このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ガイアさんのマイページ

日記

2019年2月5日(火)
体重62.9kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
毎日の運動:エアロバイクの効果
毎日の運動:エアロバイクの効果
毎日の運動:エアロバイクの効果
毎日の運動:エアロバイクの効果
毎日の運動:エアロバイクの効果

総カロリー 1575.8kcal

朝食 274.4kcal
全粒粉ラスク 76kcal
カフェラッテ 91.4kcal
ケフィアヨーグルト 39.9kcal
胡桃 39kcal
黒にんにく6.8kcal

昼食 671.9kcal
ツナスパゲッティ 420.5kcal(スパゲッティ 299.8kcal、ツナ 21.3kcal、トマト 8.4kcal、オリーブ油 91kcal)
鶏肉の包み焼き 149.4kcal(鶏肉 60.4kcal、ハム 43kcal、ほうれん草 9.6kcal、オリーブ油 36.4kcal)
ブロッコレッティ炒め 102kcal(ブロッコレッティ 27kcal、にんにく2.2kcal、オリーブ油 72.8kcal)

間食 257.8kcal
ケフィアヨーグルト 61.2kcal
カシューナッツ 93.1kcal
ビスコッティSavoiardi(ティラミスに使うビスコット)1本 70.4kcal
煮林檎 33.1kcal(林檎 24.1kcal、砂糖 9kcal)

夕食 371.7kcal
ソーセージのきのこクリームソース 193.9kcal(鶏肉 32.1kcal、豚肉 45.5kcal、アーモンド 28.7kcal、マッシュルーム 12.1kcal、生クリーム 30kcal、オリーブ油 45.5kcal)
蒸しフィノッキオ 78.9kcal(フィノッキオ 24.3kcal、オリーブ油 54.6kcal)
パン 98.9kcal

エアロバイクもほぼ毎日行なっています。
大腿筋を鍛えるのは知っていますが、そういえば有酸素効果もあるんですよね。
レベル中程度(10段階中5〜7程度)の力で毎週合計150分間エアロバイクを漕ぐと心臓を健康に保のに効果的だそうです。
それ以上だと週75分間で同様の効果があるとか。
私はレベル9で漕いでいるので(昔のバイクなので果たして同じ効果なんのかわかりませんが)、週に75分くらいでいいということでしょうか。
1回10分を2セットしていますが、週合計は140分になります。

1.高血圧と高コレステロールの改善
降圧剤を飲んでいるのですが、以前は常に130/80でした。
8kg減量したというのもあるとは思いますが、ここ最近低めです。
今朝は最高107。。私にしてはちょっと貧血気味で朝はボ〜っとしていました。もう降圧剤が必要なくなるのでは?とちょっと期待しています。
コレステロールも高めで220くらいだったのですが、最近の検査では193でした。正常範囲が200となっているのでエアロバイクのお陰でしょうか。
(エアロバイクで血圧とコレステロールを下げるのに効果を得るには毎週120分間の中〜強程度の運動が必要になるそうです)

2. カロリー消費を促進する
エアロバイクの消費カロリーは漕ぐ強度と時間に左右されます。知りませんでしたが、強度のトレーニングの場合、トレーニング終了後もカロリー消費が継続するというのです。
レベル9で10分していますが、結構汗が出てきて、終わると息が上がっています^^;10分でもカロリー消費が継続しているんでしょうかね?

3. 筋トレ効果
大腿四頭筋や背筋、お尻の大臀筋、お腹の腹直筋、腹斜筋も鍛えられるそうなんですが、10分と短いせいか、感じているのは大腿四頭筋と背筋だけですね。

体重 62.9kg(前日比+0.2kg、全体−14.6kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し、大腿四頭筋、二頭筋ストレッチ30回ずつ

コメント(2)

62.9kg

08:30

コメント(0)

2019年2月4日(月)
体重62.7kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
彼ママの検診へ
彼ママの検診へ

