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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.二の腕運動 3分実行率44%44%
2.リバースクランチ20回実行率25%25%
3.4分ダイエット運動実行率7%7%
4.逆腹筋10回X3実行率86%86%
5.ゼロトレ実行率69%69%
6.エアロバイク実行率83%83%
7.スクワット実行率88%88%
8.四股踏み実行率76%76%
9.タオル運動実行率84%84%
10.肩回し運動実行率82%82%
11.かかと落とし実行率83%83%
12.ヒップ筋力運動20回実行率64%64%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年11月21日(木)
体重66.0kg

二の腕運動 3分

×

リバースクランチ20回

×

4分ダイエット運動

×

逆腹筋10回X3

○

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

○

四股踏み

×

タオル運動

×

肩回し運動

×

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

×

IKEA

19:31
IKEA
IKEA
IKEA
IKEA
IKEA
IKEA

朝食 蒸しキャベツ(生姜酢、オリーブ油)
   カフェラッテ
   林檎半分
   胡桃2個

昼食 エリンギ炒め&ズッキーニのマリネ
   トマトソースのニョッキ
   カリフラワーとエリンギフライ

間食 アーモンド

夕食 IKEAにて
   ホットドッグ
   お菓子3分の2

IKEAへ行くと、どうしても何か食べたくなる。
夕方だったので今回はホットドッグ。
お菓子も食べてしまった。小さいけどね。

食べ放題のWOKも大問題。
日曜に行く予定だが。。

体重 66kg(前日比+0.3kg、全体−11.5kg)
運動 逆腹筋、スクワット30回、かかと落とし30回

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66.0kg

08:30

コメント(0)

2019年11月20日(水)
体重65.7kg

二の腕運動 3分

×

リバースクランチ20回

○

4分ダイエット運動

×

逆腹筋10回X3

○

ゼロトレ

×

エアロバイク

○

スクワット

○

四股踏み

○

タオル運動

○

肩回し運動

○

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

○
眠れなかった&リメイク料理
眠れなかった&リメイク料理
眠れなかった&リメイク料理
眠れなかった&リメイク料理

朝食 Barにて
   クロワッサン♪(イタリアではクロワッサンの形の甘いパンなのですが、本物のクロワッサンがあるBarを見つけてウキウキしてます♪)
   カップッチーノ(甘味料少々)

昼食 カンネッローネ(具材はお持ち帰りのお肉で)
   カリフラワーのフライ

間食 林檎半分
   アーモンド6粒

夕食 ミックス肉のトマト煮(鶏肉、牛肉、豚肉、玉ねぎ)
   揚げ茄子のトマト煮(バジリコ)
   パン
   アーモンド6粒

昨日から白湯を作って飲んでますが、お昼、夕食にお茶にして飲みました。
日本だったらどうってことないのに、久しぶりに飲んだせいか、それとも茶っ葉が多かったのか?なかなか寝付けず。。。
4時までまるで眠れませんでしたよ^^;(カフェイン恐るべき)

お持ち帰りでカンネッローネと夕食にミックス肉のトマト煮を作ってくれました。
明日はミンチにしてポルペッタ(肉団子)にしてくれるようです。
順調に消費してます^^
   
お昼はフライの衣もついてるし、パンは食べなかったのですが、夕食での揚げなすのトマト煮にはパンは必需なので^^1切れ食べました。この料理大好物です!

体重 65.7kg(前日比0.6kg、全体−11.8kg)
運動 スクワット30回、腹筋+有酸素運動、肩回し、タオル運動、四股踏み、柔軟運動、ヒップ筋力運動20回、かかと落とし30回、逆腹筋10回、ワンレッグクランプ45秒

コメント(2)

65.7kg

08:30

コメント(0)

2019年11月19日(火)
体重66.3kg

二の腕運動 3分

×

リバースクランチ20回

○

4分ダイエット運動

×

逆腹筋10回X3

○

ゼロトレ

×

エアロバイク

○

スクワット

○

四股踏み

○

タオル運動

○

肩回し運動

○

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

○
ちょっと反省&白湯始めました
ちょっと反省&白湯始めました
ちょっと反省&白湯始めました
ちょっと反省&白湯始めました
ちょっと反省&白湯始めました
ちょっと反省&白湯始めました

朝食 Barにて
   チョコパイ
   カップッチーノ(砂糖少々)

昼食 魚のトマトソースタリアテッレ入り
   イカの詰め物オーブン焼き(1つだけ)
   フィノッキオのグラタン
   ブルーベリーリコッタチーズトルタ少々

夕食 イカの詰め物オーブン焼き
   茹でビート(生姜酢、オリーブ油)

Barに行ってシンプルコルネット(クロワッサンの形をしたちょっと甘いパンで何も入ってない)を注文しようとしたら、目の前に大好きなパイが!!!
つい、つい、頼んでしまいましたー

このところ結構甘いもの食べてしまっているし、体重はうなぎ上りだし、、
ちょっと反省して、昼食のイカは2つ食べるとお腹いっぱいになると見越して1つだけ、それに今日はパンは一口も食べませんでした!

