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日記

2019年1月16日(水)
体重63.3kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

×

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
ケフィアヨーグルトをチーズにしてみた
ケフィアヨーグルトをチーズにしてみた
ケフィアヨーグルトをチーズにしてみた
ケフィアヨーグルトをチーズにしてみた
ケフィアヨーグルトをチーズにしてみた

総カロリー 1465.2kcal

朝食 281.4kcal
全粒粉ラスク2枚 68kcal
低脂肪カフェラッテ 63.1kcal
ケフィアヨーグルト 51.3kcal
胡桃2個 66kcal
黒にんにく 6.8kcal
バター 26.2kcal

間食 切り売りピザ 151kcal

昼食 429.9kcal
ロマネスコのパスタ 307.4kcal(捻りパスタ 226.7kcal、ロマネスコ 16.2kcal、にんにく 13kcal、オリーブ油 45.5kcal、乾燥トマト、胡桃 6kcal)
ハム 115kcal
ロマネスコ炒め 109.9kcal(ロマネスコ 20.2kcal、にんにく26kcal、オリーブ油 63.7kcal)
パン 12.6kcal

間食 213.6kcal   
ケフィアヨーグルト 45.6kcal
煮林檎 57.4kcal(林檎 48.3kcal、蜂蜜 9.1kcal)
カシューナッツ 110.6kcal

夕食 389.3kcal
カプラーノチーズ 97.5kcal、ゆで卵 90.6kcal、トマト 16.1kcal、オリーブ油 72.8kcal
ハム 31.1kcal
パン 70.1kcal
キウイフルーツ 11.1kcal

ケフィアヨーグルトを購入してもうそろそろ1年になります。
どんどん増えてきて、彼姉や友人、パン屋さんのお姉さんにあげたり日本へ持って帰ったりしましたが、まだまだ冷凍庫で眠っているケフィアグレインがあります^^;
今現在は3瓶で作っていて、毎日私はだいたい1度、彼はお昼と夜に食べています。
ケフィアグレインを漉してからヨーグルトをそのまま冷蔵庫に入れておいたのを忘れてしまい、ヨーグルトが少し分解してきてしまいました。

そういう時は、、
フレッシュチーズにします♪

ドリッパーにコーヒーフィルターを敷き、ヨーグルトを入れるだけです。カスピ海ヨーグルトでもできますよ。
もちろん味がないので、後で塩を少したす予定です。

ほんの数時間でホエイと分かれました。
お茶みたいですね♪
とても栄養があるそうなので、何かに使いたいんですけどねぇ。。ホエイに糖質が出てしまうとのことなので、料理や飲料には使いたくないですね。
パックでもしようかしら?

体重 63.3kg(前日比−0.3kg、全体−14.2kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、ストレッチ45回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動

コメント(4)

2019年1月15日(火)
体重63.6kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
4ヶ月の体重変化
4ヶ月の体重変化
4ヶ月の体重変化
4ヶ月の体重変化
4ヶ月の体重変化
4ヶ月の体重変化

総カロリー 1379kcal

朝食(Barにて)270kcal
コルネット 190kcal(クロワッサンの形をした甘いパン)
カップチーノ(0カロリーシュガーで)80kcal

昼食 742.7kcal
ケフィアヨーグルト 71.5kcal
鮭のトマトソーススパゲッティ 437kcal(スパゲッティ 269.2kcal、鮭 63.9kcal、トマト 11.4kcal、パセリ 0.5kcal、にんにく1kcal、オリーブ油 91kcal)
イカの包みオーブン焼き 157.9kcal(イカ93.2kcal、グリッシーニ 17.6kcal、にんにく 1.1kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油 45.5kcal)
茹でほうれん草3分の2ほど 76.3kcal(ほうれん草 15.8kcal、オリーブ油 45.5kcal、レモン 15kcal)

間食 カシューナッツ 113.3kcal(止められません^^;)

