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日記

2019年2月3日(日)
体重63.0kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

○

腹筋

○

ゼロトレ

○

肩回し運動

○

タオル運動

○

スクワット

○

四股踏み

○
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証
毎日の運動:スクワット検証

総カロリー 1456.1kcal

朝食 233.5kcal
全粒粉ラスク 76kcal
カフェラッテ 82.5kcal
胡桃 66kcal
黒にんにく 9kcal

昼食 614.6kcal
サラダ 97.6kcal(ルーコラ 2.3kcal、チコリー 3.9kcal、トマト 15.1kcal、林檎酢 1.9kcal、生姜 1.6kcal、オリーブ油 72.8kcal)
トマトスパゲッティ 325.5kcal(スパゲッティ251.3kcal、トマト 6.3kcal、パルミジャーノチーズ 22.4kcal、オリーブ油 45.5kcal)
黄ピーマンのトマト煮&玉子 kcal 152.8kcal(黄ピーマン 15.4kcal、トマト 6.9kcal、玉子 85kcal、オリーブ油 45.5kcal)
オレンジ 38.7kcal

間食 167.3kcal
ビスケット2枚 106kcal
煮林檎 61.3kcal

夕食 440.7kcal
リコッタチーズ 206kcal(リコッタチーズ 142.3kcal、オリーブ油 63.7kcal)
ブロッコレッティ炒め 98.5kcal(ブロッコレッティ 25.7kcal 、オリーブ油 72.8kcal、にんにく、唐辛子)
全粒粉パン 87.4kcal
キウイフルーツ 48.8kcal

毎日の運動でスクワットをしていますが、皆さんはどうでしょう?
結構長いことしているので、スクワットの効果が出ているのか検証してみたいと思います。

スクワットの効果
1. 脂肪の燃焼しやすくなる
2. 眠りが深くなり睡眠の質が上がる
3. 太ももやふくらはぎを引き締め、スタイリッシュな体型になる
4. 基礎代謝が上がり、やせやすい体になる
5. 食事を我慢しなくてよくなる(あまり我慢をしなくてもやせていく)
6. ヒップアップ効果

1. 脂肪の燃焼しやすくなる
感覚として分からないのですが、燃焼するということは熱や汗で発散するということでしょうか。
とすると、スクワット45回では体が火照って熱くなるという感覚はあります。

2. 眠りが深くなり睡眠の質が上がる
もともと眠りが浅く、ベッドに入っても30分から1時間くらい眠れないこともままありました。それに夜中1、2回はトイレへ起きていたのですが、最近は6時半くらいまでぐっすりと眠れるようになりました。(彼が鼾をかかなければ^^;)

3. 太ももやふくらはぎを引き締め、スタイリッシュな体型になる
これはどうでしょうね〜
もともと太ももは大きかったのですが、細くなってきましたね。年齢のせいもあるかもしれません。脹脛はパンパンの状態でつねれなかったんですけど、つねれるようにはなりました。これも年齢のせいかも?でもまだまだ、まだまだ太い状態です^^;

4. 基礎代謝が上がり、やせやすい体になる
もしかしたら基礎代謝が上がってきたのかもしれません。
食べ放題のビュッフェに行ったり、夜ピザを食べたりすると、翌日は必ず500g以上増えていたのですが、最近はほぼ体重に変化がありませんし、増えたとしても僅かです。
痩せやすい体になったのだとすればラッキー♪ですね。

5. 食事を我慢しなくてよくなる(あまり我慢をしなくてもやせていく)
これは〜。。一応我慢というか、考えて食べていますが、この状態を野放して好き放題食べたら途端に増えると思います。9月に5日間パリに行った時、ダイエットを休止して運動もせず好きなものを食べた結果1kg増えました。もしかしたら運動を継続していたら増えなかったのかもしれませんね。
今度帰国した時、運動をしながら普通に食べてみたいと思います。

6. ヒップアップ効果
。。。ヒップアップ希望です!!
今の所効果があるのか実感していません。。やり方が悪いのかしら??

体重 63kg(前日比−0.2kg、全体−14.5kg)
運動 ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股踏み左右10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し、大腿二頭筋、四頭筋伸ばし左右30回ずつ

コメント(2)

63.0kg

08:30

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-14.7kg
現在62.8kg
あと2.8kg
目標60.0kg

 

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157.0cm 62.9s

向日葵
50代前半 女性 
154.5cm 60.8s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 64.8s

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