

1.柔軟運動 | 実行率 | 71% | ![]() |
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2.よく噛んで食べる | 実行率 | 87% | ![]() |
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3.甘いものを食べない | 実行率 | 36% | ![]() |
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4.ラジオ体操 | 実行率 | 70% | ![]() |
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5.逆腹筋 | 実行率 | 93% | ![]() |
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6.プランク | 実行率 | 47% | ![]() |
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7.ウォーキング | 実行率 | 4% | ![]() |
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8.ゼロトレ | 実行率 | 30% | ![]() |
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9.エアロバイク | 実行率 | 51% | ![]() |
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10.スクワット | 実行率 | 84% | ![]() |
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11.四股踏み | 実行率 | 60% | ![]() |
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12.タオル運動 | 実行率 | 50% | ![]() |
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13.首&肩回し運動 | 実行率 | 81% | ![]() |
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14.かかと落とし | 実行率 | 87% | ![]() |
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柔軟運動 | ![]() | よく噛んで食べる | ![]() |
甘いものを食べない | ![]() | ラジオ体操 | ![]() |
逆腹筋 | ![]() | プランク | ![]() |
ウォーキング | ![]() | ゼロトレ | ![]() |
エアロバイク | ![]() | スクワット | ![]() |
四股踏み | ![]() | タオル運動 | ![]() |
首&肩回し運動 | ![]() | かかと落とし | ![]() |
甘いもの
19:44朝食 Kingバーガー4分の1
洋梨
カフェラッテ
間食 カフェマッキアート(砂糖少し)
昼食 ミックスサラダ
茹で蛸のソテー(パセリ、レモン、オリーブ油)
カリフラワーのゼッポリーネ2個
苺(レモン汁、砂糖、リキュール)
間食 ミニクレープ(杏ジャム 生地が余っていたので)
夕食 Kingバーガー4分の1
オレンジ半分
練乳大福1個
昨日中華食材店へ行って、幾つか食材を買ったのですが、この大福を目にすると通り過ぎれませんでした。。台湾製なのですけど日本の大福に似ているし1口のミニサイズなので、甘いものが食べたくなった時に食べようと思っていたのですが、夕食後彼に見つけられてしまい^^;1個ずつ頂きました。
以前購入した際、彼は食べなかったので今回も。。と思っていたら、なぜか今日は食べたかったようです。
甘いものが食べたくなった時にと思って買ったものの、彼に見つかってしまった以上毎日食後に食べることになりそうです。(隠していたわけではないんですが、彼の視線の先にあったもので仕方ないですね)
昨日の夕食はKing Burgherですっごく増量しているんじゃないかと思っていましたが、お通じもよく−0.1kgでした。
お昼は野菜中心でしかたらそれもよかったのかもしれません。
65.8kg
08:30

柔軟運動 | ![]() | よく噛んで食べる | ![]() |
甘いものを食べない | ![]() | ラジオ体操 | ![]() |
逆腹筋 | ![]() | プランク | ![]() |
ウォーキング | ![]() | ゼロトレ | ![]() |
エアロバイク | ![]() | スクワット | ![]() |
四股踏み | ![]() | タオル運動 | ![]() |
首&肩回し運動 | ![]() | かかと落とし | ![]() |
Burgher King
23:55朝食 Barのテイクアウト
シンプルコルネット
カップッチーノ(甘味料)
昼食 ミックスサラダ
カリフラワーのスープタリアテッレ入り
苺(レモン&オレンジ汁、砂糖、リキュール)
夕食 Burgher Kingのテイクアウト
ハンバーガー
フライドポテト
ナゲット
オレンジジュース
初めてのBugher King。
勿論テイクアウトだったのですが、袋が重いのなんの。
開けてみると、まるでアメリカ人が食べるような大きなハンバーガーが出てきてビックリしました。
ダブルハンバーグが入っていたのですが、お肉がジューシーで炭火焼きの風味でとっても美味しい!
ポテトも大きめに切ってありサクッとしているし、ナゲットも揚げたて。
どれも美味しかったのですが、とにかくハンバーガーの大きさが半端なくて半分しか食べれませんでした。
彼は出かける前に軽くパニーノを食べたので、彼も半分残し、明日の朝食になる予定です。
体重 65.9kg (前日比±0、全体−11.6kg)
運動 ラジオ体操、エアロバイク10分、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋
65.9kg
08:30