夕食 253kcal
鶏肉ソーセージ (ですね)89.3kcal、チェリーのモスタルダ 3kcal、茹でほうれん草 19.5kcal、茹でジャガイモを炒めたもの 19.8kcal、レモン13kcal、オリーブ油 72.8kcal
パン 35.6kcal

本格的ダイエット?を初めて4ヶ月が経ちました。
これまでの体重変化を出してみたいと思います。

09月15日  71.6kg
10月15日  67.6kg −4kg
11月15日  65.7kg  −1.9kg
12月15日  64.6kg  −1.1kg
01月15日  63.6kg  −1kg

このような結果になりました。
最初の1ヶ月目は4kg落ちてます。お腹いっぱい食べる毎日だったので、食生活を少し改めるだけでも結果に出ますね。
その後だんだんと落ちるスピードが遅くなってきて、今月に至っては1kg。。
運動もカロリーも(1400kcalくらい)今のままで維持したいと思っているので、月に1kg落ちてくれればOKかな?と思っています。(来月0kgだったりして^^;)

今日の診察で血液検査、血糖値も測りましたが、空腹時血糖値97でホッとしています。

体重 63.6kg(前日比−0.1kg、全体−13.9kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット30回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し

コメント(4)

63.6kg

08:00

コメント(0)

2019年1月14日(月)
体重63.7kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
巨大鶏肉ウィンナー
巨大鶏肉ウィンナー
巨大鶏肉ウィンナー
巨大鶏肉ウィンナー
巨大鶏肉ウィンナー
巨大鶏肉ウィンナー

総カロリー 1181.1kcal

朝食 214.2kcal
全粒粉ラスク2枚 68kcal
低脂肪カフェラッテ 72.3kcal
胡桃2個 66kcal
黒にんにく 7.9kcal

昼食 717.3kcal
スパゲッティトマトソース 385.5kcal(スパゲッティ 281.9kcal、トマト 11.1kcal、パルミジャーノチーズ 18.7kcal 、オリーブ油 72.8kcal)
ロシア風サラダ 122.8kcal(ゆで卵半分 46kcal、ズッキーニ 3.2kcal、ジャガイモ 24.8kcal、人参 1.4kcal、フィノッキオ 2.4kcal、ヨーグルトマヨネーズ 45kcal)
サルシッチャ&レンズ豆のトマト煮 209kcal(サルシッチャ 152kcal、レンズ豆 5.9kcal、トマト 3.8kcal、人参 1.4kcal、玉ねぎ0.4、にんにく、オリーブ油 45.5kcal)

夕食 249.6kcal
巨大鶏肉ウィンナー 178.6kcal(鶏肉 64.2kcal、ハム 43kcal、グリッシーニ 18.7kcal、玉子 10kcal、オリーブ油 45.4kcal)
マスタード 14kcal、西洋ワサビ 4kcal
蒸しフィノッキオ 53kcal(フィノッキオ 7.5kcal、オリーブ油 45.5kcal)

巨大鶏肉ウィンナー
実は鶏肉のスープを取った後の鶏肉を使用したものです。
スープに味が出てしまうので、そのまま食べる時はマスタードやパセリソースなどで食べるのですが、今回は彼が鶏肉ウィンナーにしてくれました。
ハムも入っているので味は結構しっかりしています。

ただ、少しパサついているので、上からソースを掛けた方がいいかも。。と言ったらマスタードと西洋ワサビが出てきました。
両方ピリッとしていますが、どちらも美味しかったです♪
彼はMostarda(クレモナ生まれで、果物をマスタード風味のシロップにつけた食べ物。クレモナでは茹でた肉をこれにつけて食べます)でも食べていましたが、そちらも美味しそう〜

最初は甘いシロップ漬けのフルーツと一緒に食べるなんて。。と思っていたんですが、これがピリッとしてと〜っても合うんですよ!
チェリー、キウイ、洋梨などいろんな果物が漬けられています。