総カロリー 1554.8kcal

朝食 211.4kcal
全粒粉ラスク 76kcal
カフェラッテ 86.8kcal
胡桃 39.6kcal
黒にんにく 9kcal

間食 切り売りシンプルピザ 241.6kcal

昼食 外食 455kcal
ラザーニャ 410kcal
イチゴジャムパイ3分の1 45kcalくらい

間食 199kcal
マンダリーノ 39.1kcal
ビスケット3枚 159kcal

夕食 447.8kcal
鮭ソテー 274.1kcal(鮭3分の2 228.6kcal、オリーブ油 45.5kcal)
ブロッコレッティ炒め 96.4kcal(ブロッコレッティ 32.7kcal、オリーブ油 63.7kcal)
パン 33.3kcal 370.5
キウイフルーツ 44kcal

彼ママの検診で海にある街へ。
久しぶりのお出かけで嬉しい♪
お天気もよく海も綺麗で、美味しいラザーニャが食べれて満足です。
お出かけして外食するだけでも気分転換にもなってストレス解消になります。

彼ママはペースメーカーをつけていて、もう10年以上になるのですが、半年に1度くらいの頻度で検診があります。
もっと近くの病院でもいいんですが、手術をしてくれた信頼している先生が移動になってしまい、車で山々を超え1時間半くらい掛けて行ってきました。
ずっと具合が悪かったので10月に検診をしなければならなかったのに約4ヶ月も延ばしてしまい、結局のところペースメーカーの電池交換をしなくてはいけないとのこと。
2泊3日くらい入院すればいいそうなんですが、ベッド空きを待っている状態です。

ペースメーカーを使用するようになって、1度電池交換をしているんですが、もともと心配性の彼ママは不安がっているようです。
胆石を持っていて食事にも気をつけなくてはいけないし、入院するとすると少なくとも昼食と夕食時は彼がチェックしに行くと思うので、私達は2日間はどこかに宿泊することになると思います。3日間、往復3時間というのはちょっと厳しいものがありますし。

夕食にパスタを作ろうかと彼に言われましたが反対しました^^今日は炭水化物多かったですからねぇ。
何だか帰宅したら疲れてしまいましたが、しっかり運動はこなしました。

体重 62.7kg(このまま維持してほしい)(前日比−、全体−)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット30回(しっかり曲げてやりました。とてもキツイ。。)、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し、大腿2頭筋、4頭筋ストレッチ左右30回ずつ

コメント(2)

62.7kg

08:30

コメント(0)

2019年2月3日(日)
体重63.0kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証

総カロリー 1456.1kcal

朝食 233.5kcal
全粒粉ラスク 76kcal
カフェラッテ 82.5kcal
胡桃 66kcal
黒にんにく 9kcal

昼食 614.6kcal
サラダ 97.6kcal(ルーコラ 2.3kcal、チコリー 3.9kcal、トマト 15.1kcal、林檎酢 1.9kcal、生姜 1.6kcal、オリーブ油 72.8kcal)
トマトスパゲッティ 325.5kcal(スパゲッティ251.3kcal、トマト 6.3kcal、パルミジャーノチーズ 22.4kcal、オリーブ油 45.5kcal)
黄ピーマンのトマト煮&玉子 kcal 152.8kcal(黄ピーマン 15.4kcal、トマト 6.9kcal、玉子 85kcal、オリーブ油 45.5kcal)
オレンジ 38.7kcal

間食 167.3kcal
ビスケット2枚 106kcal
煮林檎 61.3kcal

夕食 440.7kcal
リコッタチーズ 206kcal(リコッタチーズ 142.3kcal、オリーブ油 63.7kcal)
ブロッコレッティ炒め 98.5kcal(ブロッコレッティ 25.7kcal 、オリーブ油 72.8kcal、にんにく、唐辛子)
全粒粉パン 87.4kcal
キウイフルーツ 48.8kcal

毎日の運動でスクワットをしていますが、皆さんはどうでしょう?
結構長いことしているので、スクワットの効果が出ているのか検証してみたいと思います。

スクワットの効果
1. 脂肪の燃焼しやすくなる
2. 眠りが深くなり睡眠の質が上がる
3. 太ももやふくらはぎを引き締め、スタイリッシュな体型になる
4. 基礎代謝が上がり、やせやすい体になる
5. 食事を我慢しなくてよくなる(あまり我慢をしなくてもやせていく)
6. ヒップアップ効果

