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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.リバースクランチ20回実行率15%15%
2.柔軟運動実行率40%40%
3.よく噛んで食べる実行率90%90%
4.甘いものを食べない実行率48%48%
5.ラジオ体操実行率53%53%
6.ゼロトレ実行率44%44%
7.エアロバイク実行率64%64%
8.スクワット実行率83%83%
9.四股踏み実行率55%55%
10.タオル運動実行率65%65%
11.首&肩回し運動実行率78%78%
12.かかと落とし実行率81%81%
13.ヒップ筋力運動20回実行率39%39%
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日記

2020年8月5日(水)
体重64.3kg

リバースクランチ20回

未記入

柔軟運動

未記入

よく噛んで食べる

未記入

甘いものを食べない

未記入

ラジオ体操

未記入

ゼロトレ

未記入

エアロバイク

未記入

スクワット

未記入

四股踏み

未記入

タオル運動

未記入

首&肩回し運動

未記入

かかと落とし

未記入

ヒップ筋力運動20回

未記入
グーンと増えました^^;
グーンと増えました^^;
グーンと増えました^^;
グーンと増えました^^;
グーンと増えました^^;
グーンと増えました^^;

起床時 ビート&人参ジュース

朝食 桃1個
   オートミールビスケット2枚
   カフェラッテ

昼食 ミックスサラダ
   カルボナーラ(玉子、ベーコン、ペコリーノチーズのみ)

間食 スイカ

夕食 子豚の丸焼き 1切れ
   チコーリアとトマトの炒めもの
   パン少量
   葡萄

昨日は炭水化物オンパレードだったので増えるのは仕方ないと思っていましたが、2日前に比べると800g増。。。
この2、3日で何とか少しずつ戻さないといけません。
63kg台が定着したかなと思った途端、64kg台に逆戻り。

今日の食事は少なめでしたが、何だか食欲があまりありません。
昨日、今日と気温がグッと下がり、今朝は24度しかなく肌寒いほどでした。
37、38度台から急激に10度以上気温差があると、体にも影響が出るのですかねぇ。何だか疲れているような、焦点もしっかりと合わないような、、
頭がぼんやりとした感じです。

体重 64.4kg
運動 なし

コメント(0)

64.3kg

08:30

コメント(0)

2020年8月4日(火)

リバースクランチ20回

×

柔軟運動

×

よく噛んで食べる

×

甘いものを食べない

×

ラジオ体操

×

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

×

四股踏み

×

タオル運動

×

首&肩回し運動

×

かかと落とし

×

ヒップ筋力運動20回

×
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;
炭水化物祭り^^;

起床時 ビート&人参ジュース

朝食 ケフィアヨーグルト
   コーントースト(エメンタールチーズ、マヨネーズ、粒マスタード)
   カフェラッテ

間食 切り売りピザ(サーモンサラダ)

昼食 WOKにて
   魚介類のサラダ
   海老焼売
   焼売(1個だけ)
   海老&鮭の握り(彼と半分ずつ)
   鮭&マグロの手巻き
   鶏肉の甘酢かけ
   ビーフン炒め(彼のお皿から味見)
   焼うどん(彼のお皿から味見)
   茹でアスパラ
   プリンチョコソースかけ

夕食 なし

朝から病院で昼食を用意する時間もなく、そのままWOKへ。
握りのご飯は半分しか食べませんが、手巻きはそうもいかず2つも注文してしまい後悔。。。食べるのに苦労しました。
それに焼売もいらなかったな。(焼売は大好きですけど、これはいまいちで1個しか食べれませんでした)

麺類は彼が頼んだもので、ビーフンを食べた後に、焼うどん+握りを4貫注文するのを見て、全部食べれるの!?と言うと、大丈夫、大丈夫と言うのでそのまま注文んしたんですが、結局は食べきれないので食べて。。。と。
結局私のお腹にも入ってしまいました。
私のお腹と相談して注文していたのに、最後の2皿で台無しに^^;

何だか今日の料理は「この前とはコックが違うのか!?」と思うくらい、味に差がありました。先日が非常に美味しかったことからそのギャップにとても残念。。

体重 測定なし
運動 なし

   
   

コメント(0)

2020年8月3日(月)
体重63.5kg

リバースクランチ20回

×

柔軟運動

×

よく噛んで食べる

○

甘いものを食べない

○

ラジオ体操

×

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

×

四股踏み

×

タオル運動

×

首&肩回し運動

×

かかと落とし

×

ヒップ筋力運動20回

×
記録のみ
記録のみ
記録のみ
記録のみ
記録のみ

朝食 Barにて
   チョココルネット
   カップッチーノ(甘味料)

