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日記

2019年1月31日(木)
体重63.2kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
う〜ん
う〜ん
う〜ん
う〜ん

総カロリー 1979.8kcal

朝食 257.2kcal
全粒粉ラスク+バター 94.7kcal(ラスク 76kcal、バター 18.7kcal )
カフェラッテ 89.7kcal
胡桃 66kcal
黒にんにく 6.8kcal

間食
スティックパン 207.5kcal

昼食 1020.5kcal
ツナのスパゲッティ 416.8kcal(スパゲッティ 214.9kcal、ツナ 106.5kcal、トマト 9.5kcal、にんにく 13kcal、パセリ 0.1kcal、オリーブ油 72.8kcal)
鮭ハンバーグ 351.6kcal(鮭 230.3kcal、パン 46kcal、玉ねぎ 2.5kcal、オリーブ油 72.8kcal)
マッシュルームソテー 69.9kcal(マッシュルーム 15.3kcal、オリーブ油 54.6kcal)
カルチョーフィソテー 41.4kcal(カルチョーフィ 5kcal、オリーブ油 36.4kcal)
オレンジサラダ 140.8kcal(オレンジ 48.9kcal、黒オリーブ 37.6kcal 、オリーブ油 54.6kcal、塩、胡椒)

間食 165.5kcal
ケフィアヨーグルト 59.5kcal
ビスケット 106kcal

夕食 329.1kcal
鱈のポルペッタ 217.8kcal(鱈 63.4kcal、グリッシーニ 18.7kcal、卵 42.5kcal、ねぎ 1.9kcal、レモン 0.3kcal、オリーブ油 91kcal)
トマトサラダ 88.3kcal(トマト 24.5kcal、オリーブ油 63.8kcal)
パン 23kcal

今日の反省
今日も総カロリーが凄いことに。
1300kcalまでではなかったか?(猛反省)
ジャガイモのスティックパンは大好きで、たまたま行ったパン屋にあったので買ったのだが、彼と半分ずつしようと思ったら、彼はパン屋の前にピザ屋で切り売りピザを食べたので、「いらない」と^^;全部食べてしまったが、やっぱり多かったな。(残してあとでパンの代わりに食べればよかった)

今日の間食ではまた煮林檎を作って欲しいと言われたが、私は食べなかった。(せめてもの抵抗)

最近彼がオレンジサラダにはまっていて、これがないだけでも。。とも思ったが、間食のビスケットを食べないか、1枚にすればよかった。

ここ数日あまりにも総カロリーが高くなってしまっているので、どうにかしないといけない。

体重 63.2kcal(前日比−0.1kg、全体−14.3kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し、太腿引き伸ばし運動左右30回ずつ

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63.2kg

08:10

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2019年1月30日(水)
体重63.3kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
食べ過ぎ
食べ過ぎ
食べ過ぎ
食べ過ぎ
食べ過ぎ
食べ過ぎ

総カロリー 1919.4kcal

朝食 370.3kcal
クロワッサン半分 237.4kcal
カフェラッテ 92.4kcal
胡桃2個 34.9kcal
黒にんにく 5.6kcal

昼食 781.3kcal
グリーンサラダ 83kcal(ルーコラ他 4.9kcal、林檎酢 2.1kcal、生姜 3.2kcal、オリーブ油 72.8kcal)
きのこスパゲッティ445.3kcal(スパゲッティ 371.4kcal、マッシュルーム 2.5kcal、トマト 7.6kcal、パセリ 0.1kcal、オリーブ油 63.7kcal)
牛ステーキ 75.9kcal
蒸しフィノッキオ 58.1kcal(フィノッキオ 12.6kcal、オリーブ油 45.5kcal)
オレンジサラダ 119kcal(オレンジ 46.2kcal、オリーブ油72.8kcal、塩、胡椒)

間食 274.2kcal
ケフィアヨーグルト 90.6kcal
カシューナッツ 105kcal
煮林檎 78.6kcal

夕食 493.6kcal
ココット 305.8kcal(卵 80kcal、ロマネスコ 26.7kcal、ハム 86kcal、モッツァレッラ49.4kcal、オリーブ油 63.7kcal)
リコッタチーズ 59.1kcal
パン 93.1kcal
キウイフルーツ 35.6kcal

今日は3色+間食のうち、夕食だけが普通だった^^;
朝食のクロワッサンは家の前にあるパン屋さんで彼が購入してきたもので、昨日彼ママが半分しか食べなかったので、その残りをもらったのだが、調べてみたら結構なカロリーだった。
昼食は血糖値が急激に上がるのを防ぐため、スパゲッティを食べる前にサラダを食べているのだけど、色々と食べて結局はすごいカロリーに。。

間食もヨーグルトとカシューナッツで止めておいたら、16時くらいになって煮林檎を作ってくれと彼に頼まれ(彼は食事は作るけど、煮林檎は私が作った方がシンプルで美味しい)私も食べてしまった。どうも食欲が爆走中だ。ああ。。
ビスケットにも手を出しそうになり、、、目につくところにあるとどうも食べてしまいそうで、意思が弱くなってきていると思う。