柔軟運動 | ![]() | よく噛んで食べる | ![]() |
甘いものを食べない | ![]() | ラジオ体操 | ![]() |
逆腹筋 | ![]() | プランク | ![]() |
ウォーキング | ![]() | ゼロトレ | ![]() |
エアロバイク | ![]() | スクワット | ![]() |
四股踏み | ![]() | タオル運動 | ![]() |
首&肩回し運動 | ![]() | かかと落とし | ![]() |
増量中。。
20:34朝食 シンプルピザ(カーチョカヴァッロチーズ 昨夜の残り)
ビスケット
林檎半分
カフェラッテ
間食 クリームコルネット半分
カフェマッキアート(甘味料)
昼食 ミックスサラダ
カンネッローネ
仔羊肉のカッチャトゥーラ(お酢、ローズマリーノ、白ワイン、ニンニク、オリーブ油)
蒸しアスパラガス(レモン、オリーブ油)
間食 チョコレートクレープ
チョコレートソースが美味しいのは勿論のこと、このクレープ生地最高です♪周りの少しパリッとなっている部分が大好き^^
夕食 トースト(モッツァレッラチーズ、トマトソース)
チコーリア炒め
アンニョロッティ(残り物)
オレンジ半分
甘いもの続きで増量中です。。
体重 65.9kg(前日比+0.2kg、全体−11.6kg)
運動 ラジオ体操、エアロバイク15分、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋
65.9kg
08:30

柔軟運動 | ![]() | よく噛んで食べる | ![]() |
甘いものを食べない | ![]() | ラジオ体操 | ![]() |
逆腹筋 | ![]() | プランク | ![]() |
ウォーキング | ![]() | ゼロトレ | ![]() |
エアロバイク | ![]() | スクワット | ![]() |
四股踏み | ![]() | タオル運動 | ![]() |
首&肩回し運動 | ![]() | かかと落とし | ![]() |
味見が止まらない。。
21:26朝食 オートミールビスケット
林檎半分
カフェラッテ
間食 カフェマッキアート(甘味料)
昼食 ミックスサラダ
パスタフライ(リガトーニミートソースにホワイトソースを足してあげたもの)
サラミ
チコーリア炒め(ニンニク、オリーブ油)
パン
間食 チョコレートソースの味見(小さじ4杯^^;)
夕食 プレーンピザ(カーチョカヴァッロチーズを挟んで)2切れだけ
スープ(人参、小葱、椎茸、鶏がらスープ)
プレーンヨーグルト(蜂蜜少し)
生クリームとチョコレートソースが余っていたので、明日にでもクレープにしようと思っていたら、彼が朝食でカフェラッテに生クリームを入れて食べてしまった。
2日経ったチョコレートソースは少し硬くなっていたので味見をしたら、、、
生チョコみたいになっていてすっごく美味しい!!!
小さじ1杯の味見が4杯に。。
もう食べてしまいたかったけど、我慢我慢。。(危ない危ない)
夜になっても冷蔵庫に入っている生チョコもどきのチョコレートソースが気になっていますが明日皆でクレープにして頂きます。
体重 65.7kg(前日比+0.4kg、全体−11.8kg)
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋
65.7kg
08:30

柔軟運動 | ![]() | よく噛んで食べる | ![]() |
甘いものを食べない | ![]() | ラジオ体操 | ![]() |
逆腹筋 | ![]() | プランク | ![]() |
ウォーキング | ![]() | ゼロトレ | ![]() |
エアロバイク | ![]() | スクワット | ![]() |
四股踏み | ![]() | タオル運動 | ![]() |
首&肩回し運動 | ![]() | かかと落とし | ![]() |
食べすぎた。。
20:40朝食 ツナマヨラスク
ビスコッティ
オレンジ半分
カフェラッテ
間食 カフェマッキアート(甘味料)
昼食 ミックスサラダ(ツナ、トマト、ミニトマト、サラダ菜、セロリ、フィノッキオ、オリーブ、小葱、マヨネーズ、マスタード、オリーブ油、白ワインビネガー)
あんこうの煮物(パセリ、レモン、オリーブ油)
白豆サラダ(セロリ、小葱、オリーブ油)
ズッキーニ花のフライ
ザッハトルテ
間食 ザッハトルテ
夕食 ゆで卵
プレーンヨーグルト
ザッハトルテが少し残っていたので、間食にも食べたらお腹が空かず、夕食は軽めに。ヨーグルトもそのまま食べました。
甘いものを食べすぎたので、プレーンヨーグルトが美味しく感じる。。
残っていると早く食べてしまいたい気持ちになるんですよね^^;
ケーキも2日で食べてしまい、またダイエットモードに戻したいところですが、チョコレートペーストと生クリームが残ってるので、明日か明後日にでもクレープにして食べてしまいたいと思います。
体重 65.3kg(前日比−0.5kg、全体−12.2kg)
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、かかと落とし30回、スクワット40回、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋
65.3kg
08:30
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