ダイエット日記を自分だけのルールで

朝食
全粒粉ラスク2枚
低脂肪カフェラッテ
ケフィアヨーグルト
胡桃2個
黒にんにく

昼食
カフチョーフィのタリアテッレ
うさぎ肉の包み焼きマッシュルームクリームソース
Meranzane alla parmigiano（茄子とモッツァレッラチーズの重ね焼き、茄子、トマト、モッツァレッラチーズ、パルミジャーノチーズ、パセリ、オリーブ油）
ズッキーニのマリネ（ズッキーニ、パセリ、にんにく、オリーブ油）
フルーチェ＆パンナコッタ（結構多かった）
シュトゥルーデル（彼姉が作ってきてくれた。林檎入り）

夕食　なし

彼姉夫婦と昼食会でした。
料理は彼が作ったので、私はデザートにパンナコッタを作りましたが、1回目は失敗で固まらず。。
ちょっとゼラチンが少なかったみたいで＾＾；また全て溶かしてからゼラチンを加えて固まりました。
日本から持ってきていたフルーチェも重ねて作ってみましたが、、ドロッとしたものが食べれるかどうか。。
以前彼が日本に来た時、山芋が食べれなかったので（納豆は勿論のこと）失敗したかな〜と思ったのですが、彼姉主人と彼は美味しいと言って食べてくれ、彼姉はダメでした＾＾；（下のパンナコッタは完食してくれました）

掃除とデザートを作っただけなんですけどねぇ。
疲れました。。
掃除も料理もとなったら、作り終わっただけで疲れ果ててしまいそう。。
彼が料理好きで良かった♪

体重　63kg（前日比＋0.1kg、全体−14.5kg）
運動　ゼロトレ、スクワット45回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動

朝食
全粒粉ラスク（ラスク、リコッタチーズ）
ケフィアヨーグルト
低脂肪カフェラッテ
胡桃2個
黒にんにく

昼食
魚のスープ（マグロ、えび、イカ、シャコ、トマト、パン、パセリ、オリーブ油）
赤カサゴのボイル
蒸しカリフラワー（パセリ、オリーブ油、マヨネーズ、西洋ワサビ）レモンは掛けず
ミニリコッタチーズトルタ（煮林檎）

間食
ケフィアヨーグルト
カシューナッツ

夕食
ハム
蒸し野菜（ジャガイモ、にんじん）
胡桃2個
林檎4分の1

最近歩いていないし、散歩がてら日曜市へ行ってきました。生憎のお天気で屋台は８割くらい出ていました。
道を挟んで向こう側に４列、こちら側に４列の屋台が出ています。
全部歩いて見て回るだけでも結構運動になります。
久しぶりに歩いたせいか、昼食後お昼寝。。

明日彼姉夫婦が来るので、午後はパンナコッタ作り。
色々やってちょっと疲れてしまい、運動は少しだけにしました。

体重　62.9kg（前日比−0.2kg、全体−14.6kg）
運動　散歩1時間、エアロバイク10分2セット、四股踏み10回ずつ、スクワット30回

総カロリー 1696.9kcal

朝食 244kcal
全粒粉ラスク 96.4kcal（ラスク 68kcal、リコッタチーズ 28.4kcal）
低脂肪カフェラッテ 78.2kcal
胡桃２個 66kcal
黒にんにく 3.4kcal

間食　265.1kal
カフェマッキアート 10kcal
スティック捻りパン 255.1kcal（パン 202.5kcal、ジャガイモ 7.1kcal、オリーブ油 45.5kcal）
昼食 825.1kcal
アンチョビスパゲッティ 340.6kcal（スパゲッティ 316.2kcal、アンチョビ 16.4kcal、パセリ 0.5kcal、にんにく 7.5kcal）
牛ステーキ 118kcal
蒸しフィノッキオ 66.5kcal（フィノッキオ 11.9kcal、オリーブ油 54.6kcal）
ミニリコッタチーズトルタ 300kcal

間食　ケフィアヨーグルト 42.4kcal

夕食 302.3kcal
リコッタチーズ 92.6kcal
カプリーノチーズ 24.1kcal
ズッキーニ花のフライ 4つ＋小さいの1つ 185.6kcal（ズッキーニ9.2kcal、小麦粉41.4kcal、ピーナツ油 135kcal）

よく行くパン屋のスティック捻りパンが大好きだったのですが、突然販売をやめてしまいこの所食べていませんでした。
今朝行ったパン屋でジャガイモ入りのスティック捻りパンがあったので我慢できずに購入。
生地はピザのようで外側がカリッとして中はフワッとしています。絶妙な焼き加減にノックアウトです＾＾
お昼のカロリーも結構行きました。800カロリー超えとは！1日分？
ミニトルタのせいで上がってしまいました。彼が多量にリコッタチーズを買ってきてしまい（チーズ専門店で美味しいんです）彼に勧められるままに作りました＾＾；美味しかったです♪
検査結果が良かったので、ちょっと浮かれてしまいました。
気を緩めたらいけませんね。引き締めて行きましょう！

体重　63.1kg（前日比±0、全体−14.4kg）
運動　ゼロトレ、エアロバイク10分2セット、スクワット45回、四股運動10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し

総カロリー 1403.2kcal

朝食（Barにて）267kcal
全粒粉コルネット 185kcal
カップッチーノ 82kcal

昼食 661.8kcal
アンチョビのパスタ 440.8kcal（パスタ 316.2kcal、アンチョビ 20.6kcal、にんにく 13kcal、オリーブ油 91kcal）
鱈のトマト煮 221kcal（鱈 119.5kcal、ジャガイモ 35.5kcal、トマト 11.4kcal、オリーブ油 54.6kcal）

間食
煮林檎 108.6kcal（林檎 96.6kcal、砂糖 12kcal）

夕食 365.8kcal
鱈のオムレツ 242.5kcal（玉子 93.5kcal、鱈 41.5kcal、ジャガイモ 35.5kcal、トマト 3.8kcal、オリーブ油 68.2kcal）
蒸しカリフラワー 123.3kcal（カリフラワー32.3kcal、オリーブ油 91kcal）

4ヶ月前から本格的にダイエットを初めて、血糖値、HbA1C、コレステロール値、尿酸値など結構異常値があったのですが、今回全てクリアでした！
ホッと一安心ですが、BMIが25を切るまでは（何とか標準値）頑張りたいと思います！

肥満度数
こちらを利用しています。

風邪をひいて、もう1週間以上になりますが、咳がしつこくて、ベッドに入ると咳き込み、ここ3日よく眠れていません(ノд・。) ｸﾞｽﾝ

体重　63.1kg（前日比±0、全体−14.4kg）
運動　ゼロトレ、エアロバイク20分、スクワット45回、四股踏み10回ずつ、腹筋運動、タオル運動、肩回し