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日記

2019年1月24日(木)
体重63.2kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

未記入

腹筋

未記入

ゼロトレ

未記入

肩回し運動

未記入

タオル運動

未記入

スクワット

未記入

四股踏み

未記入

63.2kg

09:10

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2019年1月23日(水)
体重63.4kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

×

腹筋

×

ゼロトレ

×

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

×
記録のみ
記録のみ
記録のみ
記録のみ

総カロリー 1335.2kcal

朝食 182.5kcal
全粒粉ラスク2枚 68kcal
低脂肪カフェラッテ 41.7kcal
胡桃 66kcal
黒にんにく 6.8kcal

間食 ビスケット 53kcal

昼食 688.7kcal
サラダ 105.4kcal(サラダ菜13.5kcal、トマト 9.6kcal、林檎酢 1.8kcal、生姜 3.2kcal、オリーブ油 77.3kcal)
フジッリのトマトソース 371.3kcal(フジッリ 269.9kcal、トマト3.6kcal、マッシュルーム 6.3kcal、オリーブ油 91kcal、パセリ 0.5kcal)
鶏肉の蒸し焼き 117.6kcal(鶏肉 71.6kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油 45.5kcal)
蒸しフィノッキオ 94.4kcal(フィノッキオ 21.6kcal、オリーブ油 72.8kcal)
夕食 チキチキン(フィレサンド)411kcal

ちょっと彼と喧嘩をしてしまいまして、外で頭を冷やしていたので、夕食は久しぶりにケンタッキーでした。
でもポテトやジュースはなし。
飲み物はお水です^^

体重 63.2kg
運動 スクワット45回、タオル運動、肩回し運動

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砂糖中毒?
砂糖中毒?
砂糖中毒?

朝食
全粒粉ラスク2枚
低脂肪カエラって
胡桃2個
黒にんにく

昼食
トマトスパゲッティ
うさぎ肉の包みやき(マッシュルーム、ハム)
ブロッコレッティ炒め(ブロッコレッティ、にんにく、オリーブ油)
パンナコッタ&フルーチェ

間食
ケフィアヨーグルト
キウイフルーツ半分
ビスコット2枚

夕食
リコッタチーズ
フィノッキオ炒め
ハム
パン

月曜に彼姉がStrudelを作ってきてくれ、私もパンナコッタを用意していたのだけど、それぞれ余ってしまい、、消費に大変^^;
残っているとどうしても気になって捨てるわけにもいかず。
こういう時に限って彼は欲しくないといい。。一人で消費しています^^;
3日も甘いものを食べていると、規制が崩れてきて、どんどん食べたくなってきます。
ああ、砂糖中毒でしょうか。
全部消費してしまう頃には食後に甘いものがないと耐えられないことになりそうで、、怖いです。

体重 63.4kg(前日比+0.1kg、全体−14.1kg)
運動 エアロバイク10分2セット

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63.4kg

08:10

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2019年1月22日(火)
体重63.3kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

×

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
増加注意(お菓子がまだある)
増加注意(お菓子がまだある)
増加注意(お菓子がまだある)
増加注意(お菓子がまだある)
増加注意(お菓子がまだある)
増加注意(お菓子がまだある)

総カロリー 1571.1kcal

朝食 244.7kcal
全粒粉ラスク2枚 68kcal
ケフィアヨーグルト 37kcal
低脂肪カフェラッテ 68.1kcal
胡桃2個 66kcal
黒にんにく 5.6kcal

間食 オレンジ生ジュース 28.5kcal

昼食 858.7kcal
サラダ 91.6kcal(フィノッキオ 16.4kcal、ミニトマト 8kcal、林檎酢 1.1kcal、生姜 2.4kcal、オリーブ油 63.7kcal)
スパゲッティブロッコリー 402.1kcal(スパゲッティ 288.6kcal、ブロッコリー 15kcal、にんにく7.5kcal、オリーブ油 91kcal)
鱈のボイル 84.7kcal(鱈 76.7kcal、レモン 7.5kcal、パセリ 0.5kcal)
、オリーブ油)
ブロッコレッティ炒め 90.3kcal(ブロッコレッティ 10kcal、にんにく7.5kcal、オリーブ油 72.8kcal)
Strudel(林檎入り)190kcal位

間食 192.4kcal
ケフィアヨーグルト 57kcal
カシューナッツ 135.4kcal

夕食 477.6kcal
卵ときのこクリームソースのココット 158.5kcal(卵 85kcal、マッシュルーム 3kcal、生クリーム 30kcal、オリーブ油 45.5kacal)
スティックパン 97.1kcal(パン 74.7kcal、パルミジャーノ粉チーズ 22.4kcal、クミン)
Melanzane alla parmigiana 222kcal

