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ダイエット日記 > nokkyさんのマイページ

日記

2018年3月14日(水)
体重55.6kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー 307 kcal
摂取カロリー 2,097 kcal
消費カロリー 1,790 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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2018年3月13日(火)
体重56.2kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー 112 kcal
摂取カロリー 1,902 kcal
消費カロリー 1,790 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

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2018年3月12日(月)
体重56.1kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー 450 kcal
摂取カロリー 2,223 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

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2018年3月11日(日)
体重56.1kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー 610 kcal
摂取カロリー 2,445 kcal
消費カロリー 1,835 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

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甘い飲み物 1〜2杯まで

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菓子 ゼロかほんの一口

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酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

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2018年3月10日(土)
体重55.8kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー 717 kcal
摂取カロリー 2,505 kcal
消費カロリー 1,788 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

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菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
±0kg +0.5%
現在54.6kg 32.2%
あと1.1kg あと3.2%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年8月  
         3
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