1. 脂肪の燃焼しやすくなる
感覚として分からないのですが、燃焼するということは熱や汗で発散するということでしょうか。
とすると、スクワット45回では体が火照って熱くなるという感覚はあります。

2. 眠りが深くなり睡眠の質が上がる
もともと眠りが浅く、ベッドに入っても30分から1時間くらい眠れないこともままありました。それに夜中1、2回はトイレへ起きていたのですが、最近は6時半くらいまでぐっすりと眠れるようになりました。(彼が鼾をかかなければ^^;)

3. 太ももやふくらはぎを引き締め、スタイリッシュな体型になる
これはどうでしょうね〜
もともと太ももは大きかったのですが、細くなってきましたね。年齢のせいもあるかもしれません。脹脛はパンパンの状態でつねれなかったんですけど、つねれるようにはなりました。これも年齢のせいかも?でもまだまだ、まだまだ太い状態です^^;

4. 基礎代謝が上がり、やせやすい体になる
もしかしたら基礎代謝が上がってきたのかもしれません。
食べ放題のビュッフェに行ったり、夜ピザを食べたりすると、翌日は必ず500g以上増えていたのですが、最近はほぼ体重に変化がありませんし、増えたとしても僅かです。
痩せやすい体になったのだとすればラッキー♪ですね。

5. 食事を我慢しなくてよくなる(あまり我慢をしなくてもやせていく)
これは〜。。一応我慢というか、考えて食べていますが、この状態を野放して好き放題食べたら途端に増えると思います。9月に5日間パリに行った時、ダイエットを休止して運動もせず好きなものを食べた結果1kg増えました。もしかしたら運動を継続していたら増えなかったのかもしれませんね。
今度帰国した時、運動をしながら普通に食べてみたいと思います。

6. ヒップアップ効果
。。。ヒップアップ希望です!!
今の所効果があるのか実感していません。。やり方が悪いのかしら??

体重 63kg(前日比−0.2kg、全体−14.5kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し、大腿二頭筋、四頭筋伸ばし左右30回ずつ

コメント(2)

63.0kg

08:30

コメント(0)

2019年2月2日(土)
体重63.2kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
彼ママその後
彼ママその後
彼ママその後
彼ママその後
彼ママその後

総カロリー 1553.5kcal

朝食 206.5kcal
全粒粉ラスク 76kcal
カフェラッテ 86.4kcal
胡桃 39.6kcal
黒にんにく 4.5kcal

昼食 644.3kcal
サラダ 80.4kcal(ルーコラ他 3.6kcal、トマト 8.7kcal、林檎酢 1.6kcal、生姜 2.8kcal、オリーブ油 63.7kcal)
ほうれん草のリゾット 420.5kcal(ご飯 336kcal、ほうれん草 9.6kcal、パルミジャーノチーズ 11.2kcal、オリーブ油 63.7kcal、チキンガラスープ)
茹でほうれん草 85.5kcal(ほうれん草 21.2kcal、レモン 5.2kcal、オリーブ油 59.1kcal)
オレンジ 57.9kcal

間食 272.1kcal
ケフィアヨーグルト 66.6kcal
ビスケット2枚 106kcal
カシューナッツ 99.5kcal

夕食 430.6kcal
鮭ソテー 242,9kcal(鮭 187.8kcal、パセリ0.5kcal、オリーブ油 54.6kcal)
茹でブロッコレッティ 98.3kcal(ブロッコレッティ 25.5kcal、塩、オリーブ油 72.8kcal)
パン 51.7kcal
林檎 37.7kcal

お昼に鮭を食べるだったが、リゾットを食べ終わると、彼ママが寒い。。と言い出し、唇の色が紫っぽくなっているし、いつもの発作が起きてしまった。
酷い寒気から(インフルエンザのような)高熱、嘔吐。。
熱冷ましを飲んで数時間したら熱も引いた。

