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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.高橋式腹筋実行率55%55%
2.アイソメトリックトレーニング実行率46%46%
3.フィギュアロビクス33分実行率42%42%
4.水平ひねり&横ひねり(20回)実行率42%42%
5.片足ひねり(20回)実行率44%44%
6.フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)実行率81%81%
7.ウォーキング実行率90%90%
8.ロングブレス実行率93%93%
9.袋蹴り実行率89%89%
10.肩回し運動実行率93%93%
11.乳酸キャベツ実行率89%89%
12.腹筋20回実行率40%40%
13.立ったまま腹筋実行率98%98%
14.開脚運動実行率93%93%
15.ドローイン呼吸法実行率80%80%
16.美腰体操実行率94%94%
17.タオル運動実行率92%92%
18.蜂蜜生姜実行率97%97%
19.スクワット30回実行率89%89%
20.夕食後なにも食べない実行率93%93%
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日記

2017年8月13日(日)

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

未記入

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

未記入

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

未記入

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

未記入

スクワット30回

未記入

夕食後なにも食べない

○
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた
アグリトゥリズモ&食べ過ぎた

朝食 サラダパン(クリームチーズ、ルーコラ、オレンジミニトマト)
   カスピ海ヨーグルト(きな粉、蜂蜜)
   胡桃3個
   葡萄
   牛乳

昼食 外食
   前菜(生ハム、チーズ2種、ピーマン、ナス、ズッキーニのグリルや機、トースト、オリーブパン)
   レンズ豆のトマト煮、卵焼き、大麦のサラダ、ルーコラ
   ラザーニャ
   ミックスキノコのクリームスパゲティ
   お肉のグリル焼き(サルシッチャ、豚肉、仔羊肉)
   ジャガイモのグリル焼き
   グリーンサラダ
   白ワイン
   パンナコッタ森の果実ソース(ピスタチオ)

毎日の昼食では彼ママも一緒なので、いつも彼がイタリア料理を作っています。
日曜は休みたい?とのことで(私が作ってもいいんですけどね)、最近は外食が多くなっています。
いつも行っているところも少し飽きてきたので、新しいレストランに行こうということになり、直前予約でしたが1テーブルだけ空いていたようでラッキーでした。

世界遺産のエステ家別荘で有名なティボリから10数キロ離れた丘の上にありました。眺めが素晴らしい〜♡
山道、丘を通り抜け、こんな所にレストランがあるのかな。。と思っていましたが、満席でした。

山小屋風のレストラン。
手前が結婚式の披露宴にも使われているようです。3棟くっついていて、結構広かったです。

レストラン内からは素晴らしい景色が一望でき食欲も増しますね。
レストランによってはお昼のメニューしか出さないところもあり、ここもそうでした。
前菜、第一の皿(パスタ)2種、第2の皿、サラダ、デザートで一人25ユーロ。
前菜が結構あったので、ラザーニャとパスタを食べ終えたころにはもうお腹いっぱい。。。
お肉は少しだけ頂いて残りはお持ち帰りになりました^^
食後はレストランの前にある椅子に腰かけ少し休憩。。
心地よい風が吹きわたり、このままベッドがあったら2時間ほどお昼寝したい〜雰囲気でした。

そうこうしていたら、どこからか孔雀が人々の間を縫ってどこえやら。。
というのもこのレストランはAgriturismo(アグリトゥリズモ)と言って、農場兼レストラン、宿泊施設など兼用していて、農場で育てた野菜、家畜など新鮮なものを提供するんです。
子供たちが遊べるようなアスレチックがあったり、キャンプもできる所でした。
ミニ動物園みたいな所もあり、馬、牛、豚、イノシシ、ロバ、アヒル、鶏がいるようです。
孔雀は厩舎から逃げてきたのか、勝手にお散歩するのか分かりませんが、ちょっとした驚きでした。

食べ過ぎ+冷えたものを結構飲んだりしたせいか、お腹を壊してしまいました。
このアグリトゥリズモはとても気に入ったんですけどね〜
メニュー以外で食べれるといいんですが。

コメント(1)

2017年8月7日(月)
体重72.0kg

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

未記入

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

未記入

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

未記入

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

未記入

スクワット30回

○

夕食後なにも食べない

○
暑さでまいってる&ベッドカバー完成
暑さでまいってる&ベッドカバー完成
暑さでまいってる&ベッドカバー完成
暑さでまいってる&ベッドカバー完成
暑さでまいってる&ベッドカバー完成
暑さでまいってる&ベッドカバー完成
暑さでまいってる&ベッドカバー完成
暑さでまいってる&ベッドカバー完成
暑さでまいってる&ベッドカバー完成

朝食 ツナトースト(ケッパー、マヨネーズ)
   カスピ海ヨーグルト(きな粉、蜂蜜)
   胡桃2個
   黄桃
   ホットミルク

昼食 生トマトとバジルのパスタ(パルミジャーノチーズ)
   鶏肉のソテー(オリーブ油、レモン)
   トマトサラダ(バジル、オリーブ油)
イタリアではこのまだ少し青いトマトを生で食べます。
彼ママは完熟トマトは生では食べないのですが、この青いトマトは大好きです。
   ブラックベリーのトルタ(購入したもの)
ブラックベリーの季節まであと1か月半くらい。
ちょいちょい涼みに山へ行っていますが、花が終わって固い緑の実が付き始めました。
ああ、待ち遠しい。
   
間食 ホットケーキ&チェリーアイス
(ホットケーキミックスは日本から持ってきたもの)

