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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2017年9月28日(木)
体重54.7kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー 964 kcal
摂取カロリー 2,762 kcal
消費カロリー 1,798 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2017年9月27日(水)
体重54.8kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -180 kcal
摂取カロリー 1,612 kcal
消費カロリー 1,792 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○
今日は弁当が要る。

一昨日つくった大豆と昆布の煮物、冷蔵庫から出してそのまま詰めた。
学校からのプリント等には、一度火を通してから詰めること、とあるけれど、中途半端に暖めると冷める過程で菌が増える、と聞いたとこもあるので、何が正しいか分からない。

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2017年9月26日(火)
体重55.0kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -176 kcal
摂取カロリー 1,548 kcal
消費カロリー 1,724 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

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2017年9月25日(月)
体重56.0kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー -195 kcal
摂取カロリー 1,678 kcal
消費カロリー 1,873 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

○

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2017年9月24日(日)
体重56.3kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー 1,050 kcal
摂取カロリー 2,893 kcal
消費カロリー 1,843 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.8kg +0.6%
現在55.4kg 32.3%
あと1.9kg あと3.3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年9月  
                 
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