ダイエット日記を自分だけのルールで

総カロリー 1428.4kcal

朝食 293.4kcal
全粒粉ラスク 76kcal
カフェラッテ 81.1kcal
ケフィアヨーグルト 58.1kcal
胡桃 72.6kcal
黒にんにく 5.6kcal

間食　切り売りシンプルピザ（味見程度）90.6kcal

昼食 666.2kcal
トマトスパゲッティ 378.7kcal（スパゲッティ 286.4kcal、トマト 16.8kcal、玉ねぎ 2.5kcal、パセリ 0.2kcal、オリーブ油 72.8kcal）
ハタの詰め物焼き 212.8kcal（ハタ 74.7kcal、ハム 21.5kcal、にんにく13kcal、パセリ 0.2kcal、パン 67kcal、オリーブ油 36.4kcal）
カルチョーフィの炒めもの 115.9kcal（カルチョーフィ 25.2kcal、パセリ0.2kcal、にんにく13kcal、オリーブ油 77.5kcal）
パン 74.7kcal

夕食 378.2kcal
ハタの詰め物焼き（残り）186.4kcal
カルチョーフィの炒め物 41kcal（カルチョーフィ 4.6kcal、オリーブ油36.4kcal）
トマトサラダ 54.5kcal（トマト 11.7kcal、ツナ42.6kcal、パセリ 0.2kcal）
パン 82.3kcal 364.2
Savoiardi 5分の1 14kcal

今日はお昼の間食をしなかった。
お腹は減っていたんだけど、外出中だったため我慢。
帰宅したらもう治っていたのでパス。
ちょっとの我慢も必要かもしれない。
1つ食べてしまうと、どんどん欲しくなってしまう。

体重　62.7kg（前日比−、全体−）
運動　ゼロトレ、エアロバイク10分＋15分、スクワット30回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し