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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.高橋式腹筋実行率55%55%
2.アイソメトリックトレーニング実行率46%46%
3.フィギュアロビクス33分実行率42%42%
4.水平ひねり&横ひねり(20回)実行率42%42%
5.片足ひねり(20回)実行率44%44%
6.フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)実行率81%81%
7.ウォーキング実行率89%89%
8.ロングブレス実行率93%93%
9.袋蹴り実行率89%89%
10.肩回し運動実行率92%92%
11.乳酸キャベツ実行率89%89%
12.腹筋20回実行率40%40%
13.立ったまま腹筋実行率98%98%
14.開脚運動実行率93%93%
15.ドローイン呼吸法実行率80%80%
16.美腰体操実行率94%94%
17.タオル運動実行率95%95%
18.蜂蜜生姜実行率99%99%
19.スクワット30回実行率88%88%
20.夕食後なにも食べない実行率93%93%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年5月25日(木)
体重73.4kg

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

未記入

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

未記入

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

未記入

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

未記入

スクワット30回

未記入

夕食後なにも食べない

○
戻りました
戻りました
戻りました
戻りました
戻りました
戻りました

朝食 ツナトースト(ツナ、ケッパー、マヨネーズ)
   カスピ海ヨーグルト(苺ジャム)
   胡桃2個
   生姜ホットミルク(蜂蜜少々)

昼食 完熟トマトのリガトーニアマトゥリチャーナ
   仔牛パンチェッタのレモン煮
   茹でインゲン(オリーブ油、レモン)
   パン
   ロゼワイン
   抹茶豆乳
   メロン
   栗羊羹

夕食 インド料理店にて
   チキンカレー

体重が、、元に戻ってしまいましたね。
マックを食べると翌日には0.5s増えるので当然といえば当然なんですけど。
でも今日はチキンカレーを食べた後、急にお腹が動き出し(決して便秘ではありません)トイレへ行くこと2度。沢山の香辛料を使ったカレーを食べて胃がビックリしたのかも??
兎も角お腹はスッキリしました。

抹茶豆乳を欠かさず食前に飲んでいますが、抹茶は食物繊維が多く含まれているので、更にお通じがよくなったような気がします。
少しずつでも効果がでればいいな〜

夕方からローマ市内へ行き、パン屋のショーウィンドーでこんなパンが。
中心にあるのは狼に育てられたという伝説があるロモロとレモ。
ローマの最初の王となったロモロの名前をとってローマになったそうです。
右にあるパンはお馴染み、オードリー・ヘプバーンの映画、”ローマの休日”に出てくる”真実の口”です。
私も2度行きましたが、連日長蛇の列ができてます。なんの変哲もないマンホールの蓋なんですが、オードリー・ヘプバーンが実際に手を入れたんだ〜なんて思うと感慨深いものがあります。

体重 73.4s(前日比+0.4s 全体−2.1s)
運動 ?

コメント(2)

73.4kg

08:30

コメント(0)

2017年5月24日(水)
体重73.0kg

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

○

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

○

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

○

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

○

スクワット30回

○

夕食後なにも食べない

○

3日目

22:36
3日目
3日目
3日目
3日目

朝食 トースト(コーン、パルミジャーノチーズ、マヨネーズ)
   カスピ海ヨーグルト(苺ジャム)
   胡桃2個
   生姜ホットミルク
   抹茶豆乳

昼食 アスパラガスのタリアテッレ
   うさぎのキノコソース
   パン
   ロゼワイン
   苺のオレンジソース
   抹茶豆乳

夕食 外食 マックにて
   ビッグマックセット
   抹茶豆乳

数か月ぶりにビッグマックを食べました。思いのほかお腹一杯になりました。
体重は昨日と一緒。
明日はどうなるでしょう。
だいたいマックで外食すると翌日は必ず増えていましたが、抹茶豆乳の効果はあるのかな?

体重 73s(前日比±0 全体−4.5s)
運動 スクワット30回、肩回し運動、立ったまま腹筋、美腰運動

コメント(3)

73.0kg

08:40

コメント(0)

2017年5月23日(火)
体重73.0kg

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

未記入

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

○

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

○

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

○

スクワット30回

○

夕食後なにも食べない

○

73.0kg

08:30

コメント(0)

少し減った

00:00
体重73.0kg  
少し減った
少し減った
少し減った
少し減った
少し減った
少し減った

朝食 トースト(スクランブルエッグ、バター少々、牛乳少々、塩、胡椒、マスタード、マヨネーズ、レタス)
   カスピ海ヨーグルト(苺ジャム)
   胡桃2個
   生姜ホットミルク
   抹茶豆乳

昼食 小蛸のスパゲティ
   蒸し魚(舌平目、鱈&レモン)
   チコーリア炒め
   パン
   ロゼワイン
   抹茶豆乳

間食 オレンジサラダ(オリーブ油、塩、胡椒)
   陣太鼓1個

夕食 パターテフリッティ少々
   茹で人参少々
   チコーリア炒め
   パン少々
   抹茶豆乳

朝起きて体重測定。
昨日よりも。。。0.3s減ってた。
夕食にジャガイモを食べると少し増えるのだが、お代わりしなかったので夕食後は少しお腹が空いてしまった。
今日も軽めだったけど、陣太鼓食べたし、どうかな?