リゾットは水分を含んでるのでお米をしっかり噛みにくいというのもあるかもしれないが、彼は昨夜のピザが原因だと言っている。
彼ママが食べたのは私たちのと違い、ズッキーニがのっているシンプルなもの。それに茄子のピザをほんの少しと、モッツァレッラ&ハムもちょっとだけ。
昨夜は普通に眠って、朝食も普通に食べたので、ピザが原因?とは思わなかったんだけど。
まぁ用心に越したことはない。

胆石の薬が合わなかったようで、1週間前まではしょっちゅう発作を起こしていて(薬で石が動いたのかも)何を食べさせたらいいものやら。。と思っていたけど、ホームドクターが薬をやめてみようと言ってくれ、それからは発作は起きてなかった。
やはりピザの油分か、リゾットの消化不良だろう。

彼ママの調子がよかったので、午後からはショッピングセンターに3人で行くことになっていたが、中止。明後日は彼ママの診療で海の近くまで行くが、、いけるんだろうか。。もう2回も変更してもらっている。出かけなくては行けないとなると途端に発作が起きる。(登校拒否か?いやいや、原因はあるんです)

今日の反省
朝食から昼食までは時間的に短いけど、昼食から夕食にかけて自由時間があるせいか間食が多くなってる。ビスケットだけでやめるつもりだったけど、ヨーグルトを食べるとカシューナッツが欲しくなる。。。習慣化してしまったみたい^^;(買わなければいいだけの話だけど)

体重 63.2kg(前日比+0.1kg、全体− 14.3kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し、大腿二頭筋、大腿四頭筋伸ばし左右30回ずつ

コメント(2)

63.2kg

09:00

コメント(0)

2019年2月1日(金)
体重63.1kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
久しぶりにピザ
久しぶりにピザ
久しぶりにピザ

総カロリー 2254.6kcal

朝食 242.2kcal
全粒粉ラスク 76kcal
カフェラッテ 93.4kcal
胡桃 66kcal
黒にんにく 6.8kcal

昼食 962.9kcal
ケフィアヨーグルト 61.5kcal
タリアテッレトマトソース 656.5kcal(タリアテッレ 544.3kcal、トマト9.5kcal、パルミジャーノチーズ 29.9kcal、オリーブ油 72.8kcal)
鶏肉と黄ピーマンのトマト煮 156.6kcal(鶏肉 74.8kcal、黄ピーマン 17.6kcal、トマト 9.5kcal、オリーブ油 54.6kcal)
チョコ3片 88.3kcal

間食 134kcal
ケフィアヨーグルト 58kcal
ビスケット1枚 53kcal
林檎4分の1 23kcal

夕食 915.5kcal
茄子のトマトピザ 266.4kcal(ピザ生地181.2kcal、茄子5.4kcal、トマト 5.7kcal、モッツァレッラチーズ 74.1kcal)
鶏肉のサラダピザ 422kcal(ピザ生地 302kcal、鶏肉 16.5kcal、レタス 3kcal、マヨネーズ 100.5kcal)
ハムとモッツァレッラチーズのピザ 227.1kcal(ピザ生地 120.8kcal、ハム 32.2kcal、モッツァレッラチーズ 74.1kcal)
マンダリーノ1個

彼ママの具合がよくなって来たので、久しぶりに夕食はピザになりました。
大好きなIo&Vaterという切り売りピザ店でランキングローマ1位だそうです。

...

カロリーは予想ですけど、相当なカロリーになってしまいました。
ダイエット前はだいたいピザ4切れにコーラを飲んでましたから、軽く1000kcalはいっていたんですね^^;
まぁ、今日は特別ということで^^

体重 63.1kg(前日比−0.1kg、全体−14.4kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し、大腿二頭筋、大腿四頭筋伸ばし運動左右30回ずつ

コメント(0)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-15kg
現在62.5kg
あと2.5kg
目標60.0kg

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2019年2月  
              
16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28

 

真澄
30代後半 女性 
157.0cm 63.7s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.5s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.3s

一覧へ

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 53.9s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!