ダイエット日記を自分だけのルールで

総カロリー　673.4kcal（かなり低くなりました）

朝食 70kcal
　ラスク2枚 68kcal
　紅茶　2kcal

昼食　222.3kcal
　イカとグリンピースのトマト煮97.1kcal（グリンピースは食べれないので彼にあげました）（イカ 35.5kcal、トマトソース 7.6kcal、オリーブ油 54kcal）
　鰯のトマト煮 91.2kcal（鰯 78.5kcal、トマト 5.7kcal、にんにく 6.5kcal、パセリ 0.5kcal)
　茹でジャガイモ 115kcal（ジャガイモ 80.5kcal、オリーブ油 36kcal、林檎酢 1.9kcal、胡椒 1kcal）
ラスク1枚 34kcal

間食　39.8kcal
ラスク＆イチジクのジャム（ラスク 34kcal、イチジクのジャム 5.8kcal）

夕食 341.3kcal
　ミックスきのこスープ 96.7kcal（きのこ 21kcal、玉ねぎ 7.5kcal、オリーブ油 68.2kcal）
　鶏肉のオーブン包み焼き 176.6kcal（鶏肉　122.6kcal、玉ねぎ 2.5kcal、にんにく6.5kcal、オリーブ油 45kcal）
ラスク2枚 68kcal

木曜に腹部エコーがあるので、食事制限が始まりました。
日本ではその日だけ絶食だと思いますが、イタリアでは2日〜3日の食事制限があります。
それもかなりハードなもので、（私の日記をずっと読んでいる方はご存知でしょうけど）

食べられないもの：
野菜、果物、チーズ、豆類、牛乳などの乳製品、豚肉など脂身が多い肉（サラミなども）、炭酸飲料、コーヒー、パスタ、パン

食べられるもの：
グリッシーニ、ラスク、卵（卵焼きはX）、ジャガイモ、ハム、魚、鶏肉、七面鳥肉、兎肉、きのこ、ご飯

となっており、検査6時間前から絶食、1時間前までに水１リットルを飲まなくてはいけません。
それに毎食後2粒、このMylicongasという体からガスを出す薬を服用します。
なんだかすごく面倒くさいです＾＾；

今までも食事制限をしてきましたが、基本的に朝は牛乳、野菜沢山＋間食には果物かヨーグルト、糖質が多いジャガイモやご飯は食べていませんでした。
それがこの食事制限では食べ物の内容がゴロッと変わってしまうので、やむなく食べられるものを食べようと思ってます。
2日か3日とあるので、2日にしました＾＾
たった2日なのであっという間でしょう。
食事を用意する彼がちょっと大変だと思いますが。。
パスタが食べれないので、魚２種類♪
世話かけますm(_ _)m

9月15日から食事制限＋運動を始めて1ヶ月経ちました。
−４kgの減量に成功しました。
1ヶ月で4kgくらいの減量がいいと思っていたので願望通りに痩せて嬉しいです。
4kgだけですが、体も少し軽くなって動きやすくなってきました。
まだ左大腿骨付近が痛く運動は出来ませんが、気を引き締めて頑張りたいと思います。

体重　67.6kg（前日比±0、全体−9.9kcal）
運動　なし

総カロリー 1338.4kcal

朝食 204.8kcal
　全粒粉ラスク 67.5kcal
　低脂肪カフェラッテ 67.9kcal
　胡桃2個 66kcal
　黒にんにく 3.4kcal

間食　カフェマッキアート＆ステビア4分の１35kcal

昼食 655.3kcal
　サラダ 32.5kcal（Lattuga 7.6kcal、チコリー2.8kcal、ミニ トマト 5kcal、人参 8kcal、セロリ1.5kcal、小葱 1.9kcal、生姜 4kcal、林檎酢1.7kcal）
　スペアリブトマトソースのジータ406.3kcal（ジータ 232.7kcal、スペアリブ 65.7kcal、玉ねぎ 7.5kcal、にんにく 1.8kcal、トマトソース 7.6kcal、オリーブ油 91kcal）
　鶏胸肉のソテー 171kcal（鶏胸肉 76.5kcal、小麦粉 34.5kcal、オリーブ油 45kcal、レモン汁 15kcal）
　茹でカリフラワー 45.5kcal（カリフラワー 17.3kcal、にんにく 0.9kcal、オリーブ油 27kcal、パセリ 0.3kcal）
　パン 17.2kcal

間食　桃半分 20.7kcal

夕食 348kcal
　生ハム 114.2kcal
　トマトサラダ 126.9kcal（トマト 21.7kcal、うずら豆 54.6kcal、インゲン 4.9kcal、小葱 0.7kcal、オリーブ油 45kcal）
　全粒粉パン 106.9kcal
　ケフィアヨーグルト 74.6kcal

今度こそはパスポートを取りに行くと、昨日から決めていました。
朝方から腰が痛くなり、横になっていてもズキズキ。。
昨日の開脚運動で少し弾みをつけて腰を曲げてしまったのが原因だと思います（汗）。
消炎クリームを彼に塗ってもらい、日常生活には不自由なかったので午後から在イタリア日本国大使館へ。
すんなりと受け取れました＾＾
ちなみに10年間有効パスポートで129Euroでした。

この前彼姉に分厚い料理本を誕生日にプレゼントしたんですが、彼も欲しいとのことで、大使館近くにある大きな本屋へ寄って購入しました。
表紙の上部分に細い鉄棒を当てたような跡が3箇所付いており、これ1冊しかないとのことでしたので、彼の了解を得て10％負けてもらえました。（イタリアでは結構負けてくれる）
それにイタリア語の文法本を私用に購入。
多分2冊で3kgくらいあったと思います。
紙袋に入れてもらいましたが、分厚い本の角ですぐに少し破いてしまうし、帰宅途中紙袋の取ってが切れてしまい（やはり重すぎた）抱えて移動する羽目に。。
そのうち今度は左太腿が痛み出し、地下鉄の席に座っていてもじっとしていられないほど（泣）。
帰宅するまでにグッタリしてしまいました。