体重 63.3kg(前日比+、全体−)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し

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63.3kg

08:30

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2019年1月29日(火)
体重63.2kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

×

ゼロトレ

×

肩回し運動

×

タオル運動

×

スクワット

×

四股踏み

×
コントロールは難しい
コントロールは難しい
コントロールは難しい
コントロールは難しい
コントロールは難しい
コントロールは難しい

朝食
クロワッサン
低脂肪カフェラッテ
胡桃2個
黒にんにく

昼食 WOKにて
サラダ
お寿司色々
海老とグリンピースのあんかけ
チャーハン、焼きそば、白味魚のオーブン焼き
玉ねぎ、イカフライ、ナゲット、ズッキーニと茄子のグリル焼き、マッシュルームソテー
カレイ、海老のグリル焼き
レモンシャーベット
チョコレートケーキ

間食 煮林檎、カシューナッツ

夕食 
リコッタチーズ

彼ママの診察後、近所のWOKで昼食。
久しぶりの外食+大好きなバイキング+空腹状態。。。
で我慢できず。(チョコレートケーキなんか見てしまったら、素通りできなかった)
いつものようにサラダから食べたものの、結構食べてしまった。。
でもお腹一杯になったような気がしない。食べてもすぐに消化してしまったような?

決まって3時のおやつに煮林檎食べてるし、彼ママに関しては夕方になって「お腹すいた」と言ったくらい。普段から食欲ないとはよく言っていたが、WOKでしっかり食べたのに”お腹すいた”とは一体??
ここ5日ばかり胆石の発作はないし、体調的によくなってきたのかもしれない。

WOKで昼食を食べると、だいたい夕食は果物くらいで済ませていたけど何故だか間食+軽めの夕食になった。
う〜〜ん、、、、太る状態になってきているような気がする。
明日の体重が怖い。。500g増くらいで抑えてくれればいいけど。

体重 63.2kg(前日比−0.4kg、全体−14.3kg)
運動 エアロバイク10分2セット

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63.2kg

08:20

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2019年1月28日(月)
体重63.6kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
お腹が減る。。
お腹が減る。。
お腹が減る。。

朝食
全粒粉ラスク2枚
低脂肪カフェラッテ
胡桃2個
黒にんにく

間食 カフェマッキアート(甘味料)

昼食
レンズ豆のパスタスープ
サルシッチャのソテー(1つだけ食べた)
茹でインゲン

間食
ケフィアヨーグルト
カシューナッツ
切り売りシンプルピザ 70g
夕食
燻製ハム
カルチョーフィの炒め物

朝はなんとかいいんだけど、午後3時になるとお腹が減ってくる〜^^;
毎日何かしら3時のおやつを食べているので、体が反応してるんだろうか。
それにしても最近食欲旺盛で怖い。。
明日は彼ママの診察で遠くまで行くので、多分お昼は外食になる予定。
ビュッフェ式のWOK(中華レストラン)になると思うので食べ過ぎないようにしないと。。
ここ数日微妙に体重も増えてるし、、気をつけないといけない。

体重 63.6kg(前日比+0.4kg、全体−13.9kg)
運動、ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し

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63.6kg

08:35

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2019年1月27日(日)
体重63.2kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
やばい!食欲増加
やばい!食欲増加
やばい!食欲増加
やばい!食欲増加

総カロリー 1809.2kcal

朝食 263kcal
全粒粉ラスク2枚&バター 98kcal(ラスク 68kcal、バター 30kcal)
低脂肪カフェラッテ 60.5kcal
ケフィアヨーグルト 46.1kcal
胡桃2個 52.8kcal
黒にんにく 5.6kcal


昼食 692.3kcal
ロマネスコのスパゲッティ400.9kcal(スパゲッティ 304.3kcal、ロマネスコ 10.8kcal、にんにく 13kcal、オリーブ油 72.8kcal)
海老&カルチョーフィの炒め物 137.1kcal(海老 32kcal、カルチョーフィ 24.3kcal、パセリ 0.5kcal、レモン 7.5kcal、オリーブ油 72.8kcal)
オレンジサラダ 119.8kcal(オレンジ 47kcal 、オリーブ油 72.8kcal、塩、胡椒)
パン 34.5kcal

間食 300.2kcal
ケフィアヨーグルト 51.5kcal
カシューナッツ 91.2kcal
全粒粉ビスケット2枚 106kcal

夕食 553.7kcal
トースト 553.7kcal(パン184kcal、パルミジャーノチーズ 56.1kcal、モッツァレッラチーズ 222.3kcal、アンチョビ 18.5kcal、オリーブ油 72.8kcal)

全粒粉ビスケットが安くて彼が3パック買ってきてしまい、サクサク美味しくてやめられなくなる。
だいたいは間食にヨーグルトだけなのに、カシューナッツにはまり、ビスケットも。。
食欲倍増中。。いけない、いけない。
やめられなくなってきている。このままでは元の木阿弥。。

体重 63.2kg(前日比+0.1kg、全体−14.3kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-15kg
現在62.5kg
あと2.5kg
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