運動をしない
3 経済的であること

最近響いた言葉、「人生は配られたカードで勝負するしかない」byスヌーピー
2014年6月20日スタート
開始時51.5kg   
-1.6kg
現在49.9kg 20.4%
あと0.4kg あと0.4%
目標49.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               2
6 8 9
10 12
21 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.8s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 51.3s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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