夕食 カナッペ(モッツァレッラチーズ、小海老、ゆで卵の黄身、バルサミコ酢)

まだまだ暑くて日中車内の温度計で42度にまでなりました。
室内ですら36度もあり、もう嫌になります。
何をするにもだるくて何もしたくない。。

そんな中、この暑い最中なのに、作りかけのベッドカバーだけは少しずつやってました。
すべてのモチーフが出来上がり、黒い毛糸に変えてそれらをすべて繋ぎ合わせました。

去年10月ごろからですかね。
一旦すべてのモチーフは完成に近かったのですが、3,4種類の色でやっていたのでなんだか地味。。ということでアメリカンモチーフみたいにしてみました。結構ほどくのもたいへんでした。

周りの編み方は初めてだったのですが、黒なのであまり下手さは見えないかな。。と^^
冬が楽しみです☆

体重 72s
運動 スクワット30回、肩回し運動

コメント(2)

2017年7月26日(水)
体重72.8kg

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

○

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

○

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

○

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

未記入

スクワット30回

○

夕食後なにも食べない

○
気温変化
気温変化
気温変化
気温変化
気温変化
気温変化

朝食 抹茶豆乳
   メロン
   胡桃3個
   カスピ海ヨーグルト(きな粉、蜂蜜)

昼食 ツナ、黒オリーブのトマトスパゲティ
   ペルシコのソテー
   茹でフダンソウ(レモン、オリーブ油)
   スイカ
   抹茶豆乳

夕食 抹茶豆乳
   カナッペ(クリームチーズ、マッシュルームソテー、ミニトマト)
   モッツァレッラチーズ少々
   板チョコ少々

ここ2,3日過ごしやすく、今日は雷を伴う夕立が降り相当な雨量でした。
しかし。。。
8月の予報では、まさかの40度超えの予想。最低気温がなんと、、、
37度!最低が37度?何かの間違いでは?と思わずにはいられません。

今日は最低気温18度と涼しく、これがまた8月に入ると40度超えとは(厳密には8月3日から)、体がおかしくなってしまうのでは。。

体重 72.8s
運動 散歩40分、スクワット30回、立ったまま腹筋、美腰運動

コメント(2)

2017年7月23日(日)

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

未記入

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

未記入

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

未記入

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

未記入

スクワット30回

未記入

夕食後なにも食べない

○

怒涛のような年の定期検査。

明日のエコーが終わったら、残す2つくらいです。
検査日は早朝から出ることもあり、一応予約時間は決まっているものの前の人が来てなかったりするとすぐに検査がまわってきたりするので、朝食も食べないで出かけます。

プラス彼の大事な用もちょいちょい入っていて、彼の用事を済ませてから検査とか、待ち時間の合間にBarで朝食というのも結構ありました。
1日出ずっぱりのこともあり、家に帰ると全く運動する気さえなく。。
きっとまた増えてると思われます^^;

6,7月にほとんどの検査を入れることができたので(日本のように1つの病院ですべての検査をすることができず、1つの検査ごとにあちこちの病院へ行っています)7月が終わればゆっくりできると思います。

それにと〜っても暑いので、22時頃にならないと息がつけません。
昨夜はベッドにいても暑かったので、ベランダのサマーベッドで体熱を下げ、寒くなったらベッドに戻りました。
本当に酷いときは夜中寝室とベランダを何往復もすることがあります。
イタリアは地中海性気候で湿気が少ないとは言え、年に2習慣くらいはアフリカからの熱風で湿気が高くなり寝苦しくなります。

コメント(0)

2017年7月4日(火)
体重72.0kg

高橋式腹筋

未記入

アイソメトリックトレーニング

未記入

フィギュアロビクス33分

未記入

水平ひねり&横ひねり(20回)

未記入

片足ひねり(20回)

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

ウォーキング

未記入

ロングブレス

未記入

袋蹴り

未記入

肩回し運動

○

乳酸キャベツ

未記入

腹筋20回

未記入

立ったまま腹筋

○

開脚運動

未記入

ドローイン呼吸法

未記入

美腰体操

○

タオル運動

未記入

蜂蜜生姜

未記入

スクワット30回

○

夕食後なにも食べない

○

姿勢

20:41
姿勢
姿勢
姿勢
姿勢
姿勢

朝食 抹茶豆乳
   トースト(ツナ、ケッパー、チーズ、マヨネーズ)
   カスピ海ヨーグルト(アメリカンチェリージャム)
   胡桃2個
   ホットミルク

昼食 抹茶豆乳
   海の幸のスパゲティ
   ペルシコのジェノヴェーゼ風(玉ねぎソース)
巨大マシュルームのグリル焼き(オリーブ油、ニンニク、ローズマリー)
   黄桃の赤ワインソース

夕食 抹茶豆乳
   カンネッローネ(詰め物パスタ、残り物)
   ミックスサラダ(チーズ入り)

気にしていたものの、すぐに忘れてしまう正しい姿勢。
姿勢が悪いだけで、お腹に肉がついてしまう。。というか、内臓が押し出されているそうです。(昨日見た日本のTVで)
耳とくるぶしを直線で結んだように真っすぐ立つというのは結構大変です。
背筋がピンとしてお腹が引っ込みウェストサイズも変わってくるから不思議です。
ず〜っと一日中というのは辛いので、まずは立っている状態と歩いている時だけは注意してみようと思います。

体重 72s
運動 スクワット30回、肩回し運動、立ったまま腹筋、美腰運動

コメント(0)

72.0kg

08:40

コメント(0)

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-5.5kg
現在72.0kg
あと12kg
目標60.0kg

 

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satori
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