ダイエット日記を自分だけのルールで

起床時　ビート＆人参ジュース

朝食　ラスク（ツナマヨ）
　　　クレメンティーナ
　　　カフェラッテ

昼食　魚のトマトスープパスタ（鱈、シャコ、イカ、パスタ）
　　　ガリネッラのソテー
　　　葉ビートとミニトマト炒め

夕食　ポルケッタ（豚の丸焼き）
　　　パンほんの少し
帰宅してから
　　　プレーンヨーグルト（蜂蜜少し）
　　　ゴールデンキーウイ

今日も午後から外出したのでそのまま彼ママ宅により、皆でポルケッタを食べました。今日も野菜なしで物足りない。。

日曜、月曜とパンナコッタを食べたせいか、今日は甘いものが欲しくなりました。なのでヨーグルトに少しだけ蜂蜜をたらしました。
ちょっとの甘みでもすごく美味しい！

今日はプランクチャレンジ5日目、40秒でした。
ちょっとキツかった。。
明日は休みです＾＾

体重　64.７kg（前日比±０、全体−１２.８kg)
運動　ラジオ体操、首＆肩回し運動、かかと落とし、スクワット、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋、プランクチャレンジ４０秒

起床時　ビート＆人参ジュース（林檎、レモン）

朝食　ラスク２枚
　　　キーウイ
　　　カフェラッテ

昼食　カレーライス（ジャガイモ、人参、玉ねぎ、ニンニク、林檎摺り下ろし、牛骨スープ）
　　　ウィンナー１本（アプリコットのモスタルダ半分）
　　　パンナコッタキャラメルソース（終了）

夕食　シンプルピザ＆モルタデッラハム
　　　ゴールデンキーウイ
　　　プレーンヨーグルト少し

今朝は彼ママの洗面所の水漏れで修理工が来たので、彼は昼食の準備ができず、私がカレーを作ることになりました。
数ヶ月ぶりですね。すっごく美味しかった♪残りは冷凍しました＾＾

夕方はいつも歌の練習をしているのですが、彼ママの生活用品を買いに行くことに。
食料品の買い物も一緒に済ませて、そのまま彼ママ宅での夕食となりました。
彼ママはもう料理はしないので、食料はありません。
野菜を食べたいなーとは思ったのですが、今日は野菜なしでした。
昼食でも葉ビートを食べる予定だったのですが、カレーとウィンナーでお腹いっぱいになってしまって、今日は付け合わせの野菜はなしでした。
毎日食べているものだから少し物足りなかったのですが、たまにはこんな日もあっていいでしょう。

プランクチャレンジ4日目、30秒でしたが、腹筋とお尻を閉めてやったら、少し辛かった。。明日は40秒です！

体重　64.7kg(前日比−0.4kg、全体−　12.8kg）
運動　ラジオ体操、首＆肩回し運動、かかと落とし、スクワット、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋、プランクチャレンジ30秒

起床時　ビート＆人参ジュース

朝食　ラスク（ツナマヨ）
　　　洋梨半分
　　　カフェラッテ

昼食　カンネッローネ
　　　牛ステーキ
　　　ブロッコレッティ炒め
　　　パンナコッタキャラメルソース

夕食　燻製サーモン（レモン、オリーブ油）
　　　蒸しキャベツ
　　　パン少し
　　　洋梨半分

昨日から仕込んだパンナコッタ。
今までは器からそのまま食べていましたが、少し湯煎すると簡単に取れるそうで今回はお皿に出しました。
カラメルソースにしようと思ったのですが、Web検索していたらシェフが生クリームを使ってキャラメルソースを作っていて、ちょうど農園生クリームが少し余っていたのもあって、今回はキャラメルソースに。

農園生クリームはとっても濃厚で美味しいのですが、パンナコッタにもキャラメルソースにも生クリームを使ったので絶品でした！
今まで食べたことないような濃厚な味でした♪

プランクチャレンジ3日目。
30秒になりました。
ある動画で腰を痛めない正しいフォームというのを見てやってます。
今日の30秒ではプルプル感はなくなりました。
30秒は毎日でもやれそうです♪

体重　６５.1(前日比±０、全体−12.4kg)
運動　ラジオ体操、首＆肩回し運動、かかと落とし、スクワット、四股ふみ、柔軟体操、逆腹筋、プランクチャレンジ30秒

朝食　ラスク２枚
　　　林檎半分
　　　カフェラッテ

間食　カフェマッキアート（甘味料）

昼食　生キャベツ（朝市場で柔らかそうなキャベツがあったので買いました）
　　　ブロッコレッティ＆ミニトマトのオレッキエッテ
　　　兎肉巻きブロッコレッティソース（生クリーム入り）
　　　ローマ風カルチョーフィ

夕食　ゆで玉子
　　　ストゥラッチャテッラ
　　　生ハム
　　　葉ビートとミニトマト炒め

太っているとお腹が出ているのがすごく嫌。
プランクチャレンジでお腹がスッキリするということで楽しみなのですが、どれくらい効果があるのか比較するためにサイズを測ってみました。

ウェスト　　　　８４cm
お腹周り　　　９３cm

１年以上前に測った時はウェスト８８cmだったので少しは減っていて嬉しかったです。ウェストねじり運動（柔軟運動に入れてます）の効果かも＾＾
プランクチャレンジ2日目の今日は、昨日よりプルプル感が減りました。
明日は30秒ですが頑張ります！

朝からオレッキエッテに明日のカンネッローネ用に平たいパスタ、午後はこれまた明日のデザートに（日曜のデザートは良しとします）パンナコッタを作りました。少々お疲れ気味＾＾；

体重　65.１kg
運動　プランクチャレンジ2日目（20秒）、ラジオ体操、首＆肩回し運動、かかと落とし、スクワット、柔軟運動、四股ふみ、逆腹筋