以前起床時に白湯を飲んでいたんですが、ポットがなく(イタリア人のお宅にはありません)いちいち沸かすのも面倒。。となり続きませんでした。

中国人経営の店へ行ったら、私の子供の頃に使われていたような古いタイプでチャチな感じでしたが、”保温できる、お茶も飲める”ということで購入してきました。
20ユーロの所、少し埃かぶっていたのでちょっと負けてよ、と言ったら5ユーロ負けてくれました^^
イタリアでは、特に南イタリアでは結構値切ります^^(個人商店に限りますが)

早速白湯を作って(沸騰してから10、20分沸かし続けるそうです)
ちょこちょこ飲みました。
内臓温度が上がり代謝がよくなるそうですし、血液やリンパの流れが良くなって、体内で滞っていた余分な水分が排出されて体重も落ちるそうです。
体の中から暖かくなるし、寒い冬にはいいですね♪

体重 66.3kg(前日比±0、全体11.2kg)
運動 エアロバイク20分、スクワット30回、肩回し、タオル運動、四股踏み、柔軟運動、ヒップ筋力運動20回、かかと落とし30回、逆腹筋10回X3、ワンレッグクランプ45秒

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66.3kg

08:30

コメント(0)

2019年11月18日(月)
体重66.3kg

二の腕運動 3分

×

リバースクランチ20回

×

4分ダイエット運動

×

逆腹筋10回X3

○

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

×

四股踏み

×

腹筋

×

タオル運動

×

肩回し運動

×

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

×
ちょっと控えめにするつもりが。。
ちょっと控えめにするつもりが。。
ちょっと控えめにするつもりが。。

朝食 蒸しキャベツ(生姜酢、オリーブ油)
   カフェラッテ

昼食 ロマネスクのパスタ(リコッタソース少々)
   チーズ(昨日のお持ち帰り)
   マッシュルームのソテー(ベーコン少々)
   パン少々
   ブルーベリーリコッタチーズトルタ少々(昨日のお持ち帰り)

夕食 Pizza店にて
   ポルチーニ茸のピザ
   ズッキーニ花とアンチョビピザ
   かぼちゃピザ

昨日食べ過ぎたので今日は断食してもいいくらいだったのですがそうもいかず。
お昼までは良かったものの、間食に林檎煮を彼と彼ママに作ってあげたら、彼ママお腹が膨れてしまったようで、夕食はいらない。。と。
彼ママ宅へ行って洗濯物を室内に干しそのまま彼と自宅近くのpizza店へ行って夕食を済ませました。流石に今日の飲み物は炭酸水で。

体重がうなぎ上りなのに、何とも運動する気が起きず。。
困ったもんです。

体重 66.3kg(前日比+0.3kg、全体−11.3kg)
運動 逆腹筋10回X1回、かかと落とし30回

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66.3kg

08:40

コメント(0)

2019年11月17日(日)
体重66.0kg

二の腕運動 3分

×

リバースクランチ20回

×

4分ダイエット運動

×

逆腹筋10回X3

×

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

×

四股踏み

×

腹筋

×

タオル運動

×

肩回し運動

×

かかと落とし

×

ヒップ筋力運動20回

×
続きの料理
続きの料理
続きの料理
続きの料理
続きの料理
続きの料理
続きの料理

続きの料理です。
パスタから。
ラザーニャは美味しかったのですが、ニョッキはいけません。
ジャガイモ入ってるの?というか、もしかしたら入っていなかったのかも。硬めでした。味見程度で済ませました。

ブラックベリーのリコッタチーズトルタも美味しかったのですが、量が多かった。。
半分食べてお持ち帰りです^^

コメント(0)

外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!
外食 食べ過ぎー!

朝食 蒸しキャベツ(生姜酢、オリーブ油)
   カフェラッテ
   クレメンティーノ
   胡桃2個
   黒にんにく

昼食 外食 Agriturismo(農園レストラン)にて
   前菜 いっぱい!
   キノコのラザーニャ
   ニョッキトマトソース(味見程度)
   ミックス肉のグリル焼き少し
   サラダ
   ブラックベリーのリコッタチーズトルタ
   エスプレッソコーヒー(砂糖少々)

夕食 なし

今日は初めて行く農園レストラン。
農園レストランは昔の農家をレストランに改造してあり、そこで栽培されている新鮮な動植物を食べられたりできるので大好きです。

しかーし、今日は何でかメニューはコースのみ。
写真を見てもらえればわかりますが、大きな木のお皿にドンと山盛りの料理が次から次に出てきて、4人掛けのテーブルに乗りきれないほどでした。前菜だけでお腹いっぱいになっては大変なので、少しずついただきました。少しずつ取ったのも結局たべれなかったり。。ハムは2枚だけしか食べませんでしたし。。

パスタも2種。
ラザーニャとニョッキ。
ミックス肉のグリル焼きもドーンと出てきて、食欲がなくなるほど。。^^;
たくさん余ってしまって勿体ないなーと思っていたら、お持ち帰り用のパックをくれましたよ^^
白ワイン、赤ワインも殆ど減らなかったのでそれもお持ち帰り♪

普通のレストランに行って、パスタ、お肉(2皿をシェア)、付け合せの野菜で75ユーロくらいになるんですが、今日はこんなに料理が盛り沢山で赤、白ワイン、お水も2リットルついて同じ値段でしたー。
ある意味凄いです。

あまりにご馳走が次から次に出てくるのもちょっと引きますね。。(贅沢な悩みですが)

持ち帰った料理の数々、多分3人で1週間分くらいの食事になるんじゃないかなと思います^^

体重 66kg(前日比+0.2kg、全体−11.5kg)
運動 なし

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66.0kg

08:40

コメント(0)

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg   
-11.5kg
現在66.0kg 65.4%
あと6kg
目標60.0kg   

 

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YAYU
40代前半 女性 
158.8cm 63.1s

ののか
女性 
159.0cm 65.4s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.6s

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いそべえ
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158.0cm 51.0s

nokky
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157.0cm 56.0s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 59.3s

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