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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2017年10月21日(土)
体重55.6kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー 903 kcal
摂取カロリー 2,775 kcal
消費カロリー 1,872 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2017年10月20日(金)
体重56.1kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー 391 kcal
摂取カロリー 2,201 kcal
消費カロリー 1,810 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2017年10月19日(木)
体重55.9kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -398 kcal
摂取カロリー 1,487 kcal
消費カロリー 1,885 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2017年10月18日(水)
体重55.8kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー 19 kcal
摂取カロリー 1,909 kcal
消費カロリー 1,890 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

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2017年10月17日(火)
体重55.7kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -557 kcal
摂取カロリー 1,346 kcal
消費カロリー 1,903 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.3kg +0.6%
現在54.9kg 32.3%
あと1.4kg あと3.3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年9月  
                 
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