Strudelは彼姉が作ってきてくれたので、正確なカロリーは分からないんですが、私のダイエットを応援してくれていて、砂糖は極力控えたということで、予想で書きました。
まだ2回分くらい残ってます〜それにパンナコッタも^^;
ちょこちょこ食べないといけませんね。

体重 63.3kg(案の定ちょっと増えました。昼食会次の日はいつも増えます。前日比+ 0.3kg、全体−14.2)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分、スクワット45回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動

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63.3kg

08:30

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2019年1月21日(月)
体重63.0kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

未記入

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

未記入

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
甘いもの結構食べた
甘いもの結構食べた
甘いもの結構食べた
甘いもの結構食べた
甘いもの結構食べた

朝食
全粒粉ラスク2枚
低脂肪カフェラッテ
ケフィアヨーグルト
胡桃2個
黒にんにく

昼食
カフチョーフィのタリアテッレ
うさぎ肉の包み焼きマッシュルームクリームソース
Meranzane alla parmigiano(茄子とモッツァレッラチーズの重ね焼き、茄子、トマト、モッツァレッラチーズ、パルミジャーノチーズ、パセリ、オリーブ油)
ズッキーニのマリネ(ズッキーニ、パセリ、にんにく、オリーブ油)
フルーチェ&パンナコッタ(結構多かった)
シュトゥルーデル(彼姉が作ってきてくれた。林檎入り)

夕食 なし

彼姉夫婦と昼食会でした。
料理は彼が作ったので、私はデザートにパンナコッタを作りましたが、1回目は失敗で固まらず。。
ちょっとゼラチンが少なかったみたいで^^;また全て溶かしてからゼラチンを加えて固まりました。
日本から持ってきていたフルーチェも重ねて作ってみましたが、、ドロッとしたものが食べれるかどうか。。
以前彼が日本に来た時、山芋が食べれなかったので(納豆は勿論のこと)失敗したかな〜と思ったのですが、彼姉主人と彼は美味しいと言って食べてくれ、彼姉はダメでした^^;(下のパンナコッタは完食してくれました)

掃除とデザートを作っただけなんですけどねぇ。
疲れました。。
掃除も料理もとなったら、作り終わっただけで疲れ果ててしまいそう。。
彼が料理好きで良かった♪

体重 63kg(前日比+0.1kg、全体−14.5kg)
運動 ゼロトレ、スクワット45回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動

コメント(0)

63.0kg

08:30

コメント(0)

2019年1月20日(日)
体重62.9kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

×

ゼロトレ

×

肩回し運動

×

タオル運動

×

スクワット

○

四股踏み

○
久しぶりに歩いたら結構疲れた
久しぶりに歩いたら結構疲れた
久しぶりに歩いたら結構疲れた
久しぶりに歩いたら結構疲れた
久しぶりに歩いたら結構疲れた
久しぶりに歩いたら結構疲れた
久しぶりに歩いたら結構疲れた

朝食
全粒粉ラスク(ラスク、リコッタチーズ)
ケフィアヨーグルト
低脂肪カフェラッテ
胡桃2個
黒にんにく

昼食
魚のスープ(マグロ、えび、イカ、シャコ、トマト、パン、パセリ、オリーブ油)
赤カサゴのボイル
蒸しカリフラワー(パセリ、オリーブ油、マヨネーズ、西洋ワサビ)レモンは掛けず
ミニリコッタチーズトルタ(煮林檎)

間食
ケフィアヨーグルト
カシューナッツ

夕食
ハム
蒸し野菜(ジャガイモ、にんじん)
胡桃2個
林檎4分の1

最近歩いていないし、散歩がてら日曜市へ行ってきました。生憎のお天気で屋台は8割くらい出ていました。
道を挟んで向こう側に4列、こちら側に4列の屋台が出ています。
全部歩いて見て回るだけでも結構運動になります。
久しぶりに歩いたせいか、昼食後お昼寝。。

明日彼姉夫婦が来るので、午後はパンナコッタ作り。
色々やってちょっと疲れてしまい、運動は少しだけにしました。

体重 62.9kg(前日比−0.2kg、全体−14.6kg)
運動 散歩1時間、エアロバイク10分2セット、四股踏み10回ずつ、スクワット30回

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62.9kg

08:50

コメント(0)

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-14.7kg
現在62.8kg
あと2.8kg
目標60.0kg

 

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