炭水化物をパンだけにする場合は5日間で1.5s〜2sくらい痩せるらしいが。
少しずつでも減ってほしいところ。

コメント(0)

2017年5月22日(月)
体重73.3kg

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

○

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

○

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

○

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

○

スクワット30回

○

夕食後なにも食べない

×
抹茶ダイエット1日目
抹茶ダイエット1日目
抹茶ダイエット1日目
抹茶ダイエット1日目

朝食 トースト(コーン、スライスチーズ4分の1、マヨネーズ)
   カスピ海ヨーグルト(苺ジャム)
   胡桃2個
   生姜ホットミルク
   抹茶豆乳

昼食 鶏肉ソテー
   リゾット
   蒸しズッキーニ
   抹茶豆乳
   最中小

間食 オレンジサラダ(オリーブ油、塩、コショウ)

夕食 パターテフリッティ
(茹でたジャガイモにサルシッチャ、生ハムを加えて焼いたもの)
   ミニトマト4個
   抹茶豆乳
   カントリーマーム小2袋(日本から持ってきたお菓子が〜)

抹茶豆乳ダイエット2日目ですが、昨日体重を測っていなかったので、今日からということにします。
200 mlの豆乳に抹茶を8gほど入れました。

わずかに甘味があるので飲みやすく抹茶もこれくらいでいい感じでした。
もしかして調整豆乳だったかな?
ダマになりやすいので、少量の豆乳に抹茶を入れ小さな泡だて器で混ぜ合わせると、ダマにならず結構綺麗に混ざり合いました。
豆乳は1日200ml〜300mlと書かれてあったので、私的にはもう少し増やしてもいいかなぁ。

血糖値を急激に上げないためにも抹茶豆乳は食前がいいとありました。
それに毎日のパスタやリゾットは必須なので、パン以外の穀物、麺などは食べてはいけないと言われている以上、あまり効果は期待できないかもしれないのですが、、
取りあえずやってみます。

体重 73.2s
運動 スクワット30回、立ったまま腹筋、肩回し運動、美腰運動

コメント(0)

2017年5月21日(日)

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

○

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

○

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

○

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

○

スクワット30回

○

夕食後なにも食べない

○
抹茶豆乳ダイエットはじめました
抹茶豆乳ダイエットはじめました
抹茶豆乳ダイエットはじめました
抹茶豆乳ダイエットはじめました
抹茶豆乳ダイエットはじめました

朝食 チーズトースト(スライスチーズ半分、マヨネーズ)
   カスピ海ヨーグルト(苺ジャム)
   黄桃小1個
   胡桃2個
   生姜ホットミルク(砂糖少々)

昼食 タリアテッレミートソース(パルミジャーノチーズ)
仔牛肉のパンチェッタグリル焼き
キノコソテー2個
パン
ロゼ少々
抹茶豆乳 100ml

間食 最中小1個

夕食 イタリア風コロッケ
   サラダ(胡麻ドレッシング)
パン少々
抹茶豆乳 100ml

午前中豆乳を買ってきたので、早速お昼から抹茶豆乳ダイエットを開始しました。
抹茶はイタリアでは入手困難なので、帰国した際取り寄せて持ってきました。

500gの大袋!

1リットルのイタリア産豆乳

1日に豆乳200ml、抹茶を6r以上とネットで見たのですが、抹茶を正確に測ることができず、13rくらい入ってしまいました。
苦くはなかったのですが、、やはり入れすぎでしたね。
豆乳は思ったよりも飲みやすかったです。抹茶のお陰でしょうか。

1日に1度、2度、もしくは3度に分けて飲むとありましたが、1日に必要な量を作って3等分して飲もうと思います。
抹茶はなかなか溶けずダマになってしまいましたので、 少し火に掛けてから小さな泡だて器で混ぜました。結構混ざりましたが、最初に少量の豆乳にしっかり溶かしてから残りを足した方がいいかもしれません。

それに抹茶はカフェインが高かったように思います。
私は午後エスプレッソコーヒーを飲むと朝方まで眠れなくなってしまうので、”しまった”と思いました。朝食を多めに、昼食、夕食とだんだん少な目にした方がいいかもですね。

食事前とか食事後とかネットではいろいろありましたけど、食事前後に少しずつ分けて飲んでみたいと思います。
パン食に有効とのことで、パスタも食べてますが基本的にご飯は殆ど食べないので効果がでるといいんですが。

体重 測定なし
運動 スクワット30回、立ったまま腹筋、二の腕運動、美腰運動、肩回し

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-4.1kg
現在73.4kg
あと13.4kg
目標60.0kg

 

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158.0cm 71.2s

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