昼食 ミックスサラダ
   カンネッローネ2本半
   ピーマンのグリル焼き
   パン少し

間食 林檎1個

夕食 目玉焼き
   チコーリアとミニトマト炒め
   クレシェンツァチーズ
   パン少し

体重 63.5kg(前日比−0、2kg、全体−14kg)
運動 なし

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63.5kg

16:47

コメント(0)

2020年8月2日(日)
体重63.7kg

リバースクランチ20回

×

柔軟運動

○

よく噛んで食べる

○

甘いものを食べない

○

ラジオ体操

○

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

○

四股踏み

○

タオル運動

×

首&肩回し運動

○

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

×
記録のみ
記録のみ
記録のみ
記録のみ
記録のみ

起床時 ビート&人参ジュース

朝食 コーントースト(エメンタールチーズ、マヨネーズ、粒マスタード)
   メロン
   カフェラッテ

昼食 ミックスサラダ
   カンネッローネ 4本のうち3本

夕食 カプレーゼ(トマト、モッツァレッラチーズ、バジリコ、アンチョビペースト)
   ツナ
   果物(林檎、洋梨、葡萄)

体重 63.7kg(前日比+0.1kg、全体−13.8kg)
あまり忙しくなくなったらちょっとずつ増えだしてる??

運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、柔軟運動、かかと落とし30回、スクワット30回、背伸び体操、四股ふみ10回ずつ

コメント(2)

63.7kg

08:30

コメント(0)

2020年8月1日(土)
体重63.6kg

リバースクランチ20回

×

柔軟運動

×

よく噛んで食べる

○

甘いものを食べない

○

ラジオ体操

×

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

×

四股踏み

×

タオル運動

×

首&肩回し運動

×

かかと落とし

×

ヒップ筋力運動20回

×

ビート

20:45
ビート
ビート
ビート
ビート
ビート
ビート
ビート
ビート

起床時 野菜ビート&人参ジュース(林檎、レモン)

朝食 オートミールビスケット1枚
   クッキー2枚
   果物(メロン、洋梨、林檎、スイカ、レモン汁)
   カフェラッテ

昼食 ミックスサラダ
   手作りタリオリーニ(幅がタリアテッレの3分の1くらいの細いパスタ)ミートソース
   ビート&蒸しじゃがいも(パセリ、オリーブ油、ザクロ酢)
(ビートはスーパーで購入したものですでに煮てあるもの)

夕食 ポルペッタ2個
   揚げなすのトマト煮
   蒸しじゃがいもマヨネーズ掛け 2切れ

彼がスロバキアにいた頃、近くのスーパーにビートのジュースが売ってあって、彼はよく飲んでいました。
あの真っ赤なジュースはあまり美味しそうな感じではなく(トマトジュース嫌いです)私は飲んでいなかったのですが、彼がビートを見つけて朝のジュースに加えてみました。(普通のスーパーでは煮たものは売ってありました。今回の野菜ビートは有機野菜販売の露店で見つけました)
勿論私も毎朝ジュースは飲んでいるので飲みましたけど、うーん。。
これといって美味しいという感じではないかも。
林檎とレモンを入れているので美味しく飲めますが、これだけだったら美味しく飲めそうにない^^;人それぞれでしょうけどね。

しかーし、すっごく優秀な野菜ということが分かりました!
WEBからの情報ですが、

”飲む天然献血と称されていて、ビタミンB、C、Eに養酸、パテントン酸、カリウム、鉄分、亜鉛、食物繊維などが含まれている。

動脈硬化や糖尿病予防、肝機能強化、血中コレステロール低下、抗がん作用など血管の筋肉を柔らかくし、血流をスムーズにする働きがある。
血流の流れが良くなることで脳卒中や心臓病の原因となる血栓予防。
動脈硬化の予防、老化防止、がん予防。

その他、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌の働きを抑制したり、体内の老廃物を排出する働きもある。
血管が丈夫になり血流が良くなることで、基礎代謝率が上がり、筋肉増強効果と疲労回復力アップ。
体内から余分な塩分を排出する作用により、むくみ解消の効果もある”

凄いですねー
小さめのビートが5つ束になっているものを買ったので、毎日1個ずつ試してみたいと思います。
基礎代謝が上がるということは、痩せやすくなるということに繋がりますね!

体重 63.6kg(前日比+0.3kg、全体−13.9kg)
運動 なし

コメント(4)

63.6kg

08:30

コメント(0)

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg   
-13.2kg
現在64.3kg 65.4%
あと4.3kg
目標60.0kg   

 

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