ダイエット日記を自分だけのルールで

長年薬を服用しているので、糖尿になりやすいと医師に言われています。
近年の血糖値はずっと100くらいだったのですが、今年に入ってから血糖値が少し上がって来て、医師にも甘いものを控えて運動してくださいと言われていたものの、なんだかんだとサボっておりました。
甘いものは日曜に外食する際に食べているくらいで、夕食はKefirだけなんですけどね。　

最近の検査で空腹時血糖値がとうとう146に。。。
自業自得です（大いに反省）。

結局糖尿病医師の診察を受けるようにと処方箋をもらいました。

パスタ、パンには気をつけてと言われたので（パンはあまり食べないのですが）、まずはパスタの量を少し減らして、運動を再開したいと思います。

ウォーキングをしたいところですがまだまだ暑いので、取りあえず食後にエアロバイク、ペターっと開脚含む柔軟運動、スクワットを頑張りたいと思います。

体重　72.7kg
運動　エアロバイク20分、柔軟運動、ウェスト捻り（左右20回）、スクワット30回

毎日毎日34、35度もありかないません。。
日本と比べて湿気は少ないので、夜になると涼しくなり一息つけます。
地中海性気候と言っても夏の間2週間くらいは湿気が多い日があり（アフリカからの熱風で）寝苦しく、テラスのビーチベッドとベッドを行ったり来たりして夜を過ごすこともあります。

こんな調子でなかなか運動ができず、外食が続いたときは７３.５kgまで増えてしまいました＾＾；

昨夜は比較的涼しかったので室内自転車？で10分間運動しましたが、大汗です。テレビやPCで動画を見ながらでの１０分間はあっという間ですね。
最後の１分は全力で漕ぎました＾＾
少しずつ運動も増やして行こうと思います。

日曜の朝市へ行ったら暑すぎて卒倒しそうだった＾＾；
朝食をテラスでとった時にはとても涼しかったのに、2時間経つと途端に暑くなる。多分33度くらいあったと思う。

ここ1、2週間ほどローマは毎日30度超え。
夏恒例の縫い物仕事も幾つかあった。

鉄の椅子を彼が購入したのでクッションカバーを縫った。
四角なので寸法に合わせて裁断し、ファスナーをつけて縫えばおしまい。簡単だったけど、背もたれクッションを取り付けるのに後ろをひも状のものを付けてリボン結びしていたが、結んでしまうと外しにくくなり（雨が降り出すとすぐに取り外さなくてはいけない）、結局マジックテープを紐に縫い付ける形で収まった。

パラソルの布を新調
朝市で布だけ買って来て2週間程かかって作った。3mX4mくらいあり、裁断するのも一苦労。
縫うときは楽しいものの、寸法を測るのが一番時間がかかった。1枚の大きな布から変型6枚の布をとるのは本当にもうやりたくない程大変だった。。

布だけが古くなってしまい、それだけ変えれないというのは本当に困る。
布がダメになったら全部買い直さないといけない。。
なんとか作れたから良かったけど。
買うと15000円以上。今回は布代1200円ほど。
この差は大きい。

今日は久しぶりにTerremoto（地震）という名のレストランへ行って来た。
山頂にありとても涼しい。

雰囲気がとても好き♪
予約がないと入れません。

カンネッローネ＆トマトソースのタリアテッレ、牛ステーキ、茹でインゲン（オリーブ油、お酢）
パン少々
赤ワイン少々
ビスケット少々（お店のサービス）

ローマに戻って来たら暑いのなんの。
食事後、15時半頃に帰って来たので一番暑い時間帯。。
ふと、車内の温度計をみると、、、

ヒェ〜！37度になってる！！
この時間帯は超危険です。
でも暑さに堪えながら、彼ママを自宅に帰し、私達はその足で買い物へ。
流石に帰りは冷房入れました。
（彼は冷房があまり好きではなく、33度くらいでは窓を開けるくらいでしのいでます。勿論家にもエアコンはあるのですが、お客様が来るときにつけるくらい。扇風機も嫌がります＾＾；夜はもっぱら涼しいテラスで過ごしてます）

体重　72.9kg
運動　散歩1時間

金スマで食事術が取り上げられているのを見ました。
目から鱗の数々でしたけど、作者の医師が言われていることはどれも納得いく事ばかり。

普段お昼は彼の手料理でしっかりと食べていますが、それほど大食いという方ではなかったにも関わらず太ってしまった。。それも色々ダイエットを試しても痩せられず。。

医師が言うには『太るのは血糖値が急激に上がるから』とのこと。
なのでご飯やパン、パスタなどの炭水化物の前に肉、魚などのタンパク質やサラダ、ヨーグルトなどから食べ始めた方がいいらしい。
朝食でも昼食でも必ずトーストやパスタから手をつけていた私。
マツコ・デラックスが「私、お菓子や甘いもの食べないのに太ってる。でもご飯が大好きなのよね」と言っていたのを思い出す。炭水化物で一気に血糖値アップで太ったということか。

そういえば、私の父は以前血糖値が高かったので、茹でキャベツを食前に食べるようになったら急激に血糖値がよくなったと言っていたっけ。

そういうわけで、とりあえずチンしたキャベツを食前に食べることにしました。酢キャベツは続かなかったけど（酸っぱいのが苦手）これだったら大丈夫♪
蕎麦の実だけでは、効果がいまいちだったので、運動も少しずつ頑張ります。
腰はほとんど良くなりました♪

体重　72.7kg
運動　スクワット20回