夕食後はエアバイク で汗を流しているのですが、（10分でも結構汗をかきます）1、2分こいだら左太腿が痛み出したので、今日は運動なしです。

体重　67.6kg（前日比−0.3kg、全体−9.9kg）
運動　徒歩50分

総カロリー 1361.2kcal

朝食 211.6kcal
　全粒粉ラスク 67.5kcal
　低脂肪カフェラッテ&ステビア72.6kcal
　胡桃2個 66kcal　　　　　　　　　　　　
　黒にんにく 4.5kcal

昼食 438.2kcal
　うずら豆スープ 192.2kcal（うずら豆 63kcal、トマト 9.5kcal、パンチェッタ 46.2kcal、玉ねぎ 7.5kcal、オリーブ油 54kcal、ペコリーノチーズ 12kcal）
　ミートボールのトマト煮 140.5kcal（鶏ひき肉 68.2kcal、玉ねぎ 7.5kcal、にんにく 6.5kcal、トマト 3.8kcal、オリーブ油 54kcal、パセリ 0.5kcal）
　茄子のグリル焼き 105.5kcal（茄子 12.2kcal、にんにく1.8kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油 91kcal）
　
間食　140.4kcal
　カフェマッキアート&ステビア少量（Bar）50kcal
　桃半分 30.4kcal
　ケフィアヨーグルト60kcal

夕食 571kcal
　トマトスープ卵入り 253.1kcal（トマト 19kcal、玉ねぎ 6.6kcal、にんにく6.5kcal、卵 130kcal、オリーブ油 91kcal）
　カリフラワーの炒めもの 128.6kcal（カリフラワー 34kcal、にんにく3.6kcal、オリーブ油 91kcal）
　パン40.5g 109.3kcal
　ケフィアヨーグルト 80kcal

朝食のカフェラッテに早速ステビア甘味料を入れてみました。
小袋に1.7g入っているんですが、ほんの甘みを感じるくらいにしました。普段は全く甘みのないカフェラッテを飲んでいたので、ほんのり甘いというだけでも十分で、彼に味見させたら「全然甘くない」と言っていました＾＾（イチジクジャムをつけたラスクを食べてからだったのでなおさら感じなかったとは思いますが）
甘みを感じるというだけでも何だか幸せな気持ちになります♪

外出の際Barでお気に入りのIllyカフェを飲み、その際も朝使ったステビアを少量入れて満足しました。
結局今日使ったのは、2回分で小袋の半分くらいでした。（2回分で0.85g）
少量の甘みで満足できる状態を続けていきたいと思います。

体重　67.9kg（前日比±0、全体−9.6kg）
運動　エアロバイク10分＋10分、スクワット60回、腹筋運動（有酸素運動＋無酸素運動）、開脚運動、柔軟体操、タオル運動
　

総カロリー 1441.5kcal

朝食 210.2kcal
　全粒粉ラスク 67.5kcal
　低脂肪カフェラッテ 69.9kcal
　胡桃2個 66kcal
　黒にんにく 6.8kcal

昼食　884.5kcal
　サラダ 134.2kcal（Lattuga 5.5kcal、チコリー 3.9kcal、人参 7.3kcal、小葱 1.5kcal、林檎酢 1.5kcal、生姜 0.8kcal、オリーブ油 113.7kcal）
　スパゲッティアマトゥリチャーナ
516kcal（スパゲッティ 380kcal、パンチェッタ 33kcal、オリーブ油 91kcal、ペコリーノチーズ 12kcal）
パン 20.2kcal
　鶏胸肉のソテー 153.1kcal（鶏胸肉 92.1kcal、小麦粉 8.5kcal、レモン汁 7.5kcal、オリーブ油 45kcal）
茄子のグリル焼き 60.6kcal（茄子 10.8kcal、にんにく 4.3kcal、パセリ 0.5kcal、オリーブ油 45kcal）

間食　ケフィアヨーグルト 58.7kcal

夕食 288.1kcal
　スモークサーモン 63kcal
　茹でカリフラワー 88.6kcal（カリフラワー30.6kcal、レモン汁13kcal、オリーブ油 45kcal）
　茄子のペースト25.8kcal

小さな60の小袋入りで、一袋1.7gとなっています。ちなみに700円くらいでした。

ダイエット中でお客が来る以外にお菓子を焼いたりすることはしていませんが、ほぼ毎朝彼がBarでエスプレッソを飲むんです。私も砂糖無しで飲んでみてとても苦い思いをしたので、ずっと飲んでいませんでした。牛乳を泡だてたものを少し入れるマッキアートですが、ちょっと砂糖を入れれたら美味しく飲めるのに。。と思っていたんです。
なので、このStevyはBarでのコーヒー用に使いたいと思います♪

体重　67.9kg（前日比−0.3kg、全体−9.6kg）
運動　エアロバイク10分＋10分、スクワット60回、腹筋運動、開脚運動、柔軟体操ピザビアンカ 110.7kcal

彼がNaturasiという自然食品店へ行くというので皆で行ったのですが、植物を使った自然な甘味料がないかと探しましたら、Stevyという甘味料を見つけました。
ステビアみたいです。
名前は聞いたことがありましたが、カロリーゼロ、糖質ゼロの甘味料で、砂糖の200倍から300倍の甘みがあるとか。それに砂糖ではないので虫歯にはなりにくいそうです。