明朝診察で血糖値を測られると思うので、おやつは無しにしておきました。

体重 63.7kg(前日比+0.2kg、全体− 13.8kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し

コメント(0)

2019年1月13日(日)
体重63.5kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
記録のみ
記録のみ
記録のみ

総カロリー 1343.1kcal

朝食 223.2kcal
全粒粉ラスク2枚 68kcal
バター 15kcal
低脂肪カフェラッテ 69.7kcal
胡桃2個 66kcal
黒にんにく 4.5kcal

昼食 929.2kcalkcal
クリームパスタ 416.5kcal(パスタ 316.9kcal、マッシュルーム 5.2kcal、グリーンピース 7.3kcal、パンチェッタ 66.1kcal、生クリーム 21kcal)
牛ヒレ肉 240.6kcal(牛ヒレ肉 108.4kcal、パンチェッタ 132.2kcal)
サルシッチャ 121.6kcal
レンズ豆のトマト煮 150.5kcal(レンズ豆 82.3kcal、トマト15.2kcal、にんにく 7.5kcal、オリーブ油 45.5kcal)

夕食 190.7kcal
燻製サーモン 90kcal
ロシア風サラダ 77.7kcal(ジャガイモ 14.2kcal 、人参 3.5kcal、ズッキーニ 2.6kcal、海老 10kcal、トリュフ 2.4kcal、ヨーグルトマヨネーズ 45kcal)
パン 23kcal

体重 63.5(前日比+0.2kg、全体−14kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット30回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し

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63.5kg

08:40

コメント(0)

2019年1月12日(土)
体重63.3kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

×

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○

中止

22:13
中止
中止
中止
中止

総カロリー 1022.7kcal

朝食 224.3kcal
全粒粉ラスク2枚 68kcal
低脂肪牛乳カフェラッテ 69.7kcal
バター 15kcal
胡桃2個 66kcal
黒にんにく 5.6kcal

間食 マンダリーノ 17.8kcal

昼食 308.7kcal
魚のスープ 241.3kcal(スカンピ 4.2kcal、鱈 49.8kcal、赤カサゴ 52.5kal、トマト 7.6kcal、人参 10.5kcal、玉ねぎ 6.2kcal、にんにく 13kcal、魚の下にトーストしたパン52kcal 、オリーブ油 45.5kcal)
蒸しフィノッキオ 37.5kcal(フィノッキオ 10.2kcal、オリーブ油 27.3kcal)
パン 29.9kcal

間食 132.9kcal
ケフィアヨーグルト 50kcal
カシューナッツ 82.9kcal

夕食 339kcal
きのこのオムレツ 199.5kcal(マッシュルーム 10.5kcal、ポルチーニ 12.5kcal、トリュフ 3.5kcal、卵 127.5kcal、オリーブ油45.5kcal)
茹でインゲン 45.2kcal(インゲン 12kcal、オリーブ油 18.2kcal、レモン 15kcal)
パン 94.3kcal

今日はとってもいいお天気でお出かけ日和だったのですが、昨夜彼ママがまた発作を起こし、今日のお出かけは中止になりました。
彼ママは私たちのメニューとは別で、トマトソースのタリアテッレ、鱈のボイル、茹でインゲンを食べたのですが、たぶん、タリアテッレの麺が広くて少し固めに仕上がっていたので、良く噛めずに飲み込んだためだろうと思います。
もっと細い麺にするか、茹で時間を長くするか対処しないといけません。

お昼に彼ママは良く茹でた細麺を食べました。よく噛んでいなかったみたいですが大丈夫でしょう^^;

体重 63.3kg(前日比−0.5kg、全体−14kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット30回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動

コメント(0)

63.3kg

08:50

コメント(0)

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-15kg
現在62.5kg
あと2.5kg
目標60.0kg

 

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