

1.お通じ | 実行率 | 55% | ![]() |
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お通じ | ![]() |
からだづくり
18:28【朝ごはん】
トロ卵豚キャベツ丼
プロテイン100ml
午前中は仕事
ブルガリアンスクワット左右10回×1セット
仕事上がりに友達とサンマルクカフェでランチ
【昼ごはん】
デニブラン
午後は子供たちと公園
【おやつ】
カマンベールチーズ
豆乳
【夜ごはん】
豆腐ハンバーグ
サラダ
ご飯
スポーツジムでウォーキング6km
測定値
16:16トップバスト:79
アンダーバスト:65
ウエスト:59
ヒップ:81
太もも右:48
太もも左:47
ふくらはぎ:32
太ももを細くするにはどうしたら良いのでしょう??
お昼ごはん
15:37

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からだづくり
00:00【朝ごはん】
ブロッコリーのミートソースがけ
いも恋
ソイラテ
朝ごはん、、、私の分のパンが無くて(泣)
思いのほかヘルシーになりました(笑)
いも恋はお土産で貰ったもの。
なかなかカロリーがあるらしい。
午前中はお仕事、お昼はママ友のランチに途中から乱入してきました。
【昼ごはん】
明太子カルボナーラ
午後は息子の授業参観+保護者会
ブルガリアンスクワット左右10回×1セット
【夜ごはん】
釜玉うどん
お尻と太ももの筋トレアプリ
ブルガリアンスクワット左右10回×1セット


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からだづくり
00:00【朝ごはん】
ご飯
ポトフ
ドライフルーツ入りヨーグルト
仕事が忙しかったので、仕事中の飲み物はカフェ・オ・レ!
カロリー大切!!
ブルガリアンスクワット左右10回×1セット
【昼ごはん】
焼き肉弁当
(焼き肉、ナムル、ポテトサラダ、ごはん)
午後もそこそこ忙しかった。
ブルガリアンスクワット左右10回×2セット
【夜ごはん】
ブリテリ
トロ卵豚キャベツ
ポトフ
ご飯


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からだづくり
00:00【朝ごはん】
納豆ととろろのネバネバ丼
ドライフルーツ入りヨーグルト
【昼ごはん】
ハーブチキンサラダ
たらこクリームのスープパスタ
塩パン
豆乳
【夜ごはん】
ポトフ
照り焼きチキン
サラダ
根菜とワカメの味噌汁
イカ明太


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からだづくり
19:16今朝は起きた途端、締まってる感が半端なかったのよね。
案の定、体脂肪が減ってて、、、うっすらシックスパック(笑)
でも、なかなか写真には上手く写らない(泣)
【朝ごはん】
ネギトロ丼
ドライフルーツ入りヨーグルト
午前中はお仕事
【昼ごはん】
納豆ととろろのネバネバ丼
春雨スープ
ハーブチキンのサラダ
バナナ
ソイラテ
午後から授業参観と保護者会
その前にYouTubeのお尻筋トレ動画を真似っこ
メチャメチャお尻にくるーー!
10回×2セットやってみました。
これ、良さそうだから続けてみよう。
【夜ごはん】
塩鮭
冷しゃぶサラダ
イカの明太柚子
根菜とワカメの味噌汁
ごはん
子供たちが寝たら旦那に託してクライミングしに行こーーっと!!!

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