ダイエット日記を自分だけのルールで

総カロリー 1338.4kcal

朝食 204.8kcal
　全粒粉ラスク 67.5kcal
　低脂肪カフェラッテ 67.9kcal
　胡桃2個 66kcal
　黒にんにく 3.4kcal

間食　カフェマッキアート＆ステビア4分の１35kcal

昼食 655.3kcal
　サラダ 32.5kcal（Lattuga 7.6kcal、チコリー2.8kcal、ミニ トマト 5kcal、人参 8kcal、セロリ1.5kcal、小葱 1.9kcal、生姜 4kcal、林檎酢1.7kcal）
　スペアリブトマトソースのジータ406.3kcal（ジータ 232.7kcal、スペアリブ 65.7kcal、玉ねぎ 7.5kcal、にんにく 1.8kcal、トマトソース 7.6kcal、オリーブ油 91kcal）
　鶏胸肉のソテー 171kcal（鶏胸肉 76.5kcal、小麦粉 34.5kcal、オリーブ油 45kcal、レモン汁 15kcal）
　茹でカリフラワー 45.5kcal（カリフラワー 17.3kcal、にんにく 0.9kcal、オリーブ油 27kcal、パセリ 0.3kcal）
　パン 17.2kcal

間食　桃半分 20.7kcal

夕食 348kcal
　生ハム 114.2kcal
　トマトサラダ 126.9kcal（トマト 21.7kcal、うずら豆 54.6kcal、インゲン 4.9kcal、小葱 0.7kcal、オリーブ油 45kcal）
　全粒粉パン 106.9kcal
　ケフィアヨーグルト 74.6kcal

今度こそはパスポートを取りに行くと、昨日から決めていました。
朝方から腰が痛くなり、横になっていてもズキズキ。。
昨日の開脚運動で少し弾みをつけて腰を曲げてしまったのが原因だと思います（汗）。
消炎クリームを彼に塗ってもらい、日常生活には不自由なかったので午後から在イタリア日本国大使館へ。
すんなりと受け取れました＾＾
ちなみに10年間有効パスポートで129Euroでした。

この前彼姉に分厚い料理本を誕生日にプレゼントしたんですが、彼も欲しいとのことで、大使館近くにある大きな本屋へ寄って購入しました。
表紙の上部分に細い鉄棒を当てたような跡が3箇所付いており、これ1冊しかないとのことでしたので、彼の了解を得て10％負けてもらえました。（イタリアでは結構負けてくれる）
それにイタリア語の文法本を私用に購入。
多分2冊で3kgくらいあったと思います。
紙袋に入れてもらいましたが、分厚い本の角ですぐに少し破いてしまうし、帰宅途中紙袋の取ってが切れてしまい（やはり重すぎた）抱えて移動する羽目に。。
そのうち今度は左太腿が痛み出し、地下鉄の席に座っていてもじっとしていられないほど（泣）。
帰宅するまでにグッタリしてしまいました。

夕食後はエアバイク で汗を流しているのですが、（10分でも結構汗をかきます）1、2分こいだら左太腿が痛み出したので、今日は運動なしです。

体重　67.6kg（前日比−0.3kg、全体−9.9kg）
運動　徒歩50分

総カロリー 1361.2kcal

朝食 211.6kcal
　全粒粉ラスク 67.5kcal
　低脂肪カフェラッテ&ステビア72.6kcal
　胡桃2個 66kcal　　　　　　　　　　　　
　黒にんにく 4.5kcal

昼食 438.2kcal
　うずら豆スープ 192.2kcal（うずら豆 63kcal、トマト 9.5kcal、パンチェッタ 46.2kcal、玉ねぎ 7.5kcal、オリーブ油 54kcal、ペコリーノチーズ 12kcal）
　ミートボールのトマト煮 140.5kcal（鶏ひき肉 68.2kcal、玉ねぎ 7.5kcal、にんにく 6.5kcal、トマト 3.8kcal、オリーブ油 54kcal、パセリ 0.5kcal）
　茄子のグリル焼き 105.5kcal（茄子 12.2kcal、にんにく1.8kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油 91kcal）
　
間食　140.4kcal
　カフェマッキアート&ステビア少量（Bar）50kcal
　桃半分 30.4kcal
　ケフィアヨーグルト60kcal

夕食 571kcal
　トマトスープ卵入り 253.1kcal（トマト 19kcal、玉ねぎ 6.6kcal、にんにく6.5kcal、卵 130kcal、オリーブ油 91kcal）
　カリフラワーの炒めもの 128.6kcal（カリフラワー 34kcal、にんにく3.6kcal、オリーブ油 91kcal）
　パン40.5g 109.3kcal
　ケフィアヨーグルト 80kcal

朝食のカフェラッテに早速ステビア甘味料を入れてみました。
小袋に1.7g入っているんですが、ほんの甘みを感じるくらいにしました。普段は全く甘みのないカフェラッテを飲んでいたので、ほんのり甘いというだけでも十分で、彼に味見させたら「全然甘くない」と言っていました＾＾（イチジクジャムをつけたラスクを食べてからだったのでなおさら感じなかったとは思いますが）
甘みを感じるというだけでも何だか幸せな気持ちになります♪

外出の際Barでお気に入りのIllyカフェを飲み、その際も朝使ったステビアを少量入れて満足しました。
結局今日使ったのは、2回分で小袋の半分くらいでした。（2回分で0.85g）
少量の甘みで満足できる状態を続けていきたいと思います。

体重　67.9kg（前日比±0、全体−9.6kg）
運動　エアロバイク10分＋10分、スクワット60回、腹筋運動（有酸素運動＋無酸素運動）、開脚運動、柔軟体操、タオル運動
　

総カロリー 1441.5kcal

朝食 210.2kcal
　全粒粉ラスク 67.5kcal
　低脂肪カフェラッテ 69.9kcal
　胡桃2個 66kcal
　黒にんにく 6.8kcal

昼食　884.5kcal
　サラダ 134.2kcal（Lattuga 5.5kcal、チコリー 3.9kcal、人参 7.3kcal、小葱 1.5kcal、林檎酢 1.5kcal、生姜 0.8kcal、オリーブ油 113.7kcal）
　スパゲッティアマトゥリチャーナ
516kcal（スパゲッティ 380kcal、パンチェッタ 33kcal、オリーブ油 91kcal、ペコリーノチーズ 12kcal）
パン 20.2kcal
　鶏胸肉のソテー 153.1kcal（鶏胸肉 92.1kcal、小麦粉 8.5kcal、レモン汁 7.5kcal、オリーブ油 45kcal）
茄子のグリル焼き 60.6kcal（茄子 10.8kcal、にんにく 4.3kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油 45kcal）

間食　ケフィアヨーグルト 58.7kcal

夕食 288.1kcal
　スモークサーモン 63kcal
　茹でカリフラワー 88.6kcal（カリフラワー30.6kcal、レモン汁13kcal、オリーブ油 45kcal）
　茄子のペースト25.8kcal

小さな60の小袋入りで、一袋1.7gとなっています。ちなみに700円くらいでした。

ダイエット中でお客が来る以外にお菓子を焼いたりすることはしていませんが、ほぼ毎朝彼がBarでエスプレッソを飲むんです。私も砂糖無しで飲んでみてとても苦い思いをしたので、ずっと飲んでいませんでした。牛乳を泡だてたものを少し入れるマッキアートですが、ちょっと砂糖を入れれたら美味しく飲めるのに。。と思っていたんです。
なので、このStevyはBarでのコーヒー用に使いたいと思います♪

体重　67.9kg（前日比−0.3kg、全体−9.6kg）
運動　エアロバイク10分＋10分、スクワット60回、腹筋運動、開脚運動、柔軟体操ピザビアンカ 110.7kcal

彼がNaturasiという自然食品店へ行くというので皆で行ったのですが、植物を使った自然な甘味料がないかと探しましたら、Stevyという甘味料を見つけました。
ステビアみたいです。
名前は聞いたことがありましたが、カロリーゼロ、糖質ゼロの甘味料で、砂糖の200倍から300倍の甘みがあるとか。それに砂糖ではないので虫歯にはなりにくいそうです。

総カロリー 1131.7kcal

朝食 169.3kcal
　全粒粉ラスク　34.7kcal
　イチジクジャム 7.3kcal（彼姉が持ってきた）
　低脂肪カフェラッテ 55.7kcal
　胡桃2個 66kcal
　黒にんにく 5.6kcal

間食　桃 48.6kcal

昼食 445.7kcalkcal
　スモークサーモン＆トマトソースのファルファッラ （ファルファッラ 217.7kcal、スモークサーモン 18kcal、トマトソース 5.7kcal、ミニトマト 4.7kcal、オリーブ油45kcal、パセリ 0.5kcal）
　鮭のソテー、玉ねぎとにんにくソース167.9kcal（鮭 167.4kcal、パセリ 0.5kcal）
　チコーリア炒め 60.1kcal（チコーリア 8.6kcak、にんにく6.5kcal、オリーブ油 45kcal）

間食　ケフィアヨーグルト76.6kcal

夕食 391.5kcal
　サラダ 191.6kcal（チコリー5.8kcal、ミニトマト 6.7kcal、人参 8.4kcal、アボカド 64.6kcal、小葱 1.5kcal、セロリ 0.8kcal、オリーブ油 99kcal、林檎酢 3kcal、生姜 1.6kcal）
　生ハム 90.7kcal
　全粒粉パン 92kcal
　茄子のペースト 17.2kcal

今日は在イタリア日本国大使館へパスポートを取りに行くことにしました。
先日の10月8日は大使館まで行ったものの”体育の日”だったので、パスポートを受け取れませんでした。
大使館へ行くのは今日で3度目。最近こんなことが多いです。（実は歯医者も3度目でまだ治療開始してない）

さて、昼食後すぐに近くの地下鉄へ行くと、、、
鉄の門がキッチリしまってる。。
？？？？
横の勝手口のような所を見ても鍵が閉められて入れない。

ストライキ？

携帯のネットで調べたら、メトロC（私が利用している）だけストライキだった。ガーン！
メトロAとBもストライキだけれど、間引き運転しているらしい。

先日といい、今日といい、わざわざこの日を選んで行っているんだけど、こんなことってあるんだ〜
とガッカリしながらもちょっと笑ってしまいました＾＾

体重　68.1kg（前日比±0、全体−9.4kg）
運動　徒歩20分、エアロバイク10分、腹筋（有酸素運動＋無酸素運動）、開脚運動、柔軟運動

総カロリー 1551.3kcal

朝食 214kcal
　全粒粉ラスク　 72.4kcal
　低脂肪カフェラッテ 70kcal
　胡桃2個 66kcal
　黒にんにく 5.6kcal

昼食 889kcal
　サラダ 69kcal（レタス 0.9kcal、チコリー 9.2kcal、人参 6.1kcal、ミニトマト 4.4kcal、セロリ 0.9kcal、小葱 0.7kcal、生姜 0.8kcal、林檎酢 1.7kcal、オリーブ油 45kcal）
　トマトソースのタリアテッレ 323.5kcal（生タリアテッレ 275.2kcal、トマト 5.7kcal、玉ねぎ 6.6kcal、オリーブ油 36kcal）
　スモークサーモンのタルタル 363.3kcal（スモークサーモン 180kcal、アボカド 115.5kcal、赤ピーマン 3.3kcal、セロリ 1.5kcal、オリーブ油 63kcal）
　チコーリア炒め 70kcal（チコーリア 12kcal、にんにく 13kcal、オリーブ油 45kcal）
　全粒粉パン 63.2kcal

間食　
　ナッツケーキ 140kcal
　カスタードプリン半量（写真を撮り忘れたので前の画像で）100kcal

夕食 208.3kcal
サラダ 111.5kcal（ミニトマト 4.7kcal、白豆 26.1kcal、アボカド 28.8kcal、人参 3.5kcal、セロリ 1.5kcal、林檎酢 1.1kcal、生姜 0.8kcal、オリーブ油45kcal）
全粒粉パン 96.8kcal

今日は彼姉夫婦、ロンドンから一時帰国している娘もやってきました。
昨日は彼姉の誕生日だったので、プレゼントも用意して皆でお祝い。
誕生日の本人が家族や友人を食事に招待するのが普通ですが、彼姉宅は高速で1時間半も掛かり、彼ママは病み上がりでは無理なので、今日お茶だけということで来てくれました。

彼姉は私がダイエットをしていることを知っているので、甘さ控えめのナッツケーキを作って来てくれました。ちょっとパンのようでしたが＾＾；
生地の上に自宅で取れたVisciole（スミミザクラ。小粒のサワーチェリーみたいなものです）のジャムを塗り、胡桃、アーモンド、ピーナッツを散りばめてありました。
甘さ控えめですけど、食事制限では基本的に食べていけないものなので味見程度に。

プリンは私が作ったんですが、炭水化物はないしケーキよりはいいかな、と。
砂糖は入れたので、私のは量を半分にし、カラメルソースは無しで食べましたが、いつもと比べて総カロリーが結構高くなりました。
明日の体重に反映されるかな？

体重　68.1kg（前日比＋0.3kg、全体−9.4kg）
運動　エアロバイク10分＋10分、腹筋運動（有酸素運動＋無酸素運動）、開脚運